barków

[...] pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow Podciąganie się na drążku w szerokim 3s maks Wiosłowanie połsztangą 2s 8 pow Unoszenie barków z hantlami 4s 10 -12 Unoszenie barków ze sztangą 2s 10, 6 pow Wspięcia jednonóż na suwnicy skośnej 3s 50 pow Wspięcia stojąc na podłodze 2s 100 pow

"po pierwsze pyt... podciagac sie wasko czy szeroko? " To jest dość dobre pytanie. Zacznijmy od tego, że podchwyt atakuje zawsze bardziej nieco dolną część motyla, nachwyt górną. Zatem oczywisty jest fakt, że tu i tu mięsień działa pod innym kątem i nacisk jest nieco bardziej na jego inną część-oczywiście nie rozważam teraz pracy mięśni [...]

[...] 25/30kg Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s 10/8 20/25kg Łydki: - Spięcia 2s 25/20 40/45kg Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. 40/45kg + brzuch x50 narazie bez obciazenia bo jeszcze slaby B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. 40/45/50kg Klatka piersiowa: - [...]

[...] prostych nogach 2s x 8-12 - Tutaj nie wiem co moge dac powinnobyc: - Zbieranie grzybkow + Syzyfki (superseria) 7s x 8-12 +Łydki Wspiecia 7s x 8x12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie linek w bramie 7s x 8-12 - Wyciskanie z klatki 3s x 8-12 - Unoszenie na boki [...]

bo ja teraz cwicze tylko 2 dni w tygodniu mam dostep do profesjonalnej silowni i stram sie zrobic zawsze na tej silowni w sobote kaltke robie 1 serie 55 kg-12 razy podniose 2 seria 60 kg-10 3seria 60 kg-8 4seria 65 kg-6 5seria ale trobie tylko czasami 55 kg az do wyczepania robie pozniej robie rozpietki zeby rozciagnac klate 1 seria 12 kg - [...]

[...] tak,już przy następnym treningu poprawiłam pozycję W czachołamaczu za małe obciazenie Zdechnę przy większym@-| Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj powoli i zatrzymij szybciej, zanim zupełnie rozluśnisz mieśnie to juz spowrotem w góre We wznosach bokiem masz za mocno ugięte rece Wyciskanie zarowno [...]

[...] 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x13kg/12x18kg/12x18kg-zdjełam ciężar,pilnowałam techniki jak uczyłam mnie Bziu-z mocną stabilizacją cięzaru nad głową i barków jak trzeba 12x23,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 [...]

Poniedziałek(plecy, tył barków, biceps) -podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -wiosłowanie hantla w opadzie 4x -ściąganie na prostych 4x -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x -młotki 3x Środa(klatka, przód i bok barków, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

[...] łydki w 2-4 seriach.Rób jedno wyciskanie na barki (z przodu jest bezpieczniejsze),zamiast podciągania wzdłóż tułowia daj unoszenie w opadzie lub jakieś inne ćwiczenie na tył barków.W pierwszym ćwiczeniu na barki zrób 4 serie a w reszcie 3. Do 2 ostatnich ćw.na bicepsa dołóż po serii.Jeżeli masz wyciąg poziomy to dołóż do pleców wiosłowanie na [...]

--== Podsumowanie tygodnia 1. ==-- Taka tradycja: niedziela = podsumowanie tygodnia. WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

[...] siedzac / push press uginanie ze sztanga / mlotki pompki tylem / francuz sztanga lezac W lutym chciałbym robić taki trening: podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków)/ podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) MC / przysiad wyciskanie leżąc / pompki na poręczach wyciskanie hantli siedząc / push press pompki tyłem / [...]

[...] Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: [...]

[...] - odrazu po siłowni Trening: - bieg- interwały: 10' rozgrzewka, 10 x 15s sprint/45s trucht, 10' wyciszenie - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis [...]

[...] to dodałem po jednym powtórzeniu do serii, myślałem że nie zrobię w każdej zakładanej ilości (6) ale się udało:) czyżby takim chwytem szło mi lepiej niż takim na szerokości barków? Zobaczymy we wtorek:) przysiad - tu spokojnie, bez rewelacji , zastanawiam się czy nie zwiększyć obciążenia teraz jak siłownie mam w ten sam dzień co bieganie. Będzie [...]

[...] - 16.00 V - 4 kromki chleba + ser żółty - 18.00 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - skakanka - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis [...]

[...] km w 25,56 minuty - znów spokojnie bo jeszcze większy lód, nie zdyszałem się ale za to strasznie spociłem - siłownia - I zestaw ćwiczeń: podciąganie nachwytem na szerokości barków MC wykroki wyciskanie leżąc wyciskanie siedząc pompki w podporze tyłem "siódemki" uginanie nadgarstków spięcia brzucha - rozciąganie Suplementacja: Propolis [...]

[...] winogrona - zjem o 20.30 Trening: - bieg - 60 min, spokojnie, bez zadyszki przebiegłem w tym czasie 11 km - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie nachwytem na szerokości barków - żałuje że nie dodałem powtórzeń bo szło wyjątkowo dobrze pompki na poręczach - dobrze poszło, czułem że klatka pracuje jak trzeba przysiad - bez przesadzania push [...]

[...] gorzej pompki, push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - [...]

[...] przy push press niedobrze mi się zrobiło, nie wiem czemu:) francuz spoko, młotki ciężar dodany i też spoko, spięcia też jak zawsze. podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - [...]