barków

[...] w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) TRENING „B” Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2) Podciąganie sztangi do [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,8,8 2) Wyciskanie zza karku siedzac 3x10,10,10 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10,10,10 Czworoboczne 1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy)4x10 TRENING "B" Grzbiet 1) martwy ciag 3 x 10,10,8, 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

Ważne, aby faza końcowa ruchu kończyła sie na wysokości barków, tworząc kąt 90 stopni z ciałem.

7kg samego miesnia, +10kg na lawce poziomej +1,5 cm w lapie, diety jakiejs rygorystycznej nie trzymalem staralem sie jesc 5-6 razy w ciagu dnia +gainery i bialko (z efektow ubocznych to drobne syfki w okolicach barkow)

zabudować zewnętrzne rejony klatki, górną część klatki oraz przednie aktony barków tak wizualnie możesz poszerzyć klatkę.

skośne brzucha, troche nogi, pewnie troche tył barków... poniewaz nie jest to cwiczenie kulturystyczne, to trudno dokladnie powiedziec

W większości klatkę najmocniej, w wąskim chwycie tricepsy mocniej. Pracują jeszcze przednie aktony barków i to by było na tyle reszta mięsni pracuje w bardzo ograniczonym zakresie bardziej stabilizując sylwetkę jedynie.

dopiero co powstał podobny temat.. l. przeczytanych - 2 pompki z nogami niżej od lini barków a najlepsze pompki na poręczach.

[...] hantli siedząc 15,12,10,10-8 3. Wyciskanie "francuskie" hantli siedząc 12,12,10 4. Pompki w opadzie tułowia 15,15,15 PIĄTEK 4 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie barków 1. Wyciskanie w siadzie sztangi zza głowy 15,12,10,8,8-6 2. Wznoszenie sztangielek do przodu stojąc 12,12,10 3. Arnoldki 12,10,10-8 -Mięśnie tzw. Katury 1. [...]

Poniedziałek: Miesnie Klatki piersiowej: - Wyciskania na ławce poziomej 8 seri po 8 powtrzen 78,7% max ciezaru 6tygodni tak ,pozniej 4 tygodnie 86,2% max ciezaru ,5 seri po 5 powtorzen nastepnie dwa tygodnie 91,2% max ciezaru, 3 serie po 3 pow - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3 serie po 12 pow - rozpietki 3 serie po 12 pow Trening [...]

Z początku też ustaliłem sobie 5 dni treningowych, ale plecy to moja bardzo słaba partia i myślę, że trudniej mi ją rozwinąć dlatego dodałem trzeci trening pleców i barków w niedzielę. Co o tym sądzicie

[...] skosej w doł i gore i przenoesznie po 3 serie ... w sumie to, to olałem , zapadnieta 'szewska" klata to wynik np siedzenia przy kompie duzo czasu/ rób np sciagnaie barków w (opadzie ze sztangą ) albo poprostu przy martwym ciagu miej cały czas sciagniete barki ... ulepszy to twoj 4boczny grzbietu a i pomoze , mi pomogło _Don't run. U'll [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 4.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 5.Mięśnie klatki piersiowej (mniejszym obciążeniem niż w pon.) -Wyciskanie na ławce skośnej (dół) (3 po 10), -Wyciskanie na ławce poziomej (3 po [...]

Poniedziałek (klatka-bic) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x40kg 10x47,5kg 10x55kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

moze 1 serie mniej w pierwszym cw, w drugim mozna odjac jedna serie i dodac jedna - z wieksza ilsocia powt. dodałbym cos na tyl barkow - unoszenie ramion w opadzie.

hantlami nie uzyskasz odpowiedniego ustawienia i symetrii, ogólnie nie polecałbym wykonywać gilotyny w pełnym zakresie ruchu

chodzi o zstępującą część mm. czworobocznego. możesz dać wznosy barków zarówno na końcu treningu pleców, jak i naramiennych.

spaiter mógłbys mi powiedzieć jak wyglada takie polaczenie??? wznosy barków plus martwy ciag czy wspiecia plus martwy ciag. Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie. przy wykonywaniu [...]