barków

Kurcze czyli jesteś bardzo silna. Myślę, że wzmocnienie barków i tricepsów/bicepsów i będzie super. Ja bym się skonsultowała z kimś. Nie wiem czy masz jakąś ogarnięta instruktorkę w okolicy. Skąd jesteś?

[...] E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,5kgx5x8 2kgx10/10/8/8/8 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg i zgon @-| 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 [...]

[...] PS. Z pozytywnych informacji - odnoszę wrażenie, że zdecydowanie mniej się pocę wieczorem. Praktycznie nie odczuwam uderzeń gorąca i nie pocę się jak poprzednio na wysokości barków - szyi czy głowy. Poduszka po nocy w zasadzie sucha :) Czyżby pierwszy efekt działania większej ilości testosteronu? Mam nadzieję, że nie nie zbieg okoliczności... [...]

[...] sorry. XI - UWAGI: Ogólnie trening FBW polecam początkującym (po skończeniu ACT). Dzięki niemu udało mi się przede wszystkim zwiększyć masę: nóg, pleców i tricepsa, reszta ciała niebardzo... Za wadę mógłbym uznać brak możliwości dobrego dotarcia do niektórych grup mięśniowych (w moim przypadku boczne aktony barków i górna część klaty).

[...] na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)-----Max powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)--12 powtórzeń 6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)----10 powtórzeń [...]

Przysiad i pp w zasadzie bez zarzutu. Wycisk wąski czyli chwyt na szerokość barków lub nieco tylko węziej. Wtedy sztanga automatycznie naturalnym torem wędruje na górny brzuch/dolny mostek. Łokcie na boki. To wiosło to tak ma wyglądać? Nie. Szrugsujesz a tego nie powinno być. Sztangę musisz prowadzić do klatki pionowo do góry. Chwyt nieco szerszy [...]

Grrubas Trening HST sam kiedyś przerabiałem,no i ma miłe wspomnienia. Powodzenia życzę ;-) W wyciskaniu na poziomej z poprzedniej strony zwrócę jednak uwagę na zbyt wąski chmwyt który jest prawie na szerokość barków . Chmyba że źle widzę, bo neta mam dopiero drugi dzień ;)

[...] wyciskań( w tym 3 rozgrzewkowe). Za tydzień dołożę mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na barki w dniu ciągów żeby mieć mimo wszystko więcej czasu na [...]

[...] 15 8 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 15 12 10 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 2 x 10 -> z powodu zmęczonych barków nie dałam rady więcej 2. wznosy nóg w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze spięciami brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 2 x 25 wszystko 3. "scyzoryki" 4 x [...]

Zmień siłkę na "Pro-active" kiedys sie mialam wybrac, ale widac nie dotarlam moze pewnego dnia jak tu juz nie bede mogla wytrzymac.. co do barkow: to wyciskanie hantlami robie - zastapic sztanga czasem czy sztanga cisnac (jak juz sprzed/za glowe)? Helss a Ty skad i gdzie cisniesz ? Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-24 20:32:28

[...] Możesz wyciskać też z przodu, jeżeli zdecydowałabyś się na pełny ruch (wyc żołnierskie - to stojąc i ręce dość wąsko, tzn. mniej więcej tak jaka jest szerokość barków). Aeroby: 30min dzisiaj, wyjatkowo nogi odmawialy posluszenstwa i plecy dalo sie poczuc. ( 2pyt )da rade robic HIITa po sniadaniu i nie robic aero po silce? (czy to [...]

3.10 Plecy,barki A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 1x 12,5kg / 3x15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5lg + 5,kg F Podciąganie drązka wyciągu [...]

widzę, że temat obserwują również panie, poniżej 2 zawodniczki: Sabrina Taylor (physique) 12 tygodni przed (trening barków, tricepsów i bicepsów) https://www.youtube.com/watch?v=Lco-QbzHp6s Dana Linn Bailey (physique) - 8 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae26b9b01c784f6f8af3732978395ad9.jpg

[...] np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, martwy ciąg (robiąc na prostych nogach "załatwisz" przy jednym ćwiczeniu prostowniki grzbietu i dwugłowe ud) Co do barków natomiast, to mi najbardziej dają w kość serie łączone -> wyciskanie nad głowę z unoszeniem bokiem (robię z hantlami lub na maszynach, chętniej z hantlami). Powiem [...]

Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny:-)

Wiesz Wzorek, też zrobiłem dzisiaj przenoszenie hantli wg Wzorka, dokładnie jak w instrukcji. I na serio poczułem tył barków, a przecież ciężar był mizerny:-) Cieszy mnie to , że ćwiczenie przyniosło oczekiwany efekt ;-D Miałem dzisiaj wieczorem trening z moim podopiecznym , i niestety jemu to ćwiczenie po prostu nie wychodzi....to była już [...]

[...] braku sił , nauczyłem się wykorzystywać podpory pomocnicze. Przy takim obciążeniu najgorszy moment to samodzielne ściągnięcie sztangi , a następnie wejście w retrakcję barków i utrzymanie wtedy równowagi.... Staram się unikać takich obciążeń na wolnych ciężarach , ale czasami nie potrafię się oprzeć ...taka natura ;-D Mam całe mnóstwo [...]

[...] nie moge tak wyciskać na zawodach..... Dlatego od paru tygodni zacząłem próby z nowym ułożeniem nóg / leg drive / co jak na razie bardzo fajnie mi wchodzi , aczkolwiek nie czuję wyjścia z nóg.... jednak zdecydowanie lepiej układa mi się tułów i klatka jest bardziej wysunięta w górę co pozwala na lepsze wykorzystanie przedniego aktonu barków.

[...] nie czuję wyjścia z nóg.... jednak zdecydowanie lepiej układa mi się tułów i klatka jest bardziej wysunięta w górę co pozwala na lepsze wykorzystanie przedniego aktonu barków. Wspominałeś o endoprotezie. Wiadomo, że ruchomość będzie inna niż przy żywym stawie. Mógłbyś popróbować pracy nad nogami, ale korzystając z ćwiczeń unilateralnych. [...]

[...] x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 przedramiona mi odpadały / cały dzień przycinanie - formowanie drzewek ozdobnych 210kg x 1 210kg x 1 ledwo umęczyłem / masakra dla rąk i barków Niestety nie byłem w stanie zrobić nic więcej.....zresztą i tak nie miałoby to sensu , przyniosłoby to więcej szkody dla organizmu niż pożytku Prawdopodobnie ostatni [...]