barków

[...] 4s max Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg) Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg) Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg) Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max Uginanie stylem młotkowym stojąc 3s 10-15p (12,5kg) Uginanie na modlitewniku jednorącz 3s 12-15p (12,5kg 7,5kg 7,5kg) Uginanie w podparciu o kolano 1s Odczułem, [...]

[...] najszerszy grzbietu i w efekcie czułem go jak nigdy. Może w końcu się rozrośnie %-) Trening: Plecki + Bic Podciąganie szerokim chwytem 6x max Podciąganie nadchwytem szer. barków 1x max (już nie mogłem więcej %-)) Wiosłowanie hantlą 4s 15r (30 30 20 25kg) - tą dwudziestką chciałem sprawdzić jak się czuję po większej ilości powtórzeń i wolę te [...]

kacper ja tez mialem bol kostki, bol plecow, bole barkow, kolan i po tygodniu przechodzilo ale potem sie ponawialo i tak w kolko. kupilem w aptece preparat na stawy i masc, polecam tobie.

Ja tylko mam ból przy jakiś mocniejszych wiosłowaniach , i ćwiczenaich na tylny akton barków reszta ok .

U mnie każde ćwiczenie przy, którym używam choć trochę barków.. Gdy ćwiczę biceps/nogi to nie czuję, ale tak już boli ;/

Dzień 153 MASA DNTWczorajsza wypiska Regeneracja: 11 h Domsy: Dalej dobre domsy barków i kapturów , doszły domsy bicepsów i lekko przedramion. Suplementacja: Odżywka białkowa - 30g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps Zmb6 - 1kaps Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a676195d8da45ebaf7fcc9b624c0a31.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-30 [...]

[...] rosną . Trening : Plecy + Biceps Jak zacząłem trenować bica to przypomniało mi sie że miałem zrobić kaptury ... znowu zapomniałem %-) ale pomyślałem i odłoże je na dzień barków bo trening trwał troche długo a chciałem zdążyć na mecz Barca - Atletico , Trening odbył sie z dobrą motywacją co cieszy podciąganie idzie coraz lepiej , dołozyłem [...]

Dlatego masz dorzucić do pleców, bo nie zrobisz tyłu barków dzień po nich, sprawdź sobie np. unoszenie ramion w opadzie tułowia na drugi dzień :) Przedramiona po bicepsie jest ok, kaptury do pleców. Kacper redukuj!!!

[...] zregenerować od tej kontuzji nie ważne co powie lekarz.. w sobote sie wazyłem i pokazało 74 Kg Regeneracja: 6 h Domsy: Plecy 3/10 Kaptury 3/10 Trening - Klata + Przód i bok barków: Przed treningiem oczy mi sie zamykały .. ale poszła mocna kawa i jakoś dałem rade chociaż jak robiłem barki to już byłem w takim stanie że najchętniej poszedł bym do [...]

Piątek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 4/10 Triceps 7/10 Biceps 6 /10 Tył barków 5/10 Trening: Nogi Trening super , bardzo intesywni i szybki , zrobiłem ciężary na próbe i nic mnie nie bolało w plecach podczas ich wykonywania chociaż dzisiaj wstałem i dalej boli.. Uda: 1.SŁ - Przysiady z nogami z przodu na smith'ie + wykroki [...]

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..

czyli tak jak uginanie z supinacją tyle,że w podporze ... to jest wersja "utrudniona" Mod Wod to ten filmik ze sztangielka opuszczana na ławe podchwytem wersja utrudniona jest dla tych ktorym skonczyły sie sztangielki oraz kiedy robisz na 15 powtorzeń a zwykły modlitewnik też może być,czy na płaskiej? zwykły modlitewnik STRASZNIE sie [...]

[...] zawsze nas ganił na treningu w podnoszeniu ciężarów by nie robić ławki z racji na ograniczoną ruchomość po tym ćwiczeniu.O technice nie wspomnę! Wuchta34...sam się tego nie nauczysz!Co do zarzutu no cóż tu mogę zrozumieć poprawa dynamiki i siły grzbietu ale też obciążanie barków i brak ruchomości w stawach łokciowych też nasuwa moje wątpliwości.

[...] 145x1, 150x1, 155x1 MC - 60x5 i koniec. Podejrzewam, że za mało rozciągał się między seriami i był jeszcze "sztywny". W sumo nie siada, rozstaw nóg na szerokości barków ale głęboko siadał może to było przyczyną naciągnięcia. W MC już na rozgrzewce z 60kg ból był zbyt silny i koniec treningu. Zaleciłem aby po kąpieli smarował fastum a [...]

[...] sprawdzałem a sprawdzę jak będę wiosłować 150kg w serii czyli za dobry rok Wzorek - ok czyli w dociskaniu każdy ruch będę zatrzymywał na desce. Ściąganie, opuszczanie barków. No właśnie jak to osiągnąć? Patrzę na Twoje filmiki to ruch wydaje się mega krótki ale jak opisujesz ściągasz, opuszczasz je na maxa. Odwieczny problem u mnie to przy [...]

[...] ćwiczenie,na poprawę ściągania łopatek. W opadzie tułowia na lekko ugiętych nogach,unoszenie ramion bokiem z hantelkami. Ruch wykonujesz prowadząc łokciami do góry,w górnej fazie zatrzymujesz na 2-3 sekundy w bezruchu.W tym czasie łopatki muszą być złączone ze sobą. To ćwiczenie oczywiście również wyrabia tylny akton barków,czyli dwa w jednym.

[...] Wzorek. Mam pytanie do tego ćw wziąć mniejszy ciężar i machać technicznie i skupić sie na przytrzymaniu ściągnięcia łopatek w górnej fazie ruchu tak? ogólnie to już kiedyś robiłem to ćw ale raczej w celu przetrenowania tylnego aktonu barków właśnie, machając bez przytrzymania hantlami w opadzie Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-12-18 19:17:44

Wuchta, Sene: Zwezenie prowadzenia lokci to wieksze wykorzystanie naramiennych a mniejsze wykorzystanie rotatorow. Chyba ze mieliscie na mysli wyciskanie z wysuwaniem barkow do przodu, wowczas stosowalibyscie zla nomenklature. Dla wielu tez wydaje sie ze lokcie wezej przy niezmienionym chwycie to wieksze napiecie tricepsa, a jest odwrotnie. Kto [...]

Widac wyrazna roznice w ruchu barkow,teraz tylko szybko sie przyzwyczaic i do piece dokładać,bo to ,ze bedzie dobrze jestem spokojny(wskazowki Wodyna).