barków

[...] ciężarami. Na przykład Wyciskanie Żołnierskie to dla mnie popier**lone ćwiczenie i szczerze go nienawidzę (bardziej niż RDL), ale dopiero w nim można sprawdzić realną siłę barków. Na suwnicy dam radę wypchnąć 45kg, ale w Żołnierskim tylko 35kg. Dlatego, że pracuje całe ciało. Trudniej utrzymać się w pionie i nie wy***bać, niż siedząc sztywno na [...]

[...] Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 10 x 65kg - 10 [...]

[...] wiem z jakim ciężarem robić serie. Tu było tak z luzem, bo powinienem zrobić jeszcze jedną serię.) 7. Face pull: 20 x III sztabka na wyciągu (Zrobione z ciekawości na tył barków i plecy. Bez rewelacji imho. Szkoda na to czasu. Lepiej zrobić unoszenie hantli w opadzie.) 7. Biceps: - 10 x 19kg sztanga - 10 x 19kg sztanga (Dołożyłem 2kg. W sam [...]

[...] 4. MC: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 8 x 90kg - 3,5 x 100kg (Czwarty wyśliznął się z rąk w końcówce ruchu. Gdyby chwyt wytrzymywał, mógłbym dźwigać więcej.) 5. Tył barków: hantel 9kg x 12 reps. x 2 serie. 6. Biceps: - drążek podchwytem - 5 reps - modlitewnik - 17kg x 12 reps. x 2 serie. [...]

[...] under the lifting suit during the performance of the squat and bench press, but is optional for men in the dead lift. Women must wear a T-Shirt while competing in all three disciplines. " nic tak nie trzyma w siadzie jak połączenie grubego radełkowania i odsłoniętych barków ;)... idiotyzm Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-05-17 23:12:59

siemka zagladam czasem do twoich dziennikow. super sylwetka musze przyznac) jednak martwi mnie troche jak trzymasz sztange przy przysiadach. w pt opier**lil mnie moj trener bo za szeroko ja trzymalem i powiedzial ze trzeba ja zlapac na szerokosc barkow, zlaczyc lopatki i przytrzymac ja jak najnizej na lopatkach. wtedy nie obciaza tak kregoslupa.

Swazy: Nie ma takiej mozliwosci zebym zlapal sztange blizej barkow, poniewaz wiem ze smieszne to zabrzmi ale mam za duze plecy w sensie nie jestem w stanie spiac lopatek i trzymac dloni blisko poniewaz nie wloze sobie wtedy sztangi na plecy, bo mi najzwyczajniej na to miesnie nie pozwalaja Teraz bede sie starac troche nizej trzymac na plecach , [...]

Kiedys jak wazylem 10-12kg mniej i robilem cwiczenia korygujace postawe to mialem kij od szczotki na lopatkach i do doslownie w polowie plecow, i jak tak pochodizlem po domu przez 5min to bol barkow byl przeogromny, gdybym teraz tak sprobowal to czuje ze cos bym zerwal, albo wybil..bo moj prawy bark balansuje na krawedzi jakiejs kontuzji, [...]

WYPIS Z DNIA 25.02.2009r. HARDCORE Martwy ciąg: 50x8/8/8/8/8 Dociąganie: 60x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x20 50x12 60x10 70x10 80x10 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Wyciskanie sztangielek: 20x20 30x15 40x8 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 50x10 + wąsko, [...]

Wg mnie kształt sylwetki masz zayebisty Boki barków trochę dotyrać i jak na "amatora" (mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi) wyglądasz bardzo spoko.

WYPIS Z DNIA 25.03.2009r. MASAAAAAKRAAA 3 godziny na silowni!!! + zmiana planu treningowego Martwy ciąg: 50x10 70x8 90x8 110x8/8/8/8/8 Dociąganie: 120x8/8 Wyciskanie sztangi z klatki: 50x15 60x10 70x8 80x4 60x10 Wyciskanie sztangielek: 25x15 29x10 33x10 37x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 11x10 13x10 10x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia: [...]

Napisze jakim mniej wiecej planem bede leciec od poniedziallku, plan nosi nazwe DIE MAXIMMALLE GLADIATOR, czyli w tluamczeniu na nasz jezyk Maksymalna Wakacyjna Doyebka plan jest mojego autorstwa, opracowalem go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki0 zawsze rozwalalem sobie bark wyciskaniem na plaskeij albo plecy martwym ciagiem ja jutro brzuchy robie zaraz po lapach, bynajmniej taki jest plan [...]

Wysu: Nie boje sie, bo to raczej angazuje tyl barkow i boki , natomiast mnie bolal przod przy wicskaniu na klate, nigdy w zyciou nie mialem kontuzji spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki Szczęściarz, bo duży % populacji nie powinien w ogóle wykonywać np. jakichkolwiek wznosów przodem, bokiem w zakresie większym niż 60 stopni Są konflikty [...]

Przytargalem sobie 20kg gryf z plaskiej, a na skosie w dol robilem bo moglem naprawde wasko zlapac i trzymac lokcie przy tulowiu, co na plaskiej bylo trudniejsze bo zawsze troche z barkow cisnalem, a tak sam tric pracowal taaa robilem pierwszy raz

Ja przceeiz cisnalem na skosie w dol, zawsze z 5kg wiecej niz na plaskiej w sumie, tylko ze wyciskiem w dol rozwalam sobie bark, bo jak lapie szeroko, takjak na plaskeij to nie umiem rak przy ciele prowadzic i cisne z barkow no okaze sie w pon czy 130 na plaskeij pojdzie dzisiaj chcialem lekko siady zorbic na 50kg nawet,ale juz widze ze nie ma [...]

IMO jak poprowadzisz sztangę niżej, w kierunku brzucha (ale nie na brzuch) zarówno na skosie jak i na płaskiej, dodatkowo robiąc mostek to barków nie poczujesz Większość ludzi ma dużą przebitkę na skosie w dół, powszechnie znana sprawa. U mnie wynosi prawie 15 kg na korzyść skosu w dół w porównaniu do płaskiej (155 vs 169 kg) A jak już dodatkowo [...]

jak na 15 powtorzen to nawet sporo kg ja lapie tak na szerokosc barkow w tym cw. co do przedramion to tez nigdy nie robilem no moze czasem jedno cwiczenie po bicepsach jak sobie przypomnialem ale to jeszcze w liceum Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-08 19:30:58

do 80kg robie do uszu, ostatnie powt na 80 juz miedzy uszami a glowa, od 90 juz od czubka glowy natomiast hantle najnizej jak sie da, dotykam barkow pzy opuszczaniu wydaje mi sie ze RAW to poprostu z angielskiego surowy czyli bez dodatkow typu pasy, koszulki ale moge sie mylic

W pon na plaskeij 130 wezme, i od nastepnego tygodnia wogole przestaje plaska robic, bede robci skos w gore zmaiast tego bo mam slaba gore klaty i przod barkow, trzeba to podciagnac, a wynik na plaskiej mi nie potrzebny, bede sobie robic wasko skos w dol moze wpadne na silownie nogi zrobie chociaz i brzuch