barków

[...] Począwszy od Niedzieli Plecy Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Ściąganie drążka za głowę 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Wznosy barków 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Wiosłowanie gryfem 2x10 1x8 1x6 (zwiekszajac ciezar) Wiosłowanie sztangielka na dobicie 2x10 1x8 (zwiekszajac ciezar) Poniedziałek [...]

[...] Co do diety to niema co się martwić jest OK może to trochę przerażające że nie mam ścisłej rozpiski ale i bez tego daje sobie nieźle rade. brzuch chętnie bym wrzucił do dnia barków lub klatki bo to luźniejsze dni niż plecy czy też nogi bardzo to będzie kolidować? po za tym nie wiem czy dobrze rozpisałem mds. chętnie bym go wrzucił gdzieś jeszcze [...]

Ballomus Z tym dodatkowym, czwartym dniem jest cieżko, przynajmniej do końca tego roku... Zdaję sobie sprawę, że nie przećwiczę barków prawidłowo no ale trudno, chcę dostosować plan do siebie a nie siebie do planu - myślę, że wiesz o czym mówię. Zdaję sobie sprawę, że robię błąd ale jak widać jest on ,,świadomy i na bank nie będę miał do nikogo [...]

PROSZE ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SUAREZ1 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9MSC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] (1x proste, 1x skośne) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem 3. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 4. Szrugsy ze sztangą 5. Podciaganie sztangi do brody plus wymachy sztangielkami na bok superseria 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEm Z [...]

zważ na budowe klatki a barków... wyc. na plaskiej nie ma bo jest w skosie na dól. mysle, ze plan masz dobry- jedyne co to jeszcze musisz dać te "pomniejsze" grupy ktorych nie zdążyłem Ci wypisać- tylko nie zepsuj tego planu

ok rozumiem czy moge dodac do planu a wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe mc sumo robilem kiedys nie bardzo to lubie, mzoe zamiast Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków)? czy jak czuje ze mam dobry dzien moge dozucic 2cwiczenie np modlitewnik po wyciskaniu sztangi czy sztangielek to przyklad?

Kowalukf Pisałeś do mnie powiadomke, tak wiec: po poprawkach Roniego jest juz wlasciwie dobrze. Dziwic jednak mogą Twoje slabe wyniki silowe jak na tyle lat treningu, także obwod klatki nie jest adekwatny do wymiarow innych grup, chociaz sama klatka silowo od reszty na pewno nie odstaje. Zapewne winic można slaby rozwoj plecow. Od kiedy podciagasz [...]

Podciąganie rób z hantlami-chyba że chcesz brzydkiej kontuzji Wiosło-ok A mierzy się obwód całych barków-więc na pewno nie masz 46cm-tylko gruubo ponad 100

chodzi o wymachy to rozumie ze dotyczy sie barkow, przy treningow plecow? czyli powinienem sie podciagnac a zaraz po tym zrobic wymachy w opadzie? bez robienia przerwy?

Hess Właściwie dobrze Przy nogach dodaj serie do przysiadow i zostaw 2 serie w prostowaniu. Przed uginaniem daj zurawia w 4 seriach. Przy barkach jako drugie daj podciąganie hantli w 3 seriach, wznos boczny i wznos w opadzie po 3 serie. W klatce jako drugie wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Tyle, ze rady zupełnie w ciemno, bo nic o sobie nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 193 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: jakies 95kg po 2 miesiecznym cyklu na cp + mono jestem, wiec pewnie troche wody bedzie ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 [...]

NICK:Hulaszusza PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34-35 OBWÓD BICEPSU: 41-41,5 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] 3 serie/Brama 3 serie Biceps Sztanga lamana 4 serie Mlotki 3 serie Sztangielkami (krecone) 3 serie Sroda Plecy+Triceps Plecy: Wioslowanie sztangielka 4 serie Wznosy barków "szrugsy" 4 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie Ściąganie drążka za głowę 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3 serie [...]

[...] Plecy: -podciaganie na drazku 3s -wioslowanie w opadzie sztanga 10/8/8/6 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 10-8-6 - martwy ciag 8/6/6/4 - Wznosy barków SZRUGSY. 4s -Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3s \ 10-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy. 3s \ 10-8-8 - Uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

Apokalipsa, o traceniu masy nic nie wspomniałem. Nie jestem zielony, kontroluje obwody i wszystko jest jak trzeba Jeśli chodzi o trening to w moim dzienniku w notkach są posklatane treningi, ćwiczę intuicyjnie, czas karteczek minął Przygotowuję się do zawodów kulturystycznych ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

NICK:maxsior92 PŁEĆ:meżczyzna WIEK:18lat WZROST:182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76kg OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111cm OBWÓD BARKÓW:126cm ****CEL************************************************* siła i masa ****STAN [...]

Witam poprawiłem według waszych wskazówek Proszę o ocenę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]