barków

[...] robię zawsze w przedziale ciężarowym - wagi swojego ciała A tam przy szrugsach leżysz na ławce? Nie wiem czy dobrze mówię, ale w takim razie to chyba będą i też tyły barków pracować mam tez pytanie co do cwiczen takich ja te szrugsy albo na biceps albo podciaganie sztangielke do brody czy na kazdym treningu tez ma byc progres czy raczej [...]

adzik - dla mnie wioslo to raczej odmiana szerokiego podciagania na drazku. a wlasciwie cos pomiedzy podciaganiem na drazku a podciaganiem sztangi wzdluz tulowia wyobraz sobie te ruchy: jak wisisz na drazku to ruch ramion jest praktycznie w linii z tulowiem, jak troche sie odchylisz to masz kat rozwarty miedzy tulowiem a ruchem ramion, jak [...]

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] minuty Środa Odpoczynek Czwartek Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie Kaptury: wznosy barków ze sztangą wznosy barków z hantlami 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Piątek Plecy: podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Jak jesteś na cyklu saa to możesz deke dorzucić , bardzo dobrze działa na stawy i ból w nich . Jeśli nie możesz przerwać treningów to zrezygnuj z treningu barków a przed każdym treningiem zaczynaj od rozgrzania barków bez obciążenia , szczególnie przed treningiem klatki piersiowej . Do tego możesz smarować maściami bark , glukozamine dorzucić [...]

[...] kasę WYPISKA barki latanie 10x8,5kg 10x9,5kg 10x11kg 10x12kg wiosło szeroko 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x37,5kg (zmniejszyłem i ciągnąłem 100% technicznie, zeby dobic tył barków unoszenie hantla do boku 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x19,5kg arnoldki10x14,5kg 10x17kg 8x19,5kg(tu ostatnie 2 bardzo ciężko, zbyt krótka przerwa między seriami) [...]

hmm po udach mówisz? przy kącie pochylenia choć zbliżonym do 90stopni czy mniej? w lataniu postaram się, cały czas "wyczuwam to ćwiczenie" a i ciężar dość daje się poczuć Choć nie powiem, tył barków czuję! i dobrze, wybacz, miałem na myśli rady korygujące-krytykę ale w dobrym znaczeniu tego słowa

wystarczy przeglądać regularnie a nie wpadać na ostatnią stronę cykl planuje skonczyc za ok 2tygodnie, wtedy dobije równo dwóch miesięcy na krecie (na przestrzeni dwóch lat ) Dziś zaległy trening barków i nóg Fotka dzisiejszego przedtreningowego(mniami) i jeszcze któegoś z wczorajszych posiłków jest, dziś wrzucę

[...] 10x14kg 10x16,5kg(film) 10x18kg nóg najnormalniej w świecie nie dałem rady zrobic, zbyt zmeczony, ospały i niewyspany byłem, do tego całodzienny ból glowy... sam trening barków zajął mi z rozgrzewka około godziny... sorry że wypiska tak późno i w takiej formie, chciałem rpzerobic filmy w jeden, z przejsciami itd w windows movie maker'ze, ale [...]

[...] sie od zmywaka;/ Polska... adzik priorytet jest na klate i biceps, ale w piątkowym treningu wygląda tak: barki robię rpzed nogami, gdyz: po 1 po dobrym treningu nóg muli mnie, mam orczki i nic sie nie chce po 2 nogi juz i tak(w porównaniu z górą) mam za duże. a na początku treningu barków jest ich tylny akton, gdyż jest najsłabiej rozwinięty

zapraszam do konkursuzapraszam wygrasz-zmiażdżysz mnie w rywalizacji, nie ma sprawy Dziś bez treningu... 2h łyżew ze szkoły pozniej ponad 1h machania łopatą ze sniegiem w dobrym tempie... Choć nie powiem był to trening zarówno nóg jak i barków

[...] na 100%), poczułem teaz jak mięśnie aż od środka klatki, piersiowe i naramienne spinają sie i lekko coś chrupnęło, teraz bark.. hmm boli, w nocy gdy położyłem się na niego pare razy sie budziłem... smaruję maściami, powygrzewam dziś, pomasuję, sięgnę chyba po zapasy cissusa mus dobrze byc, ale jednak treningu barków nie zrobie, nie ma szans.

[...] jak sądzę, czasem wpadło coś niecoś, czasem wypadło, jak to w życiu../../buziaki/1.gif Większość treningów odbyła się zgodnie z założeniami, jesli wypadał to trening nóg i barków. Myślę, że zdjęcia pokażą, czy progress o jakim mówiłem nastąpił czy też nie. Fotki z dzisiaj, z goziny 15 wiec po calodziennym jedzeniu i do tego "smieciowym" pizza, [...]

oj jabi jabi unoszenie w przód neutralem oddzialywuje na przód barków ale solo nigdy go nie wyizolujesz, unoszenie w przód nachywtem działa na "bok" barków

Ćwiczenie to pozostawiłbym do przećwiczenia przednich aktonów barków, po za tym trzymając nachwytem i kierując unoszącą się rękę do wewnątrz angażujesz przedni akton barków o wiele bardziej. Przy nachwycie unoszonym w bok na zewnątrz tak jak piszesz angażuje się boczny akton ale także i przedni. Teraz pytanie ćwiczymy poszczególny akton barku na [...]

ja w sumie nigdy nie mialem problemu z rozbudowaniem barków. idą mi chyba najszybciej ze wszystkich partii mięśniowych, no ale to też sprawa genetyki. akurat do barków mam dobrą a do klatki marną bo idzie opornie. ale tak jak Tomek pisał popróbuj i przede wszystkim technika

MASA Zaczynamy przygotowania do sezonu 2021, marzeniem jest wyjście w sopocie, ale nie wiem czy jest sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień [...]

[...] na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 Wyciskanie wąskim chwytem 90x10 100x10 10 70x15 + cardio na czczo 35min

[...] 4x Max 42x12 11 11 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x13 13 13. Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x12 105x8 8 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 42x15 62x13 12 42x20 Martwe ciągi 3x Max 105x12 10 10 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x15 15 15 15 Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 100x10 10 10 + cardio 45min naczczo

[...] 12 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x14 14 13 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 100x11 105x9 9 8 70x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 30x10 10 10 14 (mniejszy ciężar, większa kontrola) Martwe ciągi 3x Max 105x13 12 12 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x17 12 12 12 Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 100x10 10 10 10