[...] niemu znacząco rozbudowałem swoje boczne aktony i NIGDY po nim na nic się nie uskarżałem. Co do techniki to na masie robi się tak, by najwięcej się rosło. Tak naprawdę każdy robi inaczej każde cwiczenie, bo trochę inaczej 'czuje' mięsień. Ja po takim 'niezachwycającym' technikom treningu barków jestem napompowany i co najważniejsze: rosnę.
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
A to co ja podałem to co jak nie split ? Mozesz zrobić ale nogi i tak dałbym w osobny dzień i wyszło by coś takiego: Klata + przód/bok barków + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Czyli to co ja podałem. lub mozesz zrobić: Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Z tym, że bic/tric w super seriach.
akurat u pana na zdjęciu to nie jest efekt cwiczen na silowni tylko wstrzykiwania w mięsnie syntholu - olejku ktory powszechnie uzywany jest do nacierania ciała. niektorzy widzą w tym "cos" i to robią.. ale uwierz mi - to d****e. cwiczeniami silowymi wykonywanymi niepoprawnie mozesz zdeformowac sobie sylwetkę owszem- jednakze pamietaj o [...]
[...] izolacje w planach fbw(choć jest to wbrew ogólnie przyjętym zasadom) o tyle w fbw jednoplanowym jest to strata czasu i potencjału planu. Pytałeś jak przećwiczyć tylny akton barków. W planie masz podciąganie na drążku, ale tylko dwie serie, szkoda bo podciąganie robione w nachwycie szerokim to akurat ćwiczenie złożone które prócz grzbietu atakuje [...]
Z tego co pamiętam na siłę w WL składa się siła piersiowych,siła barków i siła tricepsów. Logika podpowiada mi, że jak chłopak zwiększy wielkość (a więc i siłę bazową/setową) barków to i na WL mu się to przełoży,nic nie pisał o zawodach więc spokojnie można te cele połączyć... nie bez powodu najlepsi wyciskacze RAW taką wagę przywiązują do różnych [...]
Z tego co pamiętam na siłę w WL składa się siła piersiowych,siła barków i siła tricepsów. Logika podpowiada mi, że jak chłopak zwiększy wielkość (a więc i siłę bazową/setową) barków to i na WL mu się to przełoży,nic nie pisał o zawodach więc spokojnie można te cele połączyć... nie bez powodu najlepsi wyciskacze RAW taką wagę przywiązują do różnych [...]
To nie jest Split:) Ja bym ci proponował taki plan Pon Klata Przód Barkow Wtorek Plecy Tył Barków Czwartek Nogi Piatek Biceps Triceps: Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Polecam taki Trening jeżeli chodzi o bicepsy(masowy) -Uginanie Szangi Prostej 3serie -Supinacja Nadgarstka lub modlitewnik 3s -O kolano 3s Zmieniony [...]
A : KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s BARKI Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 3s PLECY Wiosłowanie sztangielką 2s / Wznosy barków "szrugsy" 2s NOGI Wykroki ze sztangielkami 2s Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach 2s BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s B : KLATKA [...]
Fajny ten pierwszy plan. Co do tylnich aktonów barków przy plecach to rozpiętki w opadzie, szrugsy i coś jeszcze? Nie zmęczę barków jak na następny dzień znów robię barki? Podciągania nie robię bo słabo mi to idzie, ledwo parę powtórzeń. Co to znaczy rozerwać drążek na boki? Możesz mi wytłumaczyć to ćwiczenie na barki wzdłuż tułowia, w którym mam [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie, ściąganie długiego uchwytu wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( mowie o chwycie sztangi nieco szerzej niż sama szerokość barków) czy wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia to ćwiczenia angażujące bardzo mocno plecy w ich zewnętrznych partiach (nazwami mięśni nie będę operował bo ostatnio [...]
Ok rozpietki out, wtedy bede mial jedynie 8 serii na klate wydaje misie ze malo troche. Wycisk od czubka glowy tez wywalam jedna serie zamiast modlitewnika uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. Przy plecach kolejnosc ukladal mi Jacek.R i poparl to tym: "Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej [...]
[...] lokalnie masy mięśniowej. Siadasz pewnie high bar? Przemyśl może jakieś BACK HYPEREXTENSION i inne takie. Dzień góry hiper. I znowu moja obsesja. Nie za mało izolacji na tył barków i górę pleców? Takie rzeczy wg WSB baaardzo wpływają na wyciskanie - tył barków, czworoboczny, najszerszy. Ja bym pomyślał czy nie dać na koniec DNIA GÓRA SIŁA paru [...]
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
