[...] płaskim 10-10-10 tydz. 2. martwy ciąg 12-12-10-10 podciąganie sztangielki do boku w podporze tułowia przodem 10-10-8 przyciąganie na maszynie siedząc (łokcie na wysokości barków) 10-10-10-10 Triceps: tydz. 1. pompki na poręczach 12-12-10-10 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-10-10-8 tydz. 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] Piątek ( Biceps +Triceps) ( minuta przerwy między seriami ) Podciąganie na drążku podchwytem 3s / 8 powtórzeń ( w przyszłości z dodatkowym obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 powtórzeń [...]
[...] dopuszczalny. Na plecy zrób sobie może taki trening: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-12 - przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3x12 - podciąganie gryfu sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o glukozaminę, to [...]
[...] ze spięciem 1-2 sek w fazie końcowej. Całkiem niezłe jest jeszcze wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, tylko łokcie trzeba dość mocno cofnąć do tyłu, w linii barków je prowadzić, ale zasada jest dokładnie ta sama. 2) dobrze. Jak CI służy do dobrze. tylko może nie robił bym 3 wiosłowań jedno za drugim, tylko przeplótł je [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 3Ściąganie rączki/gryfu wyciągu górnego 3 x 12 4Pompki na poręczach 4 x max Piątek Plecy 1Podciąganie na drążku 4x maks 2 podciąganie sztangi prostej w opadzie tułowia 4 x 12-8 3 przyciąganie na maszynie siedząć (chwyt prowadzony na wysokości barków)3 x 10 4 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15
[...] Masz 5 dni treningowych w tygodniu. Jeśli np w pn robisz priorytet barki, a w pozostałe dni tygodnia łączysz klatkę + Plecy oraz Nogi + Ramiona. Za 5 dni od priorytetu barków masz priorytet klatkę i przez kolejne dni treningowe robisz barki + Plecy oraz Nogi + ramiona itd... Jeśli tak to ma wyglądać, to układ treningowy, który [...]
[...] przodem / 4x 12-10 - podciąganie na drążku / x max - przyciąganie na maszynie siedząc (nachwyt na wysokości barków) / 3 x 10 (serie łączone) - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem / x 12 - ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach / 3 x 15-12 (serie [...]
[...] się na przysiadach wykrocznych i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar. Propozycja treningu dzielonego: dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 [...]
[...] stojąc (3x 7-7-7) - plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny), przyciąganie na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) - barki: wyciskanie zza karku na maszynie Smitha, unoszenie hantli bokiem, odwrotny butterfly, szrugsy Reszta bez uwag. Powodzenia na przyszłość i jeszcze raz [...]
marcin-szczerze moge mutate polecic Tobie. srodek dziala az milo.;) dzisiaj diety zbytnio nie bylo, wpadlo dzisiaj duzo pizzy i nie wiem czy cos szamac jesczze bo troche nadwyzki kal bedzie. jak radzicie zrobic odblok? mam 12 tabs cloma + dokupie jakis booster tescia lub samo daa. jutro trening klateczki bica i barkow z przymusu..
dzieki panowie poszukam tego daa. dzisiaj off od silki, jutro klata lekka+bic lekko+barki tak nie lubie barkow cwiczyc ze ja p******e. wstawie jutro moze jakies zdjecia i sie zwazyc trzeba ;) slice jade jeszcze 10 dni po 3 kaps ed a pozniej 5-7 dni po 1 kaps ed i krete wrzucam, jak krete walic? 10g ed czy 10dt 5 dnt? dzisiaj zaj**iste sniadanie [...]
[...] Niestety ten tydzień nie przyniósł jakiś spektakularnych zmian. Zastanawia mnie obwód barków, bo już tydzień temu myślałem, że to jakiś błąd pomiarowy, a dziś sprawdzałem 3 razy. Nie wiem skąd taka zmiana. Niby są jakieś centymetry w dół, ale ogólnie to słabo [...]
nogi zawsze staram sie wykonywac na osobnym treningu, jednak spora grupa i potrafi wymeczyć, zrobienie barków które też lubią bodziec - po nich może okazać się trudne. A ręce? triceps po klatce na dobicie - parę serii i ze 2 ćwiczenia, na biceps po plecach to juz praktycznie izolacje jesli mocno przetrenujesz plecy i wszystko;-)
[...] pleców z treningiem klatki, czego w ogóle nie rozumiem :-D Czemu niby klata nie może być jechana w poniedziałek, a plecy we wtorek, ponieważ plecy powinny być na początku tygodnia? xD Nie wiem, ale zostanę przy tym rozkładzie, który napisałem, jednakże środa będzie dniem wolnym, a treningi nóg, barków i ramion przesunę po prostu o jeden dzień ;-)
chyba, że zrobiłbym tak jak chciałem wcześniej tyle, ze klate zrobiłbym samą albo z brzuchem, a gałe przezuciłbym do barków, bo nogi chce piłowac na osobnej sesji hardkorowo bo mam zaległosci, a na barkach zależy mi także wiec raze raczej odpadaja. co o tym myślicie?
[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg
