[...] (szeroki uchwyt) 15x 55kg Unoszenie ramienia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x5kg Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x 25kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x 20kg Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt neutralny) 15x 10kg Naprzemienne prostowanie [...]
Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]
18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]
[...] bo jako jedno danie weszły pyszne gołąbki od teściowej których ni ciula nie jestem w stanie prawidłowo pewnie zbilansować}:-( TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30,35,40,45(11);52,5(8) --> przyłożyłem się bardziej ściągając w ostatecznej fazie [...]
Ja wam dam kvrwa pazia i kiepskie plecy}:-(. Umiem napinac ale mi sie nie chcialo akurat8-). Zdjecia po treningu barkow:-). Poza tym galy by wam na wierzch wyszly jakbym napial plecy%-). Znaczy umial napiac hahaha. Na serio to kolezka ma mnie nauczyc podstaw (ale to od jutra zaczne;-)), a na nastepnej konsultacji moj mentor;-). Bede mistrzem [...]
[...] haha. Kapturow nie trenuje od dawna, barki raz na miesiac, bo same rosna i klatka ginie w p***u, proporcje padaja. 133mhz - ja by sie dalo to tez , ale w takim razie to nie wiem, nie moge Ci powiedziec %-) U mnie z kolei barków brak, klatka się już jakaś pojawiła. Pleców mógłbym w ogóle nie robić, kapturów nie ruszyłem szrugsami od kilku lat.
I Jeszcze dla wszystkich fotka odnośnie suchot mieśniowych jakie mnie ostatnio dopadły, jakość też lipa ale cos tam juz widać.Prosze nie pisac o dysproporcji barków do ramion i brzuchu bo tak zrobiono forkę.Pozdro dla wszystkich /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464210c346b54248937ac5a5fa888a6d.JPG
[...] miałem motyli widocznych, mimo treningów na te partie nie chciały się one pojawić, dopiero kiedy zacząłem robić pompki takie że: ręce na wysokości żeber i trochę węziej od barków, palce skierowane do góry, po pierwszym treningu takich pompek miałem tak cholernie wielkie zakwasy na motylach, ze w końcu zacząłem je czuć i z treningu na trening po [...]
[...] Squat Safety Bar (SSB), jedna ze sztang "specjalizacyjnych". Jest to sprzęt, który ma zastosowanie np. przy kontuzjach nadgarstka lub w przypadku bardzo słabej mobilności barków, a więc występuje problem z utrzymaniem patyka w pozycji stabilnej. Korzystają z takiej sztangi niektórzy kulturyści, bo daje ona inny niż w przysiadzie klasycznym [...]
OXY dalem jakis czas temu foto do Twojej Chwili, jeszcze w zeszłej edycji, nie wiem czy widziales? Ale co do efektow to z brzucha mi troche zlecialo, pas zmalał, ale najgorzej odczuwam utrate masy z barków i łap Łącznie spadlo z 8kg
[...] 100x5(za tydzien martwy jako 1 ćwiczenie) strugs ze stanga 70(20,20) 75(20,20) (Po martwym ciągu masakra nie mogłem utrzymać stangi w rekach przenoszę strugs na trening barków) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Micha to samo co wczoraj zamiast piersi, ryby za tydzien wiecej weglodowanów przed treningie i nagram filmik z cwiczen [...]
[...] x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga 37x10 37x8 37x7 Dipsy na triceps [...]
W tym ćwiczeniu filozofii nie ma wielkiej chwytasz sztangę na szerokość barków lub nieco szerszą opuszczasz sztangę w dół łokcie prowadząc blisko ciała i tutaj też należy podejść do sprawy ostrożnie bo nie dla każdego najwęższa pozycja jest najbardziej optymalna ale najczęściej sprawdza się bardzo dobrze. Łokcie prostujemy ale bez przeprostu czyli [...]
Jaka jest różnica między podciąganiem na drążku wąsko podchwytem (ręce razem lub prawie razem), a podchwytem na szerokość barków? zmienia się zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa i nieco kąt ataku na mięśnie grzbietu
Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
