Sprobuje, tylko teraz sie jeszcze nabawilem kontuzji barkow do tego stopnia ze samo unoszenie prawej reki tak jakby do unoszenia bokiem to idzie sie zesrac:/ Powiedzcie, czy na gh mieliscie bol dloni przy zamykaniu piesci i czy tez tak c***owo spaliscie?(non stop pobudki)
Dzieki Panowie! To naprawde niesamowite uczucie czytac takie mile rzeczy od ludzi ktorzy od lat byli dla mnie inspiracja do robienia formy. Pamietam jak jako duzo blodszy gosciu, nie wiedzacy jeszcze ze mozna miec krate na brzuchu, ogladalem Wasze zdjecia i to dawalo mi moc! Greg, b-50, body, Dariusz i kilku innych wielkich chlopow z forum zawsze [...]
[...] siedząc 3x 10 2 unoszenie bokiem 3x 10 3 wyciskanie z przed głowy(łokcie wąsko) 3x 10 4 unoszenie hantli w przód 3x 10 5 sznurek ( coś tam to face na tylni akon) Proszę o ocenę i ewentualne rady(co dołożyć co odjąć). Głównym celem jaki sobie postawiłem jest poprawa środka klaty i całych barków. Z góry dziękuję za rady i ewentualne sugestie!
sfd67 bez treningu nóg po prostu sobie odpuść :) Co do ułożenia w pierwszym wariancie barki podziel na aktony, przedni i boczny rób z klatką, a tylni z plecami i kapturami. Wychodzi to tak: Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps W drugim planie w dniu 3 przed treningiem barków daj nogi i tyle.
1.czy mogę robić łydki i uda na oddzielnych treningach? 2.i czy kaptury tez moge robic oddzielnie od pleców czy tam barków? 3. do jakich partii opłaca się stosowac metode piramidalną? oczywiscie mowie o masówce jestem zielony.. Zmieniony przez - Amaator w dniu 2010-11-07 11:51:11
[...] tymi samymi sztangielkami. Np: 7 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót 10 x 18 9 x 21 7 x 25 ćwiczenie jest zaczerpnięte z planu treningowego barków ale myślę, że wspaniale by się sprawdziło przy napompowaniu bicepsów a jest ostatnim ćwiczeniem dnia treningowego wiec można się dobić. Proszę o poradę. Z góry [...]
Mam pytanko. Czy takie podciąganie na drążku, że pod drążkiem stawiałbym sobie taboret, stawałbym na taborecie, rękami łapał drążek na szerokości barków i bym się podciągał 3 x 10, ale pomagałbym sobie nogami, to w jakiś sposób polepszyłbym sobie wyniki w podciąganiu oraz jako tako "zrobił" sobie plecy? Oczywiście całą siłę koncentruję [...]
[...] Najpierw musisz zrobić trochę dobrych mięśni, a potem wyrzeźbić, zeby były widoczne. Marcin269 W takim wypadku zdecydowanie nachwyt angażujący zewnętrzne części najszerszych. Szerokość chwytu trochę szersza od barków, wpływa to na szerokość sylwetki, ale nie można przesadzić. Jednakże szerokość pleców opierałbym na drążku szerokim nachwytem.
[...] do przodu , jeśli tak to duży błąd . Połóż się na ławce przyjmij pozycję techniczną czyli głowa , góra pleców , pośladki na ławie , łopatki ściągnięte co spowoduje cofnięcie barków do tyłu i w takiej pozycji masz wytrwać cały ruch , jak w trakcie ćwiczenia czujesz że łopatki się rozjeżdzają , to wracasz bo jak złamiesz pozycję techniczną łopatki [...]
[...] na barki, jeśli robisz to wyprostowany angażujesz głównie boczne aktony mięśni naramiennych, jeśli się pochylisz, czyli wykonasz ćwiczenie w opadzie angażujesz tylne aktony barków. Nie jest to więc ćwiczenie na plecy jak to mówi kolega. 5. A moim zdaniem wiosłowanie powinieneś robić przed Martwym, aby zachować prawidłową postawę, co [...]
[...] do ziemi? tułów ma być mocno pochylony do przodu, niemal do poziomu czy nie schylać się mocno? i sprawa łokci, zarówno jak robię podchwytem czy nachwytem, to łokcie mocno na boki czy bliżej tułowia? czy to prawda, ze czym szerzej ręce na sztandze to bardziej pracują tylne aktony barków? Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-02-05 13:24:37
Pyt. 1 Czy kolejność ćwiczeń jak poniżej jest dobra, czy lepiej MC dać na początek? -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Martwy Ciąg 3x12 -Wznosy barków 3x12 Pyt. 2 Czy takie ćwiczenie jak uginanie ramion nachwytem lepiej robić na samym początku, czy na samym końcu treningu bicepsa? Pozdrawiam.
reoladed Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np: nogi + brzuch Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric off off
reoladed Zmieniłbym na pewno te 3 ćwiczenia na przedni akton barków - zajedziesz go. Nie widzę też nic na tylni akton chyba, ze robisz go z plecami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-24 18:26:50
[...] dużo czytałem o wyciskaniu na klatkę i parę razy zachaczyłem o tekst mówiący ,że nie wolno przy wyciskaniu opuszczać sztangi do samej klatki bo można się nabawić kontuzji barków....Wczoraj spróbowałem zrobić sobie wyciskanie tylko uginając ręce do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem ,a potem do pełnego wyprostu....Machnąłem tak 130 [...]
Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
