[...] i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol. Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam %-). Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut cardio Wyciskanie hantli siedząc 22 -40 kg 12-6 powt 4s Military press 40-60kg 10-6 powt 4s unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 powt [...]
Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]
I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]
http://www.sfd.pl/_NAJLEPSZA_DUPA_NA_SWIECIE_%3A_-t422665-s4.html zobaczcie ostatnio wypowiedz maxa te diety to ci dobrze chyba jednak nie robia Ja mysle cos nad zrobieniem dziarki zachodzącej z barków pod oczy albo z kregosłupa na głowe -
[...] z samych stojaków bez zdejmowania nad klatkę). Robiłeś kiedyś Push Pressy? Jeśli nie to koniecznie dorzuć je do swojego planu treningowego, ja kiedyś zaniedbywałem przody barków, ale kiedy dorzuciłem push press do treningu zanotowałem 30 kg skok wyników w wyciskaniu. Poza tym dużą uwagę musisz skupić na tricepsach, ja preferuję czachołamacze [...]
[...] ćwiczę bardzo popularnym 5/3/1 Jima Wendlera(tego pana chyba nie muszę przedstawiać?) i jednym z czterech podstawowych ćwiczeń w tym programie jest właśnie wyciskanie żołnierskie (w zakresie od 10 do 1p). Silne barki są (chyba) kluczowe (tak jak tricepsy ofc) w wyciskaniu. Tylko,czy nie lepiej zamienić dzień ciężkich barków na drugi dzień z WL ?
[...] treningowej...A zawodnikiem to on dla mnie będzie jak będzie startować na krajowych imprezach typu Mistrzostwa Polski . "Tylko,czy nie lepiej zamienić dzień ciężkich barków na drugi dzień z WL ?" Jeśli chodzi o mnie to push pressy traktuję wspomagająco, nigdy się nie sprawdzałem, barki to dość delikatne stawy i trzeba uważać... SIŁA! [...]
[...] grubość belki wraz z kolejną serią/seriami ? - Jak to ma wyglądać : np. 3 serie płasko i 2 serie z belką np.5cm ? -Wspominałeś w poprzednich postach o pomocniczym treningu barków,czy dobre rozwiązanie : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i w oddzielnym dniu 5x5 80% MC wyciskania żołnierskiego? - Jestem [...]
[...] lawki 133 x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 20 x 10 6) pullover and press 95 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 47,5 x 10 8) rotacje barków zewnetrzne 20 x 10 9) rotacje wewnetrzne 3s. x 12kg x 10 powt. Komentarz: Od 4 dni zażywam Nitrobolon Energizer z CM3, Leucine Fusion i Lipo packiem na pobudzenie, [...]
[...] 95 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 137 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 135 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 60 x 10 8) rotacje barków zewnetrzne 28 x 10
[...] znów mi trochę plecy dokuczały, ale bez tragedii mam nadzieję, że szybko się uporam z bólem . molo13 dzięki bardzo :) Runner 21 optymalnie jest chwyatać na szerokość barków wtedy nie angażujesz tak mocno stawów barkowych w nienaturalnym dla nich ruchu jak przy mega wąskim chwycie, poza tym ja opuszczam sztangę do końca, wyniki w tak [...]
Dzisiaj trening barków i czworobocznych + brzuch. Dużo ćwiczeń, głównie małe ciężary i pompowanie - w ten sposób najlepiej czuję barki :-) Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Odwrotne rozpiętki w bramie 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie hantli na boki (pojedynczy [...]
[...] sztanga 4s (piramidka do 10x100kg) Rozpiętki siedząc 3s Odwodzenie ramion z linkami wyciągu 3s Ściąganie do karku uchwytu wyciągu pionowego 3 (ćwiczenie zwykle robione na plecy, ale przy odpowiednich zmianach ułożenia ciała fajnie można wyizolować tył barków) Podciąganie do brody na wyciągu 3s Unoszeni hantli na boki stojąc 3s dropset Szrugsy 5s
[...] każdej partii jest jakieś ćwiczenie/ćwiczenia, które powtarzam prawie co trening. Poza tym w każdym treningu jest jakiś zamysł, tzn. przed treningiem wiem w jaką część uda/pleców/barków chcę dziś mocniej uderzyć, nie robię wszystkiego na oko :-) Wiktor różnie, zmieniam chwyty, akurat wczoraj chwyt neutralny trzymając za metalową linkę wyciągu :-)
Jestem już po treningu poszedł bardzo gładko.Trenowanie barków i tricepsów to przyjemność.Gorzej było z biegiem bo mi się za bardzo nie chciało biegać ale jakoś poszło. Jeżeli chodzi o miskę to dominuje pierś i czasami rybka. Ładnie wkomponował się też ser mozarella szczególnie po podgrzaniu. Polecam też naleśniki z pełnej mąki oraz makaron [...]
[...] a nawet po powrocie z siłowni i wejściu do chaty w przedpokoju zrobiło mi się ciemno przed oczami. Miałem trening taki nietypowy nóg-2 ćwiczenia, klatki-2 ćwiczenia,barków-1 ćwiczenie, tricepsów-1 ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera. Zrobiłem cały trening ale marzyłem żeby jak najszybciej go skończyć bo normalnie nie miałem siły nie [...]
[...] b/w/t 182/25/156 zgodnie z 5 dniem diety keto. Dzisiaj trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewkowy -"Martwy ciąg" - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramion ze [...]
gienus12 - mass and strenght
