Witam ! Mam problem dotyczacy barków i bicepsów ( od stronyc tricepsa pod pacha nic ) .... Przez 2 godzinki wedrowalem z ciezkim sprzetem .... mialem bardzo ciezki plecak , i gdy wrocilem do domu zaowazylem ze mam od barkow do polowy bicepsow mnostwo sinych kropek .... pod koniec wedrowki odczuwalem lekkie dretwienie dloni , wiec podejrzewam ze [...]
Witam, mam barki troche mneijsze niz reszte, a ze czas regeneracji barkow po intensywnym treningu trwa 4dni, wiec pomyslalem, by robic jeden trening barkow intensywny w poniedzialek i drugi sredni w piatek, by szybciej rosly, co wy na to??
Witam. Od tego tygodnia wyszlo tak,ze cwiczyc moge w : poniedziałek,wtorek,czwrtek. Ewentualnie jeszcze niedziela. I mam teraz problem z ulozeniem trenigu. Narazie ułożyulem coś takiego: poniedziałek -klatka+biceps+przedramie wtorek nogi+brzuch czwartek barki+triceps i wlasnie plecy chcialbym robic albo w czwartek albo w niedziele. Inaczej jest [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Hej, co sadzicei o takim treningu? 1. Podciągnięcia na drążku nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej 2. Przysiady klasyczne ( jeśli będzie za łatwo możesz trzymać hantel z przodu) 3. Pompki – lepiej mniej ale dokładnie, ręce na szerokość barków i najlepiej jeśli klatka dotykasz prawie podłogi. 4. Brzuszki na ławce + 1 inne ćwiczenie na [...]
[...] 5 - Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest pozycja początkowa, następnie używając siły rąk unieś się do góry, do wyprostowania rąk, stopy cały czas mają być na ziemi. Potem opuść się, tak, aby dotknąć [...]
Siema, mam zamiar zrobić plan treningowy p&p jak go lepiej podzieli push - czworogłowy uda, klatka, przód barków (wyciskania), triceps; pull - dwugłowy uda, plecy (w tym MC), bok i tył barków (unoszenia itp.) biceps. czy może „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej [...]
sluchajcie, mozna sie juz zalamac... aktualnie cwicze 6 dni w tygodniu na rzezbe... tzn 4x biegi i 2x silownia naprzemian... od aerobow (klatki i barkow) tak mi puchna miesnie, ze robia mi sie coraz wieksze rozstepy! kupilem kremy, smaruje sie, ale mam wrazenie, ze to nie znika. oczy by wam wyszly gdybyscie mnie zobaczyli przed i po treningu [...]
[...] nogi , barki ) . A przecierz musze mieć regeneracje i jeszcze nauka. Treningi BJJ byłby w pn, śr i pt. Czy w takim razie jeżeli połącze nogi z barkami odczuje różnice ? Czy spowolnie to przyrost barków i nóg ? Wtedy treningi na siłowi odbywałby się we wt, czw i sob . Co właściwie daje ćwiczenie nóg i barków na osobnych sesjach. Prosze o pomoc.
[...] Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 powtórzeń) W środę na barki robiłbym 6 ćwiczeń (po dwa ćwiczenia na każdy akton barków)natomiast w sobote tylko 3 ćwiczenia(po jednym na każdy akton barków).4 serie,od 15 do 10 powtórzeń.
witam panowie. chce zmodyfikować trening barków. odciążyć przód bo mam lekką kontuzje i powiekszyć środkowy ankton. obecnie ułożyłem i jade coś takiego: 1. arnoldki 2. podciaganie sztangi szerokim chwytem 3. wzniosy jednorącz bokiem 4. wzniosy tyłem w opadzie tułowia nie pasuje mi w tym treningu podciaganie sztangi... chciał bym to czyms zastapić [...]
[...] datą - dla pewności) Na zdjeciach mają być widoczne wszystkie partie mięśniowe. Dodatkowo powinien dokonać pomiarów ciała: ramion (prawe, lewe), przedramion (prawe, lewe), barków-rozpietość oraz obwód, obwód klatki piersiowej na wdechu i na wydechu, talia (bez wciagania brzucha )obwód bioder, obwód ud i łydek W trakcie trwania rywalizacji, [...]
Witam, mam pytanie odnosnie cwiczen, ktore pomoga mi wzmocnic miesnie plecow trzymajace lopatki i barki sciagniete do tylu. Trener na silowni zalecil 4-5 serii cwiczenia na maszynie na tylne aktony barkow- z ta roznica zeby nie skupiac sie na ruchach, tylko na przytrzymaniu w koncowej fazie i napieciu wlasnie srodka plecow, a nie skupianiu sie na [...]
Zestawienie moze byc? Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Mogło by tak być, czy może zamienić Wtorek ze Czwartkiem ?? Prosze o porady Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-02-07 18:07:08
[...] podciągać się jeszcze szerszym nachwytem, czyli dłońmi chwytając na sam koniec drążka i tu się okazało, że nie dam rady ani razu się pociągnąć. Czy uchwyt szerszy niż szerokość barków jest łatwiejszy niż uchwyt jeszcze bardziej szerszy? Czy w maxymalnie szerokim nachwycie pracują inne mięśnie niż w nachwycie szerszym niż szerokość barków?
