Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]
[...] mi na tych bokach zeby je "usunąć" oraz schudnieciu na tyle zeby wyeksponować kaloryfer ;). Na rękach mam bardzo mało tłuszczu same mięśnie i żyły, klata również, okolice barków i plecy, szyja, twarz także. Tylko ten nieszczęśny brzuch i boczki. Mam w planie kupić sobie worek treningowy i rękawice i 3 razy w tygodniu boksować po pol godziny [...]
[...] dzielony. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia [...]
Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]
[...] hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan wzorowałem się na rozpisce podanej kiedyś przez użytkownika traktor. Proszę też o ew. korektę liczby serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK : PUSH (klatka piersiowa + przód barków + triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (lekki +) - 4 x 6-8 3. Wyciskanie klasyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion oraz prostowniki grzbietu (stabilizacja tułowia) Pozycja wyjściowa Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak odpowiednio: -uchwyt wąski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie obecnie ćwicze treningiem Push Pull Legs i wygląda on tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 [...]
[...] Po każdym treningu oprócz wykonuje ok 10 minutowy hiit na bieżni w uproszczeniu wygląda to tak: Poniedziałek : Klatka/Brzuch + hiit Wtorek: 40 minut aero Środa: Plecy/Tył barków/Kaptury + hiit Czwartek: Nogi/Przód i bok barków Piątek: 40 minut aero Sobota: Biceps/Triceps + hiit Niedziela : wolne http://i.imgur.com/2UuoU.png dawkowanie: Bcaa [...]
[...] sztangi stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Wznosy barków "Sztrugsy" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg [...]
[...] sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy 3 serie 3 pompki z rekoma na taboretach ustawionych na szerokosci barków, lokcie prowadzone przy ciele 3 serie 4 pompki z nogami unieswionymi wyzej, rece szeroko i uginanie z lokacmi prowadzonymi na zewnatrz ciala 3 serie 5 podciaganie [...]
[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]
[...] 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle na tył barków 3 x 12 4. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5 x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 10
ĆWICZENIE TYGODNIA - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
