barków

jak bym w ciagu roku dobil do 90 to by byla gitara, bo ji glownie zalezyt by nie bylo widac mi zeber, tylko pokryly sie miesniem, jak i troszke zwiekszyc miesien lydki i odrobine ramienia jak i troche barkow. :)

Tu wprowadź tekst linku... Facepull takie naciągane lekko ze sporym ciężarem ale tak najlepiej czuje tylny akton barków :-) Strasznie płasko i zero nabicia. 22 dzień redu na niecałych 2k kcal :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-17 09:35:59

[...] Od 7 rano byłem na jedzie (L) w Ostrołęce. Jakieś choróbsko dawało mi popalić konkretnie. Wróciłem Oczywiście mamuśka zaraz dała jakieś cyklona pomęczyłem się i dziś rano już jest dużo lepiej. Niestety nie mogłem wykonać treningu barków i trica. Bo nie był bym w stanie podnieść samego gryfa. czy dziś wykonam trening pleców nie wiem dzień pokaże.

Co z tym barkiem-aby przy wyc. na skosie boli ? Jak z techniką? Ogólnie plan nie wygląda źle-j/w+ do nóg zamiast jednej formy uginania-dałbym coś stricte heavy-najlepiej żurawia.W wypadku barków-1 forma wyc. niech zostanie I zmienił/przesunął bym trochę rozkład-bo zmęczony triceps może się odzywać przy barkowych wyciskaniach.

Moja aktualna forma. Została mi tylko wycinka brzucha, dobudowanie barków, klatki i pleców . Prędko tego bloga nie skończę...

Wiesz co, nie sadze, to mimo wszytsko, maly miesien, i cwiczenie izolowane, nawet traktujac to jak priorytet nie przesuwalabym na poczatek treningu (zwlaszcza, ze dostaje on jeszcze w paru cwiczeniach). Ale mozesz zrobic jeszcze cos innego, dolozyc sobie wznosy bokiem w 3 seriach wiekszej ilosci powtorzen tak do 15stu w dni treningu aerobowego [...]

[...] lekkie aero 3km. Wrażenia Generalnie oprócz tego co robię zawsze w DNT, czyli HIIT/aero dodałem na początek treningu lekkie 3 serie na pobudzenie środkowej i tylnej części barków. Mam natomiast pewne wątpliwości. Po treningu siłowym największy anabolizm zachodzi w okresie 36-48 godzin po zakończonym treningu. Jeżeli w międzyczasie doładuję [...]

[...] będzie zaglądała do mojego dziennika i wrzucała swoje uwagi. Jak wrócę na siłownię i ułożę konkretny plan, to pewnie się zgłoszę do Wodyna po jakieś wskazówki co do moich barków Aktualnie ważę nieco poniżej 85kg. Myślę, że do osiągnięcia tych 30 podciągnięć będę musiał zredukować jakieś 10kg. W pasie mam 90cm. Został mi spory wał tłuszczu na [...]

I porównanie pleców. Po lewej - 10.12.2008, po prawej - 23.01.2009 Największą radochę mam z poprawienia barków, bo był mój najsłabszy mięsień. I zrobiłem to bez siłowni, samym ekspanderem i dipami. I bark. Ciągle brakuje mi przedniej części, ale pracuję nad tym ciężko Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-24 09:51:57

[...] dzień Dieta 180g białka Trening Dziś tylko piramidka na drążku 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 trwało to jakieś 17 minut, oraz kilka 10x w ciągu dnia. Podsumowanie Dzisiaj czuję zupełny brak mocy, więc odpuściłem bieganie. Zrobiłbym trochę cięższy trening, ale nie chcę jeszcze barków obciążać. To było wszystko na co dzisiaj było mnie stać.

Dzięki Shula. Z tych barków to doskonale zdaję sobie sprawę. Brakuje mi przedniej części. Jeszcze jakiś miesiąc redukcji i będę coś z tym robił. Jeśli chodzi o łapki, to są zalane dlatego tak wyglądają. Ale to nie jest mój priorytet, więc nie przykładam się do nich specjalnie.

[...] że "lekko rozmija się z prawdą". Na początku powinny być zawsze ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni, czyli np. przysiad i martwy ciąg, celem pobudzenia hormonalnego. Jak zauważysz, żadne z tych ćwiczeń nie dobija raczej barków, czyli możesz je robić jako drugie ćwiczenie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 09:42:30

Ja bym barkow za wczesnie nie pchal. Nie oszukujmy sie, ale ciezko bedzie dac z sibie wszystko na plaskiej lawce i w dipsach, 4 seriach barek... Tak, jak w HST na partie priorytetowa, daj wiecej serii lub cwiczen i styka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 12:56:20

[...] jak nogi. Plan: Pn. Barki + tric + aero Wt. aero Śr. Plecy + przedramie + aero Cz. aero Pt. Nogi + aero Sb. Klatka + biceps + brzuch + aero Nd. aero Plan zostanie taki do końca wakacji potem pomyślimy, po 15 obcinam trochę aero. Dziś w ch** mi sie nie chciało tych barków robić bo ząb mnie boli. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-10 19:50:26

[...] serii w danym ćwiczeniu. Idealne żeby nie mieć postępów. A jak chcesz poprawić górę klatki to zacnzij nie od pompek a od wyciskania na skosie glową w górę. Pomyśl nad zrobieniem tzw. gilotyny jako jedno z ćwiczeń. Przedni akton naramiennego nie wymaga priorytetu. Wystarczy poprawnie wykonywać trening używając barków a nie kapturów i tricepsów.

Kiepsko.Biceps czy tył barków na początku ? Po co aż tyle izolacji? Coś niezdecydowany jesteś.

We wznosach nie schodziłbym poniżej 10-12p.Na piątkach to barkow nie będzie.

[...] 10x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 --------------- CCx15 CCx15 CCx15 CCx12 CCx12 Komentarz Trening niby OK, ale przez te święta i okres przedświąteczny odpuściłem trenowanie barków w domu, czy rehabilitacje (zwał jak zwał) i znów czułem dyskomfort. Waga przez święta (klasycznie dla mnie) w dół -2kg...

[...] jednakże przylatuje do mnie siostra z polski w sobotę rano i pewnie nie wyszłoby tak, jak planowałem. Tym samym kolejny carb-nite będzie później. Plan na jutro to trening barków, brzuch i tabata, po czym zacznę cheat w postaci fast-fooda i jakichś słodkości. Tym razem nie 'do porzygu' :-)) Dzisiaj wpadło bardzo dużo mięcha i nowo-zakupiony [...]

Tydzień 5, dzień 5, 29.08 DT cheat carb-nite Cheat zaliczony w ciągu niecałych 6 godzin, więc raczej według założeń :-)) Przed żarciem zrobiłem trening barków i trochę orbitreka. Jutro ramiona/przedramiona. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli w bok: 3s 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]