barków

dzięki za info, spróbuję nie wiedziałem, że taka niewinna rotacja może mieć duży wpływ na pracę klatki i barków Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-23 19:01:55

Wydaje mi się, że przy wyciskaniu przed głowę utrzymywane jest napięcie barków oraz klatki piersiowej i tricepsów. To napięcie zmniejsza się gdy wyciskamy nad głowę. Wyciskanie do brody wydaje mi się trudniejsze od wyciskania do klatki (następuje duże przeciążenie przy zmianie kierunku ruchu). Sam robię do klatki gdyż tak się nauczyłem a stare [...]

[...] pójść ;-D. W 3 serii na hammerze jeszcze wason mi pomógł trochę żeby dobić do 8, ale takich nie wpisuję bo nie wiem jak to liczyć ;-). Później regres z dropem i przód barków elegancko spompowany. Jak się wziąłem za kolejne ćwiczenie to siła wróciła. Więc postanowiłem zrobić również ciężko latanie. Zgodnie z zasadą że jak idzie dobrze to [...]

[...] warto stosować,gdy czujemy bóle w tej części ciała i mamy skłonności do kontuzji-ale oczywiście trzeba to robić ostrożnie i z dobra rozgrzewką specjalistyczna-samo mc z duzymi ciężarami na początku to też duża szansa na kontuzje prwie każdej partii mieśni-np barków,bicepsów. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d70c8245b6eb4daca7d7ae9bee455b9d.JPG

Już w ta sobotę trzech naszych forumowiczów zrobi trening barków i bicepsów z Emilem Kaleńskim Są to : wladek0o Lukas7272 Mario857,który zastapił 13sebik13,który niestety nie dostał urlopu w pracy..

[...] 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5x4serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony stojąc 50kgx5x5serii Przy wyciskaniu ćwiczyliśmy technikę, czyli mocne spinanie łopatek i nie odrywanie barków przy wyproście, idzie coraz lepiej. Przysiady fajnie, tylko nie wiem czemu dzisiaj czułam mocno prostowniki, następnym razem jak to się powtórzy to musze poprosić o [...]

[...] mi się skakać %-) ). I tutaj też cały czas myślałam "plecy, plecy, plecy, łopatki, plecy" i chyba też dzięki temu lepiej je czułam jak pracowały. Chwyt na szerokości barków, nachwyt C1. Wypady były ze sztangą na barkach. Ładnie czułam pośladki i uda. C2. To ćwiczenie dało mi popalić. Robiłam je powoli zarówno do góry jak i na dół. Krążki [...]

[...] 2a. Ładnie szło, ostatnią serię trochę pomagałam sobie ciałem. 2b. Ostatnie dwa powtórzenia ledwo co zrobione. 3. Szeroki nachwyt jest o wiele trudniejszy niż na szerokość barków. Szło jak krew z nosa ale po skończeniu czułam, każdy mięsień na plecach. 4a. 4b. Pompa masakryczna, za wysoko zaczęłam. 5a. Bardzo mi się podobają szrugsy ale też za [...]

[...] jak tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5zZFgkW_Xq8 ? 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2. [...]

[...] o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj Tak jak najmocniejszej bys mogła jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min niska pozycja to uda równolegle do [...]

[...] Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki rozpiętko-wycisk? U Ciebie to dopiero feeria barwa na talerzu- ja owoców i warzyw za mało jem... Ta zielona kawa też kopie jak zwykła? Jakieś lepsze [...]

[...] Co to jest pike na brzuch? Nie śledziłem przedtem, a zapewne pisałaś;-) To neutralne wyciskanie jak prowadzisz ruch? Bo taki typowy neutral w leżeniu leci na przedni akton barków. To taki rozpiętko-wycisk? U Ciebie to dopiero feeria barwa na talerzu- ja owoców i warzyw za mało jem... Ta zielona kawa też kopie jak zwykła? Jakieś lepsze [...]

[...] +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych **najbardziej znienawidzone ćwiczenie, bo palenie barków przychodzi bardzo szybko ***wysiadłam z rękami ****j.w. nie poszło A teraz idę polatać Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-30 18:52:46

[...] tym nic się nie dzialo godnego uwagi. Niestety był to chyba jeden z gorszych treningów jakie mogę sobie przypomnieć ale po kolei. TRENING klatka+ przedni i boczny akton barków Zapowiadało się elgancko. Posiłki zjedzone, odpowiednie odstępy między nimi, 5 g show time przed treningiem. Strasznie dziwnie sie teraz czuję, dlatego za cały mój [...]

[...] sztangi czy hantla ruch kiedy jesteśmy w dolnej fazie tego ruchu ... i pytanie które z tych dwóch ćwiczeń wpływa na górę a które na dół mięśnia najszerszego ... co do barków mam również pytanie czy tak samo przedstawia się sytuacja z tylnym naramiennym ? bo właśnie góra tylnego mięśnia najszerszego mi szwankuje i zastanawiam się jak dobrać [...]

[...] Btw nie rob tyle seri na płaskiej bo to cwiczenie nie ma potencjału. Lepiej daj pompki na poręczach w wersji na klate albo wyciskanie młotkowe troszke szerzej niż szerokość barków - ładnie po nim grubość idzie. A jak split partia raz w tygodniu to optymalnie jest tak: pon nogi wt klata sr plecy czw wolne pt barki + brzuch sobota łapy niedziela [...]

WYPIS Z DNIA 22.04.2009r. Third Day, TERMINATOR MODE ON Martwy ciąg: 60x10 80x10 100x10 120x8 140x6 155x6/6 (Rekord!) Dociąganie +3cm: 165x4 (Rekord!) Wyciskanie zza karku na ****owej suwnicy: 41x10 51x10 61x10 71x10 81x9 91x3 Wyciskanie hantelek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: [...]

aktualne - trening barków https://www.youtube.com/watch?v=v6XTqOZSNV4&feature=player_detailpage /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f220c84afc254dbb8655b539d1494163.jpg

Podcieganie sztangi- rozstaw dloni na wysokosci barkow, bioder i cieganiesz lokcami starajac sie nie zginac tak nadgarstkow.

Bo mam wrażenie, że w tym treningu, zwłaszcza w tym dniu, dużo dostaje się przodom barków. A tyły mam wrażenie, że są zaniedbywane. Źle myślę Pani Trener? Zresztą w pierwotnej wersji w tym miejscu był rdl :-P Zmieniłam na barki bo myślałam, że mają za mało, a się okazuje, że wystarczająco