[...] średnią 301W i jestem z siebie dumny :-) Daje to około 40km/h w moim przypadku o ile będzie w miarę płasko i wiatr nie będzie przeszkadzający. I o ile zgubię trochę mięsa z barków ;-) /SFD/2020/6/1/f31d3077eb8e42c2abf12eb691489518.jpg /SFD/2020/6/1/0a4ebac924344305a9ed360ddbadadc0.jpg Jak tak patrzę na to zdjęcie, to strasznie brzydko się [...]
[...] sztangą na prostych nogach 12/10/8 4.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 4x15 PIĄTEK: PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 4 serie - powtórzeń ile da rade 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x10 4.Wiosłowanie sztangą/sztangielką klecząc i podpierając [...]
Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;) Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 20kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg(?) Połowiczne podciąganie do brody 4x8 50kg szrugsy na suwnicy 4x6 120kg Facepull 4x6 12,5kg Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie [...]
[...] Trening : Barki + triceps Porcja 5.9g Pompa 8-10 Pobudzenie 1-10 Smak 10-10 bardzo mi smakował . Porcja 12g Lechek Niutrition Pump x3 Dzisiejszy trening : Plecy + tył barków Porcja 12g Lechek Niutrition Pump x3 Pompa 7-10 Pobudzenie 1-10 Smak 10-10 Dziś mało spałem , liczę się z tym że 100g węgli dziennie nie da mi nie wiadomo [...]
Można powiedzieć że po prostu próbuję. Ale zawsze przed staniem na rękach jest mobilizacja barków, dwugłowych, nadgarstków, aktywacja pośladka i brzucha. I czuć ogromną różnicę jak rozgrzewka jest porządna. I potem próbuję. Ale robię na dwie strony. W sensie, że ćwiczę skoki do stania na rękach. Ale jako, że nie doskakuję jeszcze to ćwiczę też [...]
[...] dla mnie kluczowa zmiana podejścia. Generalnie ciężar ciała musimy ustawić w jednej linii i zazwyczaj wymaga to przekroczenia pewnego punktu. W kruku: ramiona na szerokość barków, palce rozcapierzone, dłonie aktywne, placy zakrąglone. stopy razem, kolana układamy na tricepsach- na, nie obok, wysokość zależy od naszej mobilności, przywodziciele [...]
[...] ćwiczenie żeby zacząć się podciągać. Nawet lepsze niż podciągnie z gumą. Poza tym wzmocnienie okolic łopatki przy podciąganiu łopatkowy często pozwala pozbyć się bólu barków i szyji, bo wzmacniają się mięśnie stabilizujące łopatkę a to wpływa na ułożenie i pracę reszty mięśni :-) Paula zakres ruchu może być mniejszy i to ma być ruch samej [...]
[...] kura :p w dodatku jak mam dużo stresu w pracy to mam wielką ochotę na jogę. Więc była praktyka z anatomii jogi w kierunku mostka. Cały przód mam mega spięty. Klatka, przód barków, biodrowo Lędźwiowy i prosty uda najgorzej. Czuję to nawet na codzień. Nie wiem czy się pogorszyło czy świadomość większa. Weryfikuje też ustawienie ciała w pozycji [...]
[...] Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6 c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8 Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 Przedramie a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe [...]
[...] spokojnie cały czas ławkę płaską. Jeśli koniecznie chcesz odmiany, możesz robić na zmianę hantle/sztanga. Jeśli chcesz robić skos, unoszenie, to oczywiście możesz - chociaż jeśli już, to potrzebne byłoby coś na tylni akton barków, np. podciąganie na drążku (który przy okazji jest ćwiczeniem złożonym, więc dużo sensowniejszym niż to unoszenie).
[...] cm Obwód łydki 32-35 + 3 cm Nadgarstek 16.5-17.5 + 1 cm nawet po zegarku czuje musiałem zmienić dziurki :D Waga 58 Kg-68 KG + 10 Kg Bo bez diety nie ma nic ;) Szerokość barków 117 cm dopiero dzisiaj zmierzyłem :P Po nowym roku 2009 Oczekuję pięknej masy :D tak z 80 Kg Najbliższe cele Klatka 100 Biceps Prawy 33 Lewy 32.6 Pas 80 Przedramie [...]
[...] wyobrażam sobie życia mino że obwody prawie zostały to wyglądam prawie jak placek bez siłowni łapa 44 pas 88 waga j/w udo 66, łydka 43 klata też spadła ale nie mierzę ale barków mi szkoda ( a na zdjęciach prawie żadnej różnicy w objętości nie widać niż jak byłem w pełnej krasie ale powiem Ci że redukcja to najlepsze lekarstwo na nieruchliwość [...]
[...] pt ilość powtórzeń jeszcze ustalę jak wypróbuje wszystkie ćwiczenia na spokojnie - przysiady na jednej nodze (każda po kolei) - podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - dipsy na czymś (sprawdze jeszcze co sie do tego nadaje) - wspięcia na palce jednonóż - na przedramiona ponawijam sznurek z ciężarkiem - wyciskanie hantli na barki [...]
Marek się jeszcze kamufluje,ale też już forma pewnie dobra :) Nie zgadłeś :),nie mam pojęcia jaka forma,gdyż trzymają mnie kontuzje krzyża,barków i łokci wiem tylko dzięki nim że jestem żywy :)
Witam, to najpierw oceny filmików ja równiez Mateuszowi zaliczam 17 powtorzen ale potencjal ogromny, Michal z Sochaczewa 27, zauwazylem ze czasem lepiej maksymalnie w dol sie opuscic bo wtedy mozna jakby to powiedziec wykorzystac sile z barkow. U mnie przygotowania byly intensywne az za bardzo bo mam kontuzje barku od ponad tygodnia i ciezko mi [...]
Szajba - In Comfort Zone
