barków

[...] masakra, już miałem dość i darłem japę jak szalony %-) maksymalne skupienie i rozciąganie pleców Wymachy w oparciu brzuchem o ławkę - ciężko, ale czułem dobrze tylne aktony barków Łydy - paliły, później jak wracałem to nie mogłem ustać w tramwaju i przebierałem z nogi na nogę %-) Micha Kcal - 4116 B - 284 w tym 243 zwierzaka T - 149 W - 404 [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 70 x 8 90 x 8 110 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio 4 sztabki x 12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 60 x max ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

Pełny ruch miałem na myśli maksymalny "wznos barków" do góry z idealnym spięciem mięśnia. Ja przy takiej technice używam ciężarów ok.25kg. Choć czasem robię ciężkie szrugsy delikatnie skracając ruch i z mniejszym akcentem spięcia na górze. Nie krytykuje, tylko chciałem poznać technikę. Widocznie ja słaby w tym jestem %-)

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 3 poprzednio 120 x 6 %-) ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc [...]

nom, po co liczyc serie Arnold - bez sensu IMO a ten trening barkow sam sobie rozpisywales i tez sie wlasciwie zastanawiam co to za cwiczenie paleczki xD

Marian, shitman, Antos - Kvrwa, za dużo oglądacie tych pornoli już i macie rysy na głowach %-) Pałeczki to w przenośni napisałem, ćwiczenie na tylne aktony barków - odwrotne rozpiętki to są na maszynie. Łapiecie "pałeczki" i robicie odwrotne rozpiętki. ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

[...] zadowolony jestem z wycisku siedząc na barki. Te 30tki jeszcze nigdy nie latały na 12powtórzeń, także uznaję to za taki mały rekordzik %-) reszta świetnie, każda część barków dobrze pompowana Ramiona też dopyerdoliłem. Do teraz czuję ból, jutro będą dobre DOMS'y :-)) micha kcal - 4007 B - 285 w tym 230 zwierzaka T - 162 W - 347 Miałem w dni [...]

[...] 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 poprzednio 12kg x 10 koment do treningu Kozak trening, bardzo konkretny i intensywny. Niby z Longerem rozmawialiśmy na ten temat, że trening barków + łap jest najlżejszy... Guffno prawda %-) w chuy ostro było dzisiaj, bardzo konkretna pompa, wiele serii już było na pograniczu sił, dawałem z siebie wszystko. Barki [...]

[...] kondycyjnie troche dawało w kość, ale cisnąłem ostro. W wymachach bocznych oszukiwałęm trochę, bo odbijałem od ud czasami, ale i tak bardzo dobrze czułem środkową część barków. wymachy w opadzie + wymachy tylne na maszynce - maszynka już ciężko szła, ale spompowałem się bardzo mocno. Nawet chłopaki na siłowni się zdziwili, bo wielki się [...]

[...] które zrobiłem po treningu. Jeszcze dziś czeka mnie twaróg z pestkami dyni. Masa dobiega końca, jutro może sobie wstanę na 9.00 i rano jeszcze zrobię jakiś trening barków i ramion, bo później wyjeżdżam na cały dzień. Jeśli chodzi o formę, to już lekko mnie podlało, troszkę grubasek się zrobiłem %-) ale i tak spore przyrosty siły i masy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 [...]

[...] - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem [...]

Kami - przepraszam };-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s x 6p bez ciężaru 2. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 16 22 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 7szt x 12 8szt x 12 9szt x 12 4. [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 21.05 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 15 poprzednio 30 x 12 18 x 20 poprzednio 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 9 x 12 10 x 12 12 x 10 15 x 15 poprzednio 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 18 x 10 poprzednio 15 x 10 3b. Wycisk [...]

Rozpiska za 24.05 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 15 poprzednio 15 x 15 2. Wymachy przednie 10 x 12 12 x 12 15 x 12 poprzednio 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg 7kg 8kg 9kg poprzednio 8kg 4. Modlitewnik ze [...]

[...] zeszło %-) Ale muskle raczej się trzymają :-)) ------------------------------------------------------------------------ dzień treningowy - tydzień 2 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 37 x 10 41 x 10 44 x 16 poprzednio 41 x 16 3. Ściąganie linki do klatki wąski, [...]

[...] była kropka nad "i", dokatowała całkowicie klatkę.. czuję do teraz rozyebane cyce %-) wymachy boczne siedząc - wymachy z klatki piersiowej, świetnie czułem środkową część barków. Miłe urozmaicenie no i większe ciężarki. ściąganie linki z dolnego wyciągu - maksymalne skupienie na pracy bocznych aktonów. Pod okiem Antosia udało mi się całkowicie [...]

[...] tam kwasy tłuszczowe są, ale też występuje tam cukier. ------------------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 31.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 20 poprzednio 18 x 15 12 x 20-25 2. Wymachy przednie 10 x 10 12 x 10 15 x 15 poprzednio 15 x 12 10 x 20 7 x 30 3. [...]