barków

[...] stosunkowo lekko. Przenoszenia dobiło. Biceps hardcore. Modlitewnik już powoli negatywy, porządnie ruszyłem, młoty już w topowej nie dałem rady uginać wyżej niż na wysokość barków - zejść minimalnie, czy może tak zostać? Wrzucam regres, headbanging po modlitewniku jeszcze został. Btw regresy z dobrym czuciem. Uginanie fest. [...]

[...] 25 30 35 40x4 30, 20 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20 1 Odwrotne pompki 2x20 cc+10kg x 15, ccx15 Komentarz: Wyciskanie porażka. C.D. barków całkiem ok. We francuzie powtórka, drugi regres za lekko. KB poprawione. Pompki też na +. Wszystko pozytywnie oprócz tego wyciskania. Będę teraz nakurviał ostro te [...]

dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]

diabeł68 lipa zdecydowanie za dużo daj na początek 3 ćwiczenia angażujące wszystkie katony barków w 3 seriach każde missicle nic się nie bój też tak mam od dłuższego czasu xlineage na plany siłowe będzie czas , zostaw na razie typowe treningi masowe wraz z masą pójdzie i siła pozdro

diabeł68 to jeśli chodzi o trening barków jeśli masz trening dzielony 1) wyciskanie hantli 15/12/10 2) unoszenie bokiem hantli 12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 i jest dość pozdro

1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Czy plan jest ok nie mam drązka niestety :(( Plecy: 1.Martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi 3 x 12-8 3.Wyciąg górny 4 x 10 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion [...]

Him3k 1.To mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok [...]

[...] bardzo dobre ćwiczenie i sam długo je stosowałem , w różnych rozstawach dłoni i z obciążeniem ale za często też nie można mięśnie muszą mieć czas odpoczywać Co do treningu barków 1) wyciskanie hantli 15/12/10/10 2) wznosy wylewające 15/12/10 3) podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 4) unoszenie w opadzie 10/10/10 Maku17 To głównie kwestia [...]

torbicki Jak chcesz to poszukaj eksperymentu Pumy666 w dziale "dla zaawansowanych" albo artykulu mawashiego lub czawaja dotyczacych barków. Cos znajdziesz na pewno weaklifter Ok, ale podciaganie tez 4s rozumiem ? Wogóle jaki jest Twój staz ? Maku17 Jak codziennie robisz pompki to sie nie dziw, że nie idzie Tydzien przerwy dla klatki. A [...]

Witam. Jak to jest z tym FBW, mianowicie jesli do tej pory na splicie w treningow barku moim priorytetem byl tyl barkow jak zaatakowac ta czesc ciala wykonujac cwiczenie jak najbardziej zlozone (o ile takie jest...)

[...] znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze sztangą na biceps i francuz na triceps w przypadku barków tutaj sprawa jest bardzie skomplikowana to ciężka do poruszenia partia więc możesz we wszystkich stosować zwiększanie obciążenia możesz również robić tak jak [...]

mam taki problem: podczas unoszenie sztangielek bokiem w staniu nie czuję w ogóle barków, czuję tylko ciężar od wewnętrznej strony łokcia. Tez tak macie czy po prostu coś robię źle ? (ciężary dobieram bardzo małe)

[...] nóg siedząc po 10 powt. + uginanie nóg leżąc po 10 powtórzeń - 4 serie łączonych ćwiczeń, 1,5 min przerwy między tymi polączeniami 3) wspięcia stojąc 4 serie To samo co do barków: C 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem po 10 powt. na przemian z unoszeniem hantli w opadzie tułowia po 10 powt. - 3 serie [...]

Ja mam pytanie, Czy w treningu w domowych warunkach, w punkcie: "4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków z nogami na krześle. (m. pleców) 10-12 powtórzeń" Można to zastąpić innym ćwiczeniem, gdyż na jakiś czas nie będę miał dostępu do drązka?

szerokosc barkow tzn ze rece masz w lini pionowej do gory i cwytasz na takiej szerokosci jak masz barki.

Siemka Panowie mam takie małe pytanko odnosnie połaczenia grup miesniowych na jednej sesji treningowej... Wiec tak czy mozna połaczyc miesnie barkow z miesniami plecow... Mój trening wyglada tak ze jest przemienny czyli dzieli sie na A i B Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B Czwartek:wolne Piatek:A Natomiast w nastepnym tygodniu na odwrot... [...]

WItam mam problem ze stawami barków, ciezko jest mi na nie cwiczyc, na silowni nie mam wyciagów dlatego przy cwiczeniach ze sztanga odczuwam bardzo silny ból w barkach. czy da sie cos z nimi zrobic? np glukozamina czy to pomoze?

[...] używać naprawdę grubych podpórek (tak z 7cm), żeby się nie pochylać i trzymać proste plecy przez cały ruch i nie wiem, czy to nie powoduje większych obciążeń w kolanach? Co mogę zrobić, żeby nie pochylać się w przód? 2. Jaki kąt ławki powinienem ustawić, żeby najbardziej stymulować górną część klatki piersiowej (nie angażując za bardzo barków)?

Szybkie pytanko. Czy następujące serie łączone w treningu barków będą dobre? 1. Wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie łączone, zakres 8-12p przy wyciskaniu i 10p przy unoszeniu na boki. 2. Podciąganie sztangi do brody + unoszenie na boki w opadzie - 3 serie łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? [...]

kiklak1 wygląda na to że brakuje Ci mobilności w stawach, spróbuj stanąć prosto nogi na szerrokość barków lub delikatnie szerzej i zrób przysiad tak aby nie odrywać pięt i nie pochylać się do przodu,pozycja techniczna stoisz sam gryf na barkach lub na czworobocznym, klatka wypięta, łopatki ściągniete, oderwanie pięt z sztangą brak stabilności [...]