barków

PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na maszynie 3s -rozpietki 3s -wycisk zza karku 3s -podciaganie do brody 3s [...]

[...] poręcze są rozstawione i bardziej pracują tricepsy, bo ręce za blisko. Nie czułem klatki, tak jak kiedyś na tym ćwiczeniu. Poręcze są minimalnie szersze od szerokości moich barków. Zmienię to ćwiczenia chyba na wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 4. 15x 9/ 12x 12/ 10x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami na ławce siedząc 3s 2. Uginanie ze sztangą [...]

[...] %-) 8x 55kg/ 8x 75kg/ 8x 95kg/ 8x 105kg – więcej niż przed przerwą %-) 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3s – 8x 55kg/ 8x 60kg/ 5x 65kg + 3 z pomocą Bok i tył barków 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s - 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg – wolne podnoszenie, męka ;d 2. Unoszenie hantli w opadzie 3s - 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg – [...]

[...] Nóg nie przemęczałem na 100%. 1 trening nóg po 2 tygodniach, a nie zależy mi, żeby się większe robiły ;-) . Przód barków 1. Wyciskanie hantli 5s 15x 18kg/ 15x 21kg/ 12x 24kg/ 12x 24kg/ 15x 18kg 2. Unoszenie sztangielek przed sobą 4s 15x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg Nogi + Łydki 1. [...]

[...] 4s Nie pamiętam obciążenia 6. Wiosłowanie jednorącz linką wyciągu dolnego- ruch jakbym kroił piłą %-) 3s - tak na spróbowanie, też nie pamiętam jaki ciężar }:-( Bok i tył barków 1.A Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s - wolno, technicznie, bez zarzucania, pali 12x 6kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 1.B Unoszenie hantli w opadzie 4s 12x 6kg/ 12x 6kg/ [...]

[...] po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i łydki (12-15): - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi - front squat - push press behind the neck - szrugsy - back squat - biceps z gryfem - ciąg - wspięcia na podwyższenie Później nadal z szybkim [...]

[...] ale to się zobaczy. Przed treningiem było dobrze, więc zrobiłem nawet obwód. Obwód po 10 powtórzeń, przerwy tylko na zmianę obciążenia - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na [...]

[...] wąsko 30 kg x 5 50 kg x 13 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 15 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 20 kg x 10 50 kg x 30 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 50 kg x 5 Drążek bez obciążenia, podchwyt na szerokość barków x 10 Jutro zaczynam tydzień pracy ( wpiątek za to wolne), ale nie powinno być problemu z [...]

[...] bez rewelacji No i wznosy tu troszkę się zmartwiłam, bo niestety czułam lewy bark dokładnie boczny akton,a niestety od jakiegoś czas mam z nim problem przez to nie robiłam barków gdzieś 6tygodni Tylko 15min na orbitreku, bo czasu zabrakło...potem poszłam zrobiłam jeszcze raz podejście pod 40kg na klatę i...nie poszło POZDRAWIAM Zmieniony [...]

[...] który mi wysłałaś: tor ruchu sztangi- ok, zakres ruchu-ok, w tym wypięcie- ok :P Zwróć tylko uwagę na puszczanie łopatek- nie puszczaj ich tak luźno jak schodzisz w dół. Staraj się trzymać łopatki cały czas ściągnięte- to bezpieczniejsze dla pleców i barków i polepsza napięcie. Śliczny piesio już widzę, przyzwyczaił się do ćwiczącej pani :D

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 8. Brzuch Trening B 1. Przysiad bułgarski 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 7. Brzuch

[...] x 8-10 3. WL 4 x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek lub sztangi stojąc 3 x 8-10 – wolałabym sztangą, mogę cały plan mieć na sztandze? 5. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 6. odwrotne pompki lub wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 8-10 + brzuch Trening B dół 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] u Lucky muszę popracować na tiltem, bo jednak za mocno czuję czwórki, tak czy siak styrałam się a i pośladki oberwały co swoje ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - [...]

[...] ławeczce, ale słabiutka ona i tak skrzypi, że jej odpuściłam %-) tak czy siak, poślady palą, a o to chyba chodzi 83/58x20/83/58x20 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - już wolniej robiłam 19,5x10/19,5x8/19,5x8 - bz 19,5x10/19,5x10/19,5x10 - [...]

[...] Hip thrust 10/max/10/max Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: ogólnie super, rewelacyjna pompa barków, a takie niepozorne te ciężary ;-) szkoda, że nie dokończyłam przez tę migrenę, łypnęła podczas scott press - walczyłam jeszcze w MC, ale poległam w ostatniej serii, [...]

[...] pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem dla mnie (najwięcej wolnego czasu). Chyba, że ewentualnie robienie pleców wrzucę na środę, a barków i triców w czwartek z nogami? Czy to też zły pomysł? Ogólnie chodzi o to, żeby plecy przypadały na środę lub czwartek, a nogi konkretnie w czwartek, gdyż jak już [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie Gdzie tu jest tył barków ? Do autora: Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:55:28

[...] 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 natomiast 2-way split tak: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w [...]

Rozumiem, jeśli dam radę to zrobię oddzielny dzień dla nóg, jeśli nie to rozłożę trening barków tak jak napisałeś. Nie bardzo rozumiem jeszcze jak wygląda to uginanie leżąc na hamstringi. A odnośnie barków - warto dawać powtórzenia na poziomie 18-16powt. czy lepiej będzie zostać przy tym co jest teraz ? Pzdr.

Zobacz trening barków i tricepsów Mr Olympia Samiego Al Haddad! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,262,sami-al-haddad-trening-barkow-i-tricepsow.html