barków

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ I (IV) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5 OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68 OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/87/87/87,5 [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/ OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/ [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ III (VI) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4 OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/100/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

FAZA TRZECIA - THREE WAY - EKSPLOZJA SIŁA MASA TYDZIEŃ I (VII) PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/87,4/88/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/32,4/32,5/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/41/41,2 OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/41,7/42,3 OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/64,7/65/ OBWÓD BIODER: [...]

czesc ;-) sorry, zę tak pozno wpadam, ale dopiero filmiku sie dopatrzylam.. wiec tak, jak na moje: lokcie ciut za daleko od barkow i nie jestem pewna, ale chyba nie robisz "tilta" tzn, nie podwijasz mednicy w strone pepka. O tilcie poczytaj tu, lekcja nr 3 ;-) [...]

Wrzuciłbym go albo do klatki i barków klata tric (mocno) plecy bic barki tric (lekko, jedno cw izolowane) nogi Albo klatka tric (lekko) plecy, tył barków barki, bic&tric w superseriach nogi

Trening barkow jest nieodlacznym elementem angazujacym miesnie barkow i odwrotnie. Zalezy tez w jakiej plaszczyznie bedzie ten atlas pracowal wtedy mozna ocenic ktore miesnie sa zaanagazowane bardziej a ktorej mniej. pozdrawiam

8.10.2009 Czwartek Trening mial byc jutro, ale jutro jade na pielgrzymke maturzystow do Czestochowy wiec nie byloby kiedy treningu zrobic Na trening poszedlem chwile po jedzeniu wiec ciezko sie cwiczylo. A wiec: Mc nachwyt kilka serii rozgrzewkowych a potem: 160kg/3,3,3,3 (+7kg) Bardzo ciezka, w kazdej serii byla ostra walka, twarz [...]

13.11.2009 Piatek Piatek 13 Czyli najlepsza data na dobry trening Mc Kilka serii rozgrzewkowych i: 185kgx3,3,3 (+5kg) Na poczatku podchodze do 1 serii, zrobilem 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii. [...]

30.01.2010 Sobota Dzisiejszy trening to pompowanie bica i barkow Wyciskanie sztangi z przed glowy 15 ruchow na ciezarze 10/21/32/42/47/52/47/42/32/21 Co tu mowic ogien. Wyciskanie sztangi za glowy 15 ruchow na ciezarze 21/32/37/42/37/32/21 Unoszenie sztangielek na boki 5kg/15,15,15 Szrugsy na wyciagu dolnym 10sztabek/15,15,15 Unoszenie [...]

Tak jak w temacie. A może w ogóle nie ćwiczyć tylko dużo pływać? Pływanie w jakimś stopniu pomoże ale podstawa to dobrze rozbudowane najszersze grzbietu, lateralna głowa barków i jak jak najmniejszy obwód w pasie. Właśnie proporcja szerokości barków i pasa robi robotę.

[...] dobrze :) C2 - już tak nie latałem jak ostatnio, może być :P D1 - dodałem tą SS, bo brakuje mi kapturów, których nigdy nie ćwiczyłem, a przy okazji pobudzę boczne aktony barków - ruch ok.60st. git D2 - na smithie chyba gorzej niż na normalnej sztandze, ale nie było wolnej w danej chwili Po treningu 3kaps. BCAA, chwila przerwy i HIIT z [...]

Zrób na każdym treningu barków 3 ćw , przód bok i tył barków

[...] nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i ogólny bałagan. Chciałam go zostawić w takiej formie jak wcześniej, ale to za dużo dla moich barków. Poza tym wolę zrobić mniej ćwiczeń a porządnie ;-) Wieczorem - Trening biegowy Udało mi się dotrzeć na trening biegowy. Było super, choć dosyć ciężko. Dużo podbiegów [...]

[...] stanu zapalnego. Problem, a dokładnie przyczyna moich problemów leży w obrębie stożka rotatorów. Mocno miałam pospinane te mięśnie, dodatkowo mam tendencję do podciągania barków i stąd problemy. Za dużo obciążeń ostatnio, nie tylko treningowych, bo np. pozycja podczas jazdy autem też pozostawia wiele do życzenia (wystarczy dwugodzinna podróż [...]

[...] sie na tym, że mi barki uciekają mocno do góry. Musze tego pilnowac, szczególnie na przeszkodach, gdzie wisze na jednej ręce. Do ćwiczeń z guma dołączam jeszcze jedno ćwiczenie z obciążeniem i zoabczymy jak będzie. Planuje też robic kilka prostych ćwiczeń wzmacniających chwyt, pilnując ustawienia barków (na razie odpuszczam wszelkie zwisy ;-) ).

[...] wyciskanie hantli siedzac 3x15 4kg Pierwszy trening góry, bez szaleństw. Strasznie mnie zmęczył %-) A dokładnie zmęczyło mnie pilnowanie prawidłowej pozycji łopatek i barków. To jest jakiś koszmar, co ja z tymi barkami wyprawiam 88-O Zobaczymy jak ręka zareaguje. Przy ćwiczeniach było ok, po treningu też. Dziś czuję, że mam trochę spięty [...]

[...] rąk w zwisie poczułam ból ręki. Możliwe, że uciekły mi łopatki i straciłam napięcie i prawidłową pozycję. Właśnie w zwisie, jak ręce sa w górze, to cięzko mi łopatek i barków pilnowac i uciekaja za bardzo do góry. Poza tym dośc mocno odczułam to cardio pomiędzy siłowymi. Nie pierwszy raz robiłam tego typu trening, a zmęczyłam się jak nigdy.

[...] cieżki trening, pot lał sie strumieniami. Docelowo tych wejśc na koniec treningu chcę zrobic minimum 50, tym razem nogi nie dały rady. 5.01 piątek Trening (dom) - mobilzacja barków i łopatek 1a. podchwyt 3 /3 /3 /2 /1 ilość nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 [...]

[...] bo boje się skakać jak są wysokie i mam jakąś blokadę. ręcznik: https://youtu.be/HN93lUXOoK4 pieńki: https://youtu.be/PzcgpKG8VPY Trening (dom) - mobilizacja łopatek i barków 1a. opuszczanie 5/ 5/ 5 /5 1b. przyciąganie gumy siedząc (wiosło): 50 /50 /50 /50 Duża ilość powtórzeń, ale ćwiczenia z gumą przy "normalnym" zakresie są łatwe, poza [...]