barków

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem [...]

Ania 2 wysusze to już idą od kostek w górę i od barków w dół, teraz spotkają w połowie drogi ;-)%-)

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń ~ 3.5l [...]

[...] W wycisku nic siły nie ruszyło, a w łapach rozmiary. Obwód mojego ramienia wynosi teraz: 30,5 bez i 31 z spinką. W klatce dochodzi do 107cm na wdechu. Podciągam się (wys barków) z łatwością min. 15 razy, na najszerszy dam rade tak około 6ciu. Co do klatki i wycisku 70kg na poziomej jeszcze nie wejdzie(), ale 67.5kg tak. . Pod koniec grudnia [...]

Plecom brakuje nacjol szerokosci. Pomimo tego ze nie umiesz napiac to widac i tak. Grubosc da sie zauwazyc ale plecy kuleja jako calosc. Moze to byc wina tego ze nie umiesz ich na treningu wyizolowac bo Twoje ZARABISTE bicepsy je odciazaja bo widac ze genetycznie sa najlepsza czesciaTwojej sylwetki. Czujesz plecy podczas treningu ? Proponuje [...]

[...] je w podobny sposób jak opisywał to w jakimś temacie lex levis: stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm.. Tak samo zmieniam [...]

[...] Bziuzbius by sprawdzić czy uczeń przerósł mistrza}:-( 21/15/9 thrusters 2x8kg pompki z ziemi (hand release puh up) 4min35sek cholera po thrustersach pompki sa masakrystyczne dla barków Magik 50 swing 14kg, podrzut jednorącz 10kg czas nieważny, ledwo dokończyłam, jak stara babcia, zziajana i spocona wyczołgałam sie z siłowni Jest co poprawiać ...

23.12.2018 TRENING: 1) OHP 35kgx13 40kgx6 2)wyciskanie na klatke hamer skos chwyt neutralny 5s faza opuszczania 4sx10 TRI-SET: 3sx12-20 powt 3a)rozpiętki hantle ławka pozioma 3b)wznosy hantli bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania [...]

[...] 3sx15 3) bułgary bez ciężaru 3x30 4) goblet squat 3x15 5) sciaganie szeroko zza kark+pompki na kettlach 3sx12-15+3xmax 6) gorilla row+dips 3sx12/strona+3xmax 7) wznosy bok barków brama+uginania bic trx +bodyweight triceps extension 3x15-20 DIETA: 1)omelt na słodko z białek jaj i odzywki białkowej 2) shake potreningowy (70g białka+banan) Potem [...]

[...] B2) butterfly 5sx12-15 C1) Sciaganie szeroko do klatki 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie 2x5kg 4sx12 z zatrzymaniem na 2 sek E1) wznosy bokiem siedząc 2x6kg 3x12 E2) uginania bic hantle siedząc 2x6kg 3x12 E3) uginania hantli zza głowe [...]

[...] w górze pierwsze 10 powtórzeń ) 3a) wyciskanie zza karku 32,5kg 4x12 3b) db cuban rotation 4x12 4a) unoszenie hantli mlotkowo naprzemiennie 8kgx10/storna 4s 4b) wznosy tył barków w opadzie "1,5" method 2x6kg 4sx10 TRIC: 1) prostowanie linek 1x30+3x12 2) ugiannie hantla stojąc 9kg 3x8-10 3) Bench dips 4xmax BRZUCH : Triset 3x A1) allachy stojąc [...]

[...] V siedząc do brzucha w lekkkim pochyleniu 3sx15-12 (3101) 5) przyciaganie V siedzac do brzucha 1drop cały stos (50kg)x10+40kgx10+30kgx10 z zatrzymaniem+20kgxmax 6) tył barków linki 2 sztabki 4sx15-20 7)uginanie jednorącz na maszynie (modlitewnik) 1s rozgx20+ 1s roboczna cięzko x8-10+1s robocza mnniejszym ciezarem xmax 8)młotki siedząc 12kg [...]

[...] fbw 3xw tyg mała objętość,michy brak... A on powiedział, że -nogi petarda -dobry bf -za duże ręce -super Lydka (której nie robiłam nigdy) Do poprawy : -kulistosc barków -gęstość pleców i szerokość -talia brzuch -ogólnie proporcje Po całej analizie mojego wyglądu mówi : "Dziewczyno! Tyle lat ciężkiej pracy minę poszło na marne! [...]

18.04.2019 MASA: tydz 0 64kg tydz 1 66kg tydz 2 67kg PUSH: 1) Wyciskanie sztangi ławka skos 30kgx10 40kgx10 50kgx10x9, 5 x9x9 60kgx2 Back off 40kgx15 2)Skos 30*hantle 2x20kg 3sx8 (ostatnia z portojnym dropem) 3)Fly press skos 15* 2x10kg 3sx10-12 4)rozpietki skos 45* 2x5kg 3sx15 Giant set x4 (90s rest) A1) OHP 30kg x10x10x8x8 +kilka push press [...]

Barki bic tric Triset (focus side delt) 4x12-15 A1)unoszenie linek do gory (tyl barków) A2)facepull A3)unoszenia linek stojąc wzdłuż tułowia B)wznosy hantli bokiem (around the World) 10s rest 4kgx15 6kgx12 8kgx10 10kg (ćwiartki) x10 60s rest 10kgx 12 8kgx12 6kgx12 4kgx12 2kg max hold C) wyciskanie hantli siedząc 2x20kg 3sx10 (120s rest) D) [...]

[...] dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet będzie na pośladki, plecy i bok barków. Cały czas praca nad talia. Plan na kolejne 2 tygodnie : Cardio bez zmian 60min dziennie Trening siłowy 5x w tygodniu 4 posiłki dziennie (dwa b+w+t, dwa b+t +shake [...]

Jw Najbardziej mi sie chce plakac jak widze takich Colemanow (filmiki z treningow) oni to dopiero sie rzucaja na ciezar zamiast robic technicznie. A tak powaznie, to imo technika wazna, chociaz nie ma tez co przesadzac z ograniczaniem sie w ciezarze. W gornej fazie ruchu postaraj sie, zebykciuki znajdowaly sie prostopadle do podloza- wymusi to [...]

[...] 8x60 8x65 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/27/5da3e0dd41344636b392a9e17c896ce6.jpg Zaniżyłem ciężary we wszystkich ćwiczeniach, z wyjątkiem bicepsa i barków. Będę dokładał po 2.5kg na serie tygodniowo (może trochę więcej przy wiosłowaniu)

[...] - 14x - Thrusters - 7x - podciągnięcia na drążku 7x - ab roller (z kolan) 7x - ekspander - 7x Dodanie ab rollera jest fajnym rozwiązaniem, ekspander to tylko na doj**anie barków :-) Trening nr 2: - podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę - dumbbell swing - 20x 4 obwody Po tym treningu 3 dni napieprzały mnie plecy, szczególnie prostowniki [...]

[...] bo nie radzę sobie z ciężarem na dole, przy podciągnięciach do klatki. Nie umiem stabilnej pozycji utrzymać i muszę przez to lżejszy ciężar dobierać a wtedy nie ma doj**ania barków. Dlatego robię bez tego jednego elementu. Trening i tak bardzo masakruje. Na koniec położyłem się na ziemi i zbierałem tlen przez 10 minut %-) Dzisiaj od rana mnie [...]