barków

[...] 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 0/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 20kg/20kg/20kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 1/1/1x12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 25kgx8/22,5kg/22,5kgx12 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kgx12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 8kg/8kg/8kgx10 4B. [...]

masz przodopochylenie barków.

[...] ktos nie ma szerokiego i grubego grzbietu to niech nie robi jakis sklonow bocznych z ciezarem itp, bo jak rozbuduje skosy, ktore rosna szybko...bardzo szybko, to bedzie przypominal beczke. Nie ma nic zlego w tym, że podczas wioseł popracuje tylny akton barków, to tak jakby mieć pretensje do wyciskania na klatkę, że tricepsy równiez pracują.

[...] są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z [...]

[...] są bardzo tanie orzechy włoskie 2.50zl kosztuje 100g to kupuje po 500g-1000g. A co do mostkowania one pomaga wy większym "wyłączeniu" pracy przednich aktonów barków. Musze skoczyć zakupy zrobić makaron,kasze,ryże,orzechy,oliwy,warzywa,piersi bo kończą się a jutro mnie jeszcze 18-stka czeka znajomego ale nie piję ciekawe jak z [...]

nie warzylem sie ostatnio-juz nie gonie za kilogramami bo lepiej polegac na lustrze niz na wadze.i tak dobilem do 90kg i nie chce warzyc juz duzo wiecej niz teraz.zadowoli mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i [...]

siemka zagladam czasem do twoich dziennikow. super sylwetka musze przyznac) jednak martwi mnie troche jak trzymasz sztange przy przysiadach. w pt opier**lil mnie moj trener bo za szeroko ja trzymalem i powiedzial ze trzeba ja zlapac na szerokosc barkow, zlaczyc lopatki i przytrzymac ja jak najnizej na lopatkach. wtedy nie obciaza tak kregoslupa.

Swazy: Nie ma takiej mozliwosci zebym zlapal sztange blizej barkow, poniewaz wiem ze smieszne to zabrzmi ale mam za duze plecy w sensie nie jestem w stanie spiac lopatek i trzymac dloni blisko poniewaz nie wloze sobie wtedy sztangi na plecy, bo mi najzwyczajniej na to miesnie nie pozwalaja Teraz bede sie starac troche nizej trzymac na plecach , [...]

Kiedys jak wazylem 10-12kg mniej i robilem cwiczenia korygujace postawe to mialem kij od szczotki na lopatkach i do doslownie w polowie plecow, i jak tak pochodizlem po domu przez 5min to bol barkow byl przeogromny, gdybym teraz tak sprobowal to czuje ze cos bym zerwal, albo wybil..bo moj prawy bark balansuje na krawedzi jakiejs kontuzji, [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Wg mnie kształt sylwetki masz zayebisty Boki barków trochę dotyrać i jak na "amatora" (mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi) wyglądasz bardzo spoko.

WYPIS Z DNIA 25.03.2009r. MASAAAAAKRAAA 3 godziny na silowni!!! + zmiana planu treningowego Martwy ciąg: 50x10 70x8 90x8 110x8/8/8/8/8 Dociąganie: 120x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki: 50x15 60x10 70x8 80x4 60x10 Wyciskanie sztangielek: 25x15 29x10 33x10 37x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 11x10 13x10 10x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: [...]

Napisze jakim mniej wiecej planem bede leciec od poniedziallku, plan nosi nazwe DIE MAXIMMALLE GLADIATOR, czyli w tluamczeniu na nasz jezyk Maksymalna Wakacyjna Doyebka plan jest mojego autorstwa, opracowalem go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki0 zawsze rozwalalem sobie bark wyciskaniem na plaskeij albo plecy martwym ciagiem ja jutro brzuchy robie zaraz po lapach, bynajmniej taki jest plan [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki Szczęściarz, bo duży % populacji nie powinien w ogóle wykonywać np. jakichkolwiek wznosów przodem, bokiem w zakresie większym niż 60 stopni Są konflikty [...]

Przytargalem sobie 20kg gryf z plaskiej, a na skosie w dol robilem bo moglem naprawde wasko zlapac i trzymac lokcie przy tulowiu, co na plaskiej bylo trudniejsze bo zawsze troche z barkow cisnalem, a tak sam tric pracowal taaa robilem pierwszy raz