barków

żurawia albo martwy na prostych na 2jki w dniu nog daj jeszcze, bo 1 cwiczenie na 2jki za malo a plecy dlaczego bez mc? a cwiczenie na tylny akton barkow w dniu barkow?

[...] T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] z klatki piersiowej 4 s. 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p III Dzien Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. [...]

co się dzieje z barkiem? ostatnio mój młodszy uszkodził sobie tak samo lewy bark na siadzie :) lewe dolne miejsce gdzie leży sztanga, jakiś staw mu nonstop wyskakuje tam sprawiając ból. jakaś plaga tych barków osattnio. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-21 16:37:29

[...] SA JESZCZE OPCJE UGINANIA SIEDZAC I STOJAC, ALE MALO KTO WIE OCB Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM CUDEM KLATE MIALBYS TU WPLATAC? no i - na klatkę mają być 3 [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 20kgx9, 20kgx8 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10 (opuszczanie 3 sekundy, chwyt na szerokość barków) 25kgx10, 25kgx9, 25kgx7 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy) 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy) 20kgx12, 20kgx12, 25kgx8 (wolne [...]

[...] A/B/ przerwa/przerwa lub co drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa itd. Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. 3. Hip [...]

[...] A/B/ przerwa/przerwa lub co drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa itd. Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj [...]

[...] dziennik i powiem Ci, że masz fajne ciałko do zbudowania mięska (jeśli oczywiście masz taki zamysł). Ja osobiście popracowałabym nad górą ciała czyli rozbudowanie plecków i barków, oczywiście nie pomijając nóg i pupy. Widzę, że z Paulą wzięłyście ode mnie trening (nie mam nic przeciwko), pamiętajcie jedynie, że biorąc od kogoś trening należy go [...]

[...] - uniosy kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku PIĄTEK BARKI ( 4 serie po 8-10 powtorzen ) - Wyciskanie na tyl barków - Wyciskanie na przód barków - unoszenie sztangielek prosto do góry NOGI ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) - Maszyna na uda - maszyna na łydki - wypychanie nóg na [...]

[...] w siadzie 2s śro -trening miesni grzbietu wiosłowanie sztangielkami 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 2s(do barków,nie klatki) -trening miesni trojglowych ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

[...] się Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie [...]

Troche zmienie Twoją kolejność: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - angazuje wszystkie aktony barków 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze - sztange zamieniłbym na sztangielki, ale co kto lubi 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre // Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - robiłbym tylko jedno z tych ćwiczeń, gdyz oba angazują [...]

[...] 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze sztangą 4x 8-12 -Wznosy barków ze sztangą hex 4x- 8-12 -Wznosy wyciągu dolnego 3x 10-15 Klatka -Wyciskanie leżąc sztangi - 5x5 -Wyciskanie hantli skos [...]

[...] jednorącz robie tylko na wyciągu unoszenie bokiem,trzeba nauczyc się perfekcyjnie techniki.jeżeli trenujesz boczny akton musisz czuc tylko boczny akton,nie kaptury czy przod barków,podobnie z tylem i przodem barków.Na nieco większe ciężary można sobie pozwolic przy wyciskaniach. Akurat wczoraj trenowalem barki więc możesz podpatrzec:-).jeżeli [...]

[...] 12*40 12*50 12*65 12*65 Uginanie nadgarstków podchwytem 3*max Skłony brzuszków na ławce skośnej 60 40 20 Zginanie brzucha 3*max 1Luty –wolne 2 Luty Grzbiet + tył, barków + Biceps 10 minut na chodziku Podciąganie szeroko do klatki 7 7 6 6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12*40 10*50 8*60 8*70 Martwy ciąg 12*60 10*70 [...]

dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]

ja bym dal 1. czworki+podlad ciezko+bicek 2.klata+barki przod i bok 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:) dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie :-PP 1.czwórki, poślad cięzko , bic przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2.klata, barki przod i bok wyciskanie [...]

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D

Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]