barków

te cwiczenie jest na aktony przednie i boczne ? Moze byc uzupelnieniem do treningu barkow ?

[...] tym pierwszym oraz na inym ćw własnego pomysłu, które jednak pokrywa się z pozostąłymi dwoma. po około 2 mies wykonywania tych ćwiczeń po 3-4 serie na zakończenie treningu barków dała się zaobserwować znaczna poprawa stanu mojego zawsze bolącego barku. A co do praktycznych rzeczy to ja nie wychodziłem ponad ciężarki ważące 10 kg, ale robiłem [...]

\codziennie to jaskrawa przesada- tyle ile trenujesz barkow/dobrze razem z nimi- jako ćw. uzupelniające/.

aha... może więc robisz po niewlaściwym nieco torze, albo w zbyt duzym zakresie ruchu. zastanów sie nad techniką- jak zamierzasz- probuj bez obciążenia róznych ustawień- oby tylko nie były dla barków "karkołomne"...

[...] siedząc 5x10 C1 przenoszenie hantla 3x12 C2 podciąganie neutral 3x max D1 skos Smith 4x10-8 D2 przyciąganie siedząc wąsko do mostka 4x12-10 E1 brama linki na wysokoci barków 3x15 E2 hammer z góry 3x12 F odwodzenie nogi w tyl 4x20 G wyciskanie palcami 5x15-12 Kręce druga sesje cardio Jutro lekkie podladowanie wegli%-) [...]

[...] do brody Rampa 10 do 80kg obciążenia + Smith potem 2x regres 70kg/16 60kg/21 2. Unoszenie na bok siedząc 12.5/20 15/15 17.5/15 20/15 22.5/15 plus dwa dropy 3a. Trx na tył barków 4x12 3b. Wyciskanie ketli stojąc 4x15-12 3c. Unoszenie w przód 4x15 4a. Prostowanie z liną 4x20-15 4b. Uginanie sztanga 4x12 5a. Wyciskanie wąsko 5x15 do 100kg 5b. [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]

Push 1. Rozpietki skos gora 4x15 do 32kg 2. Skos smith wyciskanie 3x9** 100/110/120 backoff 100/12 3. Hantle pozioma 2x12** 50kg 4a. Brama krzyżowanie 4x20-15 4b. Skos wysoki wyciskanie hanlte hex press 4x15-12 5. Unoszenie na bok stojac linki 4x20 6. Wyciskanie hantla nad glowe siedzac 4x15-10 do 40kg 7a. Maszyna na triceps zza glowy 3x20-15 7b. [...]

przy treningu barkow cycek nie boli?

Wtorek Ciezki trening dziś do moich barków , ale ogolnie dobrze sie trenowało poza delikatnym bólem. Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

[...] 3.Wznosy bokiem hantlami 8x50 powtórzen :-D https://www.youtube.com/watch?v=ga3RSAmOVnE 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tyl barków) 4x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/0adb3d9fa36ea36d4d0ef9ca7832b754.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

W poniedzialek zrobiony trening klaty i barkow , ale jakos tak bez energii . Za to mega pompa byla bo za duzo cytruliny mi sie sypnęło Cardio standard 25 min po kazdym treningu /SFD/2021/9/21/e10edba3702f4ce6b6f9abe90d4a274f.jpg /SFD/2021/9/21/ddb3cb0c503441a7a99587ea5efabf0f.jpg

Waga bez zmian , jednak nic nie zmieniam poniewaz mam urlop wiec i aktywnosc mniejsza o 20tys krokow ktore w pracy robie ;-) A tu fotka z treningu klatki i barkow :-) /SFD/2023/9/2/8feb789672ed4a98889159214d8974fa.jpg

Zazdroszczę Ci tych barków :-)

to wina barkow%) przykrywaja lape hehe

[...] kompromis. Węgle jem, ale w godzinach wieczornych. Też jest to pewien rodzaj CBL, jak przeczytałem na podstawie artykułów Kiefera. Trening Udało mi się zrobić lekki trening barków i tricepsa, gdyż lepiej się poczułem. Military press 12x7kg 10x17kg 10x27kg Military press 3x27kg 3x34kg 3x37kg 3x39kg 3x39kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x27kg [...]

[...] Analiza: Masa wzrosła, częściowo wyjaśniłem to przy analizie zdjęć. Wzrosło mi 4kg, zakładałbym, że 2-3kg z tego to fat, reszta - mięśnie, glikogen woda. Ze wzrostów barków i klatki jestem zadowolony. Urosły nawet w trakcie choroby. Udem na razie się nie przejmuję - dopiero w sobotę lekki trening na niego zrobiłem przez chorobę, a z [...]

[...] potrafiło robić pompek to mieliśmy mu "pomóc" i wszyscy robiliśmy kolejne 70 pompek... W sumie na treningu zrobiłem ponad 300 pompek. Do tego trafiłem akurat na ćwiczenia barków... okrucieństwo, dopiero co na siłowni je ćwiczyłem, a tu znowu.8-) Spodziewałem się, że trening będzie intensywny, ale nie że aż tak. Ledwo do domu wróciłem, zjadłem [...]