barków

Po treninguuu (łapa i środkowy akton barków). A zatem ucztujemy. Za jakieś 30 minut, jak krew spłynie z mięśni wjedzie kura z ryżem basmati i zieloną fasolką, dwa banany i snickers. A potem zobaczymy 8-)

Chyba nie masz takich małych barków Siwy, żebyś je przebił na wylot ?

[...] to już zagrożenie kontuzją a na 4 stopniu za bardzo męczę barki. Nie muszę dodawać tego że mając tyle regulacji ciągle zmieniam ustawienie. Przez to atakuje mięśnie klaty i barków, pod różnymi kątami lepiej je wymęcze. Dlaczego wiecie sami ;) Nie lubię jak siedzisko nie jest ustawione idealnie do oparcia, przeszkadzało by mi to skupić się na [...]

[...] to już zagrożenie kontuzją a na 4 stopniu za bardzo męczę barki. Nie muszę dodawać tego że mając tyle regulacji ciągle zmieniam ustawienie. Przez to atakuje mięśnie klaty i barków, pod różnymi kątami lepiej je wymęcze. Dlaczego wiecie sami ;) Nie lubię jak siedzisko nie jest ustawione idealnie do oparcia, przeszkadzało by mi to skupić się na [...]

To dynamiczne unoszenie sztangi wzdłuż tułowia to jakby high pull, super sprawa, sam chwaliłem to ćwiczenie. Fajne żeby dopieścić przód i bok barków.

Dawid wolniej wpisuj to wszystko bo jeszcze poprzednich treningow nie wytestowalem.... Wczoraj robilem barki i chcialem zrobic ta twoja metoda i kurde nie jest to takie latwe jak sie wydaje.... Moze dlatego ze robilem sztanga prosta...Ciezko wyczuc te zatrzymanie w gornej fazie ruchu nastepnym razem wezme lamana .... Co myslisz o dokonczeniu [...]

Skifa kolego mowisz??To moze zaprezentuj jeden z Twoich mega Hardcorowych treningow?Widac,ze len jestes bo Ci sie nie chce nawet tych 13 stron dobrze przejrzec.Zapraszam do obejrzenia filmiku z treningu barkow albo plecow.Pozdro.

Wczoraj na treningu barków zrobiłem dla odmiany żołnierskie wyciskanie sztangą stojąc na szynie smitha.Z ciężarem (w porównaniu do wyciskania siedząc) musiałem zjechać o jakieś 40% ale całkiem fajna odmiana,polecam. Poza tym standartowo seria łączona na boczne aktony: dynamiczne unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia + unoszenie sztangielek [...]

[...] ROZGRZEWKA ! 2 x Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) P3 x 12-10-8 sztangielek w opadzie tułowia P3 Martwy ciąg P3 x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą P5 x 12-12-10-10 Wznosy barków ,,szrugsy'' 3 x skłony na ławeczce 3 x unoszenie nóg w zwisie w pewnej gazecie znalazłem artykuł pod tytułem "sekrety budowania masy" gdzie oprócz wskazówek [...]

[...] też sobie zrobię dropsety na barki. Powiedz mi.. lepiej czujesz barki po wyciskaniu na wolnych ciężarach czy na Smitha,a może nie ma dla Ciebie różnicy? Bo ja osobiście zdecydowanie na wolnych.Sztanga/hantle chodzą tak jak Ja chcę,a na Smitha jednak My musimy się dostosować do ruchu sztangi przez co nie mogę aż tak dobrze poczuć barków.

Barki miażdżą po prostu masakra , chciałbym kiedyś dojść do tak ogromnych barków

[...] na ławeczce skośnej-4 serie: 12/12/12/12 3.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 12/12/12 4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu) -3 serie:12/12/12 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga/maszyna/hantle-4 serie:15/12/10/8 http://www.youtube.com/watch?v=2quKzikDxYU

Wczorajszy trening barków/łydek: 1.Wyciskanie sztangi sprzed brody 4 serie:12/10/8/8+ powt.wymuszone 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie:12-10 3.Seria łączona:3 serie: 12-10 powt. -Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu( jednorącz) -Unoszenie ramion przed siebie z liną wyciągu( jednorącz) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

Dawid ile zajął Ci ten trening barków? w sensie czasu? i ile srednio zajmuje Ci trening nóg?

raszek ten trening barków ok.40min.tempo mega intensywne ale takie właśnie lubię. Wczoraj dojechałem ostatni raz ciężko nogi, M A S A K R A !!! 1.Seria łączona: -Wyprosty nóg siedząc ( każda noga osobno) 20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu na suwnicy ( stopy blisko siebie i maskymalnie wysunięte do przodu) 15/12/6 2.Wyciskanie na suwnicy 3 [...]

[...] zostałem jeszcze przydzielony jako specjalista do innego tematu na naszym forum i tam również muszę zaglądać i doradzić w potrzebie Materiał z treningu klatki i barków już mam od tygodnia ale brakuje czasu żeby go skręcić ale na pewno wrzucę,bo tylko tego treningu brakuje z serii "Dziennik Giszmana". Ogólnie mija już 3 [...]

ok.wrzucam obiecany filmik z treningu klatki i barków. Trening wyglądał następująco: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej: 1 seria:60kg x 6 powt. 2 seria:80kg x 6 powt. 3 seria:100kg x 3 powt. 4 seria:120kg x 3 powt. 5 seria:135kg x 1 powt. 6 seria:152,5kg nieudana próba (ciekawe czy by poszło) Problem tkwi w drugiej fazie wyciskania,to tez jako drugie [...]

[...] chciałbym się takimi ciężarami pobawić jeśli chodzi o klatkę Filmik mega , coraz lepiej już wychodzą te filmiki. @dawid Może byśmy się wybrali na wspólny trening klatki i barków w Galway city gym ?? Jeszcze tam okazji nie miałem być ,ale z chęcią bym zobaczył jak tam jest.Przy tym może byś jakieś błędy u mnie w technice wyłapał bo barki i [...]

Nie ma sprawy, jeśli chcesz to zapraszam jutro, mam zaplanowany wieczorny trening klatki i barków.

Trening był masakryczny , po powrocie do domu miałem uczucie jakby coś mi rozrywało barki od środka Myślałem że kontuzja Ale okazało się że to był po prostu dla barków niesamowity szok. Zakwasy były na barkach i klacie przez 4 dni , masakra po prostu Miłego urlopu i powodzenia w Poznaniu