barków

i też ważna sprawa ,że stosowanie szerokiego chwytu wpływa na poszerzenie barków :-)

[...] no ja też po maturach zacznę dokładniej śledzić Twój temat ,bo widzę grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię tydzień [...]

co do barków mam podobnie ;D,plecy jeśli chodzi ci o najszersze to również :D:D,ciśnij a napewno wydaje ci sie że zmalało :D

trejning NAJSZERSZE 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x5kg ;7x7kg;7x8kg;7x10kg;6x0kg 2 wiosło podchwytem 15x40kg;10x45kg;10x49kg;6-7x55kg (powrót po kontuzji ) 3 ściąganie linki wyciągu 4s po 15p 28kg;30kg;38kg;40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15xkg;15x3kg;15x4kg;12x4lg;12x4kg;8x6kg

większość kontuzji to jeszcze z czasów ręcznej ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc [...]

Też jakoś nie mogłem robić barków z klatką. Już wolałem z plecami, niby więcej energi trzeba poświęcic na plecy niż na klatke ale jak dawałem wyciskanie na płaskiej i skosie to później w mp już bez mocy było

co do kontuzji to WODYN gada świetne rzeczy, na prawdę warto posłuchać\poczytać to co on tak gada. W TV SFD mówił o problemach z barkami jak ich uniknąć itp. u mnie się zaczęły pojawiać bóle barków, zastosowałem się do jego porad i jak za dotykiem różdzki - bez żadnej przerwy bóle znikły. Super gość.

+/- 1h ,ale na bank dodam do tego tył barków :-)

dokładnie :-) gdy trening odpowiada mi ,wtedy jestem w stanie na maxa trenować :-) i sprawdzam wszystko poprostu poprzez trening ,jak np teraz połączenie klatki i barków ,które było nieudane

a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03

[...] 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo [...]

[...] 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo [...]

[...] ;18xx44,5kg ; 20x44,5kg wywalam te unoszenie na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a tera ładnie poszły jak zacząłem robić normalne ćwiczenia. [...]

Kawusia już wypita. Odkąd jestem na IF to leci zwykła czarna i nawet już mnie nie ciągnie, żeby ją posłodzić. Zaraz lecimy na trening barków i pompowanie klateczki, zatem wsparcie mentalne nie jest potrzebne :-)

[...] młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, 10+10 2. Uginanie w podparciu o kolano z supinacją: 15,12 + drop set Pompowanie pleców: 1. Wiosłowanie ze sztangą, nachwyt na szerokość barków i łokcie prowadzone dość blisko tułowia: 4x20 2. Wiosłowanie z półsztangą, nachwyt szeroki i przy dociąganiu łokcie prowadzone jak najdalej od tułowia: 3x20 3. [...]

Jeszcze polecam, raz wąsko(szerokosc barkow), raz szeroko, w sensie ze co serie zmieniasz rozstaw ;-) też fajna wariacja, pozdro.

[...] takie dni \-) Natomiast kiedy przytrzymam czysto dłuższy okres to waga ciut wzrasta a pas zlatuje po tych "ładowaniach". Coś tam jednak zostaje no ale to będziemy z tym walczyli na przełomie wiosny i lata. Na razie mam tylko z treningu barków ale postaram się coś tam sukcesywnie dorzucać /SFD/Images/2016/2/3/a67bd332004843348b320041da4c0695.jpg

[...] dawce 1.5ml. Za kilka dni zrobię od niego tygodniową przerwę, w czasie której poleci efka z kofą a potem znowu helios na 2 tygodnie w dawce 2ml. A tutaj takie tam z treningu barków. Pompa słabiutka, bo węgli niewiele ale coś się tam chyba rysuje. /SFD/Images/2016/5/29/457c662327f34afe9d044f802d7348b6.jpg Zmieniony przez - KruQ w dniu 2016-05-29 [...]

Taki tam trening barków... https://youtu.be/hv8qDsqwBhw

Ćwiczenie 3 i 4 super sprawa. Brakuje tego na większości znanych mi siłowni - szczególnie na tył barków.