barków

Środa! Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Ściąganie drążka do klatki przy wyciągu górny siedząc tyłem do niego x4 3. Polsztanga x4 4. Wyciąg górny jednoracz x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Późniejszym popołudniem aero w formie marszu w terenie [...]

Wtorek! Po śniadaniu trening, Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 3. Siedząc tyłem do wyciągu górnego ściąganie drążka pod klatkę ( dla mnie to taka imitacja Nautiliusa Doriana %-) ) x4 4. Siedzieć przodem do wyciagu gornego przyciaganie jednoracz ( zamiast górnego [...]

Wtorek! Kima po nocce i do boju. Plecy z tyłem barków. Zestaw Jak wcześniej. Ciężary w górę. Na koniec 5 serii szrugsow na shmicie. Pierwsza nocka po długim czasie i szok dla organizmu . Woda pociagnelo niesamowicie %-) Ale pusta siłka to walniete kontrolnie foto. 100ka na blacie %-) Jutro/pojutrze powinno zacząć się normowac. [...]

Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)

Środa! Trzeci dzień treningowy z rzędu. Plecy z tyłem barków. 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 2. Wyciąg gorny siedząc tyłem do niego x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie na maszynie t-bar x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu ( imitacja hammera) x4 6. Ściąganie drążka do klatki szeroko x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Szrugsy [...]

Niedziela! Plecy z tyłem barków i brzuch. 1. Rack PULL x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Unoszenie ramion w opadzie x4 8. Allahy na brzuch x4 Czuje że te ciężkie treningi pleców [...]

Poniedziałek! Dzień wolny od pracy więc trening obowiązkowo, ale już ostatni bez dnia przerwy. Plecy z tyłem barków :-) Jako że plecy to moje prio więc na każdy trening idę z takim samym nastawieniem jak na nogi. Jak na wojnę ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu [...]

Sobota! Po pierwszym posiłku z weglami wjechał siłowy, plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w [...]

[...] Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie przy [...]

Czwartek! Jak to dzień po nocce. Śniadanie B + T, 2,5h kimy, pierwszy posiłek z ww i na trening. Zgodnie z planem grzbiet z tyłem barków ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 4. Wioslowanie maszyna T bar x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. [...]

[...] rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 [...]

[...] Ale już znam siebie i wiem że to normalne %-) Środa! Prosto po nocce wpadło 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) Śniadanie, 2h kimy, posilek z ww i trening. Plecy z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy [...]

[...] w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to relaks. Nie będę robił z siebie robokopa i czuje już po sobie zmęczenie. [...]

Wotrek! Rano niezmiennie 45min ;-) Śniadanie i już na trening bo później obowiązki i nocka w pracy :-/ Plecy z tyłem barków :-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 + drop 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. [...]

Niedziela! Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania ;-) 65min aerobow. Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. [...]

Niedziela! Wyspany po wyjeździe i nakręcony do działania ;-) 65min aerobow. Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. [...]

[...] :-) 1. Dociaganie x5 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly na tył barków x4 +drop Było zgodnie z planem. Duże klamoty. Chcę wykorzystać jak jeszcze trzyma się we mnie energia i nabicie po zawodach ;-)

Jest taka możliwość. Musiałbym z dołu przynieść do pokoju sztangę + obciążenie. W sumie mógłbym ją tam zostawić i po treningu sprzątnąć bo akurat w treningu bica-barkow nie trzeba mi prostej. Zobaczymy jak to wyjdzie na następny tydzień. Raczej da radę to podmienić, ale czy to również dobrze buduje barki? Czy może jakiś wyciskanie hantli dać już [...]

ale nakreciles...ale sprawa sie w koncu wyjasnila... trenujesz normalnie ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy [...]

mam tylko hantle. Nie stać mnie na sztangę, karnet na siłkę itp. Do trica dodam, do barków już dodałem, do nóg dorzucę syzyfki, a do pleców mogę co najwyżej dodać po 1 serii do 2 ćwiczeń :P