barków

w czwartek robiłem klatke biceps i brzuch a wczoraj nogi: Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami [...]

Barki i tricepsy - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1 - Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy [...]

[...] Serie takie zeby mieć zapas 1-2powt. Nie wiedziałem na ile mi nogi pozwolą, dałem 80kg ale na następny treningu dam 90 %) Wyprosty nóg palce prosto, nogi na szerokość barków 4s 15p - 30sek przerwy, tempo 3-0-1-1 Uginanie jednonóz stojac na maszynie do wyprostów 4s 12p - po 30sek przerwy po zrobieniu raz jedną raz drugą MC na prostych [...]

Ogólnie do najlzejszych nie należy szczególnie w takim pochyleniu. Teraz też pp treningu barków i triceps ów 20 min bieżni i 20 min schodów. Według zleceń trenera "za każdym razem mocno spinaj dwójki i dupsko". Wiec pod koniec palenie niesamowite. 96adiWP dzieki ale nie ma się czym zachwycać myślę, są lepsi, q planuje być lepszy od nich wiec [...]

Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]

[...] niższego pułapu żeby szło maksymalnie czysto barki i łapy napewno odstają od reszty bez dwóch zdań , a klata uważam że jest aż nawet przeładowana ( zawsze uwielbiałem robić i maksymalnie sie skupiałem ) może to tez być przyczyną małych i słabych barków i rąk czyli co kompletnie wywalić izolacje ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-12-08 21:52:37

[...] przysiadach był mniejszy bo w siłowni na którą chodze nie ma stojaków do przysiadów , jest tylko suwnica smitha na której nie lubie robić aha i gdzie dodac przedramiona ? do barków i pleców ? a no i jescze jedno , jeśli w poniedziałek zrobie brzuch to we wtorek automatycznie będe brał mniej w mc i przysiadach , czy nie lepszym pomysłem było by [...]

Ogarnęłam: Przed treningem: 1. Rozruch barków: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2y949Vl0Y8o - rozruchy łopatek, zwisy na drążku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hYNvfnHdA-s - suwanie rak stojąc tyłem do ściany ______________ PYTANIE: Wyciskanie suwnicy: [...]

[...] swoim zdjęciom i widzę, że mam jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) ______________________________________________________________ Trening: -rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 11X= 5męskie + 1step(nisko) + 2step wysoko + 1skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 2) 10X= 2męskie + 0step(nisko) + 2step wysoko + [...]

[...] się pojawia, jeśli tylko się nie poddam i będę cisnąć, coś powinno z tego być!8-)8-)8-) _____________________________________________________ Trening Dzień 1 -rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg/12*22,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 z pomocą) 12* 8kgX2/ 10X2(11X)/ 12kgX2(7X) ok 2. wiosło sztangielka w [...]

[...] gdy położyłam się spać, strasznie bolały lędźwia. Aaa zakończyłam suplementację olejka z wiesiołka. _____________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 12*12,5kg/12*22,5kg/10*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg strasznie ciężko od [...]

[...] otępiale i słabo od rana do wieczora, chyba jestem chora. Zimno,@@-) brak energii, głowa boli. Ech. _____________________________________________________ Trening +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys 2) 9X = 5męs + 1step nis + 1step wys + 2step podwójny 3) 6X = 2męs + 0step nis + 0step wys + [...]

[...] kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _______________________________________________________ Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _______________________________________________________ Miałby być nogi, poszła klata.(chyba ze strachu%-) ) Dzień 1 +rozruch barków 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R: 12*8kgx2/12*20kg 11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg 12*25kg/9*25kg/7*25kg(+2 z pomocą) ostro 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]

[...] Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg 10*30kg/10*32,5kg/9*35kg/8*35kg strasznie ciężko, w ostatniej serii sztanga [...]

[...] Trening: dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan:-}\-) +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia 2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia 3) 7X = 1męs + 0step nis + 0step [...]

[...] się, czy to ma związek z treningiem, skurcz, czy coś z chorobą, bo mnie z lekka bierze. ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg W pierwszej serii po 5 powtórzeniach [...]

[...] się że nie wyrobię i stres. Śpię bardzo krótko i pewnie dlatego. Tradycyjnie nogi rano bolą.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/5*30kg/10*40kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg 10*35kg/10*40kg/10*45kg/7*50kg większego progresu nie ma, [...]

[...] 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 10*12,5kg/8*22,5kg/5*30kg (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg (5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg to są jakieś jaja, w pierwszej [...]

[...] Ramię luz/biceps: 25,27/25,27 =0,0 Rozkład: 1830=120b+180ww+70t po treningu nóg: whey + jabłko/banan po treningu góry: aeroby (20min.) -> 2X w tyg. przed treningiem: rozruch barków suple: --- Jeśli to się liczy, subiektywnie uważam że mam coraz bardziej twarde ciało, więc coś się chyba ujędrnia. Zdjęcia są z różnych perspektyw, za co [...]