barków

[...] 15x25kg 15x25kg / 15x25kg C2.Wznosy bioder z kettlem 25x 12 kg / 60x 12kg / 80x 12kg 70x 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg D.Pompki damskie 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x E. Podciąganie na gumie 11x / 10x / 9x F. Aeroby – orbi 20 min. C2. Wznosy z kettlem robiłam pierwszy raz na [...]

[...] 75kg / 20x 80kg B4. odwodziciele 15x 65kg / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x D. Plank 42s. / 40s. / 42 s. 2 serie, nieliczone 45s / 40s + ok. 25 min. jazdy na rowerze na zewnątrz [...]

[...] / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 18x 40kg / 15x 40kg / 19x 40kg 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 13 / 8 / 10 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x D. Plank 47s. / 40s. / 30 s. 42s. / 40s. / 42 s. 2 serie, nieliczone 45s / 40s Aktywność trening, trening M. [...]

[...] przed treningiem sadło mi strasznie rośnie klatka sie poprawiła ale nie jakoś drastycznie plecy grubsze ale na wycince chyba było lepiej łapy rosną od koszenia trawy barków nie ma trzeba coś z tym zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* week - [...]

ok jutro uzupełnie wypiski z osttaniej klatki oraz z jutrzejszych barków co do nowego etapu w jki wchodzimy czyli redukcja i zmiany ćwiczeń 4głowy przysiad przysiad przedni ( wersje z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli [...]

[...] 3*10-12 tempo 2010 30*12 /?*12 40*11 /?*12 40*10 /?*12 /?*10 c2 wspięcia na palce siedząc 3*15-20 tempo 2212 130*13 130*14 130*12 /nie było maszyny a1 lepiej , niebo lepiej , 100% nogi zero bólu pleców czy barków a2 ok b1 w miare ale cięzko bardzo b2 coś mi się poje... zmęczenie + brak węgli ? c1 ehhh nie pamietam cięzaru ;/ c2 ...

gdybyś tu zefie kiedyś zajrzał nie robie jutro barków zrobie je w sobote w niedziele robie całe ciało jutro ntomiast śpie potem mam cycling o 20 więc nie bedzie to typowy "dzien wolny"

Jak nogi dzis ? Ladnie poszlo wczoraj. PM na wieczor: Mechanicznie kombinowana seria. Pierwsze 3 serie - skos 45 stopni Nastepne 3 serie - skos 30 stopni Nastepne 3 serie - skos 15 stopni Nastepne 3 serie - skos 0 stopni Nastepne 3 serie - skos - 15 stopni Reguluj lawkee talerzami pod sztanga. Wazne byc zaliczyl wszystkie piec. Robisz wycisk [...]

Klatka Trening AM 1. Docisk na lawce skosnej rowne 30 stopni Dluga rampa 3 powt 2. Wycisk sztangi na skosnej ronwe 30 lub 35 RAMPA 6 1 serie 40% 1 rm 2 seria 45% 1 rm 3 seria 75% 1 rm 4 serie 80% 1 rm 5 serie 85% 1 rm 6 serie 60% 1 rm MAXREP DO UPADKU 3. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym -25 stopni 5 serii, srednia rampa 10 powt 4. Porecze z [...]

[...] ) ani zbytnio interwałów ( 22 min ) zostawie to treningom siłowymn i diecie kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający gilotyna na płaskiej ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-23 17:08:43

[...] ew uginania siedząc innych nie zrobie niestety W treningu biceps triceps ? Si. kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si Przed soba. Rozlozycscie z wysokosci klatki, do przed klatka/podgardla. tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający [...]

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]

a jak filmy z barków i łapek ? i foto szkoda że nie mam opcji kręcić każdego z treningów =( damy rade coś mi mięsa wrzucić na góre jeszcze ? fatu niedużo zostało sam się już topi jakoś %)

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]

[...] aż tyle , nogi mocno zmęczone patrze sobie teraz na grafik i widze że w piątek mogę mieć problem z AM / PM a raczej z dojazdami pomiędzy klubami mogę jutro zrobić trening barków ? a) lepiej się wyśpie ew prześpie przed porannym treningiem jeszcze b) mam więcej czasu na relaks w ciągu dnia niż w piątek c) spokojnie zrobie z askeuracją [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

Ja nogi robie od zawsze,jak by nie bylo to połowa ciala,I na zawodach w każdej pozie widoczne,podobnie do barków

[...] C6 II. 300g mleka 100g piersi z kurczaka 400g makaronu III. 50g Micellar Casein 250g mleka 300g mięsa http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj najlepszy trening barków, mega pompa, jeszcze na koniec treningu 3 serie "planków" po 60s i po 30s na bokach wszystko w serii łączonej ! Creasteron działa w wcześniej hantle skończone 30kg 6x [...]

[...] Wyciskanie hantli 11T:30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=JiDTYRjLeQM unoszenia na boki 11T:15kg/15/15/15 unoszenia na boki w opadzie tułowia 11T:10kg/10/10/10 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Szybki trening barków i cardio %)