barków

[...] chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. Miałem dwie próbki przedtreningówki, więc podzieliłem się z kumplem. On mówił, że aż go twarz swędziła. Na mnie aż tak nie działało. Nie wiem czemu, [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 Szrugsy ze sztangą 4 x 12/10/8/6 Oraz coś ala odwrotne szrugsy - na linkach bocznych podnoszenie linek z dołu do gory poprzez ruch barków (ściąganie) 4 x 12/10/8/6 WT - klatka + przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 67,5 kg rozpiętki 3x8 12 kg podciąganie podchywtem 3x8 wiosłowanie na maszynie 3x8 wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x10 50 kg wznosy ramion w opadzie tułowia (na tył barków) 3x12 5 kg uginanie przedramion z suplimacją 3x10 bicek na linkach 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 [...]

bark mnie boli a dzisiaj dzień barków i klatki to odpuściłem jutro plecy i kulasy to nie odpuszczę

[...] 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 klata pompki , nogi wyżej 3x12 pompki, ręce wyżej 3x12 Rozciąganie ekspandera w zewnętrzną stronę 3x12 plecy mc na prostych nogach 3x12 barków, bicków, tricków nie chce ćwiczyć - chce po prostu podkreślić kształty. jakieś poprawki?

siemano po treningu barkow masacra

a jednak widzisz kombinowalem z malymi ciezarami przy siadach (box tez robilem) i MC (dociaganie tez bylo) przy zanizonym ciezarze i idealnej technice a bol dalej byl. Teraz przy np tych wykrokach nie czuje zadnego bolu i cwiczy sie bardzo dobrze. Co do treningu barkow to widac go nie doceniasz trening masakra a do tego postepy widac golym okiem [...]

[...] "normalnym" i chwytem młotkowym ruch powinien być podobny, to jest hantle powinny schodzić się do środka. Innymi słowy dla piersiowych jest to inne ćwiczenie. Co do barków- pozycja hantla jak do młotka jest anatomicznie "poprawniejsza"; da się to odczuć po kontuzjach. jogaSensei Wyciskanie sprzed karku jest tym samym ćwiczeniem. Oprócz [...]

izolacje to podstawa w treningu barków, ramion również.

[...] kilkunastu conajmniej artykułów w podwieszonych na sfd i bf, czy osobnego działu poświęconego kompleksom na sfd....) Knaga- Z podciąganiem prosta sprawa- łapy na szerokość barków, ewentualnie ciut szerzej, odchylić się do tyłu (coś jakbyś chciał robić inverted row), usztywnić sylwetkę spinając brzuch i poślady i ciągnąć łopatką do góry; staraj [...]

[...] wytrzymują napięcia, stąd cały ciężar przechodzi na stawy łokciowe, domniemam również, że starasz się łokcie utrzymać w jednej pozycji to spory błąd który procentuje urazami barków oraz właśnie łokci. Wyciskania francuskie zostały wymyślone z myślą o głowach długich tricepsów, kiedy trzymamy łokcie w jednej pozycji i sztangę opuszczamy tylko do [...]

Wyciskanie z klaty, wyciskopodrzut czy rwanie? Które z tych ćwiczeń uznalibyście za najlepsze w rozwoju siły i masy barków? tutaj http://www.sfd.pl/Push_press-t511967.html puma666 napisal ze: "Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie go naprawde technicznie nie jest [...]

[...] dużym ciężarze jest koniecznością. Nie widziałbym tego ćwiczenia jednak jako bazę. Hantle/suwnica/mp imo są dużo lepszym rozwiązaniem, chociaż powielam tym samym mit, że barków nie zbuduje się bez wyciskania, które zresztą zwyczajowo otwiera każdy trening... W tym kontekście łańcuch śmierci= przetrenowanie bocznego aktonu, niedotrenowanie [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

Znowu zdaje sie na pomoc ekspertów 1. Czy trening brzucha i barków ma wpływ na wygląd/ efektywność rozbudowy klatki piersiowej? Od kiedy trenuje te dwie partie, tak jakby zauważyłem znaczną poprawę wyglądu klatki piersiowej 2. Na redukcji ostatni posiłek nacisk powinien kłaść na co i maksymalnie o której godzinie można go spożywać bądź ile przed [...]

[...] "rozkład jazdy" jest poprawny. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Środa Nogi + Przedramiona Czwartek Barki + Tricpes+Brzuch Sobota Plecy całość(kaptur,najszerszy,dolny grzbiet) Obawiam się tylko czwartkowego treningu, słyszałem ze nie powinno się łączyć tricepsa i barków, ale proszę o opinie ekspertów. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

[...] i długotrwałej pompy mięśniowej za pomocą treningu nóg to znaczy, że ich dobrze nie odżywimy - urosną na pół gwizdka albo wcale. Jeśli krew wędruje spowrotem do góry - do barków to nie są odżywione ani barki ani tym bardziej nogi. Na nogi zawsze musi być osobna sesja treningowa. hmm czyli de facto najlepiej by było robić każdą partię osobno, [...]

jak to jest z mostkowaniem podczas wyciskania - potrzebne , niepotrzebne? Gdyby przyjąć ze kazdy kto wyciska na płasko bez mostka ma kontuzje barków tzn że wiekszosc ludzkosci właśnie sie zwija w bólach

jak to jest z mostkowaniem podczas wyciskania - potrzebne , niepotrzebne? Gdyby przyjąć ze kazdy kto wyciska na płasko bez mostka ma kontuzje barków tzn że wiekszosc ludzkosci właśnie sie zwija w bólach Mostkowanie jest ZBĘDNE, a często dla początkujących niebezpieczne. Wystarczy naturalna retrakcja łopatek nic więcej.

przecież 15 czy nawet etxtremalnie wysoko 30 ruchów dla barków to super sprawa. Może nie co trening, ale od czasu do czasu jak najbardziej