Fanjny gość z Winklara! Chciałbym sobie pozwolić na odpuszczanie treningu barków z powodu ... rozmiaru :P Jakoś Winklarowi i Martinezowi (chyba po obejrzeniu na stronce z MD - "Na trasie z...") życze najlepiej , oczywiście również naszemu p. Robertowi :)
[...] 60s 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 Komentarz: - podciąganie opuszczanie szło jak krew z nosa, nie mogłam się nawet raz podciągnąć, a od drugiej serii miałam uczucie wyrywania barków ze stawów, dlatego wymieniłam ćwiczenie na ściągnie drążka do klatki, gdzie ból był mniejszy. generalnie ten ból i uczucie towarzyszyły mi już do końca treningu, [...]
Marta, ale wiesz, że Ty nie czujesz, a wyciskanie "gilotynowe" czyli szeroko do szyi to jest masakra dla barków :-( Może zamień na dipsy szerokim chwytem o ile możliwość masz?
No nieprzyjemne;-) Własnie barków w tym negatywnym znaczeniu nie czuję w trakcie tego ćwiczenia, gorzej przy wyciskaniu sztangielek. Asekurację mam zawsze. Tak myślę teraz o tych pomiarach i nie pasuje mi tu coś@-)
[...] izolowaniu, pchaniu samą klatą i maksymalnym wyłączeniu reszty mięśni trzeba w tym ćwiczeniu zapomnieć. Tutaj masz filmik Steve'a Maxwella na temat ustawienia barków, prowadzenia łokci oraz używania mięśni najszerszych grzbietu: http://www.youtube.com/watch?v=JroYJ6OQQVM Co prawda film dotyczy zwykłych pompek, ale w wersji [...]
[...] 4x w tyg postaram się wyskoczyć na ponad 3k kcal W zeszłym tyg zjadłem średnio 2540 kcal/ dzień Białka było mniej bo tylko 1.74g/kg masy ciała Ojan, Dziarek - co do barków. po pierwsze to dzięki za podpowiedzi - zmusiły mnie do zastanowienia się nad sprawą. Teraz nie mam problemu z tymi ćwiczeniami - przy 44kg kontroluje brzuch i plecy [...]
[...] a teraz ledwo 2 }:-((( Reszte zrobiłem z podpartymi nogami. skos - git wyciskanie hantli - ok unoszenie w opadzie - można powiedziec, że pierwszy raz w życiu robiłem. Tył barków doyebany mocno. tric - luz brzuch - dowalony. Następnym razem nagram allachy, bo nie wiem czy dobrze robię. Filmy [...]
[...] uczę jak poznawac co na mnie działa, a co nie, ale już coś zaczynam łapac i samemu kombinowac, więc to najważniejsze. Adzik123 nie przeczę :)) vixen spoko w sumie teraz polubiłem cwiczenia z własną wagą, więc na pewno mi się spodoba i nagram. Poza tym jak czytałem to również działa, na tylnie aktony barków, których praktycznie nie posiadam %-)
[...] były w granicach 20 powt. Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy raz robiłem, genialnie czuc tył barków Dipsy 7/4/3 88-O zrobiłem 2 powt. (czyli mój rekord z poprzedniego planu %-)) a później zrobiłem jeszcze 5 ! Mega zdziwienie, jeszcze po barach. Później też robiłem [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=9O6Vv5Wo93s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DAc2-UC-ci8&feature=youtu.be Dzisiaj był przód barków + łapy, wypiskę dam jutro, bo dzisiaj czasu już nie mam. Po treningu pierwszy raz od x czasu poszedłem pobiegac i przbiegłem 3 km w 12-14 min z jedną przerwą 1-2 min. [...]
[...] dygresje to pisz, w końcu jesteś zielony i chyba coś tam się znasz %-) kamikaz dzięki spróbuję tak jak piszesz, za tydz wrzuce film jakby co. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni -> hantle 48kgx11/15kgx12/15kgx12 Ostatnio sam cwiczę i nie mam jak sztangi brac na skosie, a jak sam zarzucam, to tylko bary bolą, [...]
Ostatnio mało czasu na przeglądanie dzienników i ogólnie na komputer, ale dieta i trening 100%. Czituję tylko raz na tydzień (w tym tyg kawałek tortu). Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/8/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg/5kg/7,5kg 3b. [...]
[...] 12xcc/12xcc/12xcc 4. Prostowanie nóg 12x6szt/12x7szt/12x8szt 5. Żuraw 3xmax 6. Mcnpn 3x12 25kg 7. Wspięcia z ciężarem 3x15 83kg Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło. Jutro klata i bok barków.
NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]
Roelly Winklaar - IFBB Pro
