[...] ok 60 kg i to w niezłej formie by stanąć na scenie niewychudzona w ładnej formie.Czyli buduj jeszcze z 10 kg wszystkiego bo samej masy mięśniowej się nie da.Teraz co w miarę dobre.Szerokość barków i atrybut -piersi to oczywiście Twoje plusy.By spełnić marzenia potrzebujesz trenera z pojęciem o prowadzeniu kobiet i rewolucji w diecie i treningu.
Jako, że nie mogę edytować postu napiszę tutaj. Ze względu na to, że na forum znalazłem parę ciekawych tematów do barków chciał bym dorzucić na sam koniec DROP'a, na biceps we wtorek po wszystkim jedną serię 7-ek, a po klatce ( w 1wszym ćwiczeniu jako ostatnia seria, 2 powtórzenia max'em, cały czas zwiększając ciężar oczywiście ).
Czesc, ostatnio mialem robione zdjecie RTG i mam bardzo podobne obu barkow. Mianowicie chodzi mi o ta degradacje widoczna po lewej stronie zdjecia. Chcialbym sie dowiedziec jaki finalnie daly efekt wizytu u lekarzy itp. OBjawy mam podobne od jakiegos czasu i chcialbym cos z tym zrobic, moze twoje doswiadczenia pozwola mi uniknac nietrafnych [...]
Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-08-04 10:30:47 Jestem zmuszony zakonczyc redukcje 1,5 tygodnia wczesniej, ze wzgledu na kontuzje barkow, ktorej nabawilem sie wczoraj na silowni. Przeszkadza mi ona tak bardzo, ze nawet nie moge zrobic tabata squats. Zrobilem szybko fotki , aby pokazac jak zmienilem sie przez te 12dni. Mysle ze zmiany sa [...]
25.07.15 Trening: Barki + Triceps -Rozgrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Różne wznosy barków z hantlami Trening właściwy: -Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 +2x drop set w ostatniej serii -Unoszenie hantla bokiem jednorącz 3x15-20 + drop set w [...]
troszke intryguje mnie to wstepne zmeczenie , czy robiles juz jakis trening bez wstepnego zemeczenie ?? trening ogolnie nie jest zly przy waruknach jakie posiadasz choc jednak wieksze obcizaenie by sie przydalo ale jak nie masz mozliwosci to trudno z tym rowerkiem to juz sam nie wiem ale uwazam ze sa zbedne bo badz co badz trening jj napewno nie [...]
[...] ciężarem 100kgx8 :-). Treningi nie raz robie dość podobne do tych co robi Karol :-) Ostatnio zastanawiałem sie nad treningiem klatki u Karola. Liczba powtórzeń jest sporo mniejsza niż np. przy treningu barków. Chodzi o proporcje czy może mięśnie klatki nie potrzebują takich ilości powtórzeń? Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2014-02-21 17:26:15
W tamtym tygodniu zrobiłem 10serii przysiadów ze sztangą po 10powt. Jednym słowem masakra :-) Ledwo chodziłem po treningu, a o zakwasach nie wspomnę. Świetny bodziec dla mięśni. Żeby było ciekawiej zrobiłem też 10s podciągania na drążku (5s szeroko nachwytem i 5s podchwytem). Dobiłem potem martwym ciągiem 5s i moje plecy miały dość :-) Na [...]
[...] 30kg x 21 40kg x 21 42,5kg x 21 45kg x 21 I podwójny drop set 55kg x 10 30kg x 26 10kg x 33 Mega palenie na barkach i masakryczna pompa , obok wznosów bokiem numer jeden dla barków ;-) 3. Unoszenie stojąc hantli na boki Tu nawet nie zapisywałem obciążeń , zrobiłem 6 seri po 15-20 ruchów , technicznie tak jak pokazywał Miłosz Świder na tym filmie [...]
[...] na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy ćwiczeniach na klatę na dolnej części mięśnia piersiowego. Najlepsze są pompki na poręczach i wyciskanie na laeczce [...]
[...] stojąc 12x20kg/12x25kg 8.Szrugsy 12x25kg/12x30kg/12x30kg Trening ogólnie przyjemny, wszystkie ćwiczenia na luzie (szczególnie nogi które ćwicze asekuracyjnie i o któ¶e sie boję ze względu na kontuzje lewego kolana), oprócz barków, których nie lubię ćwiczyć. Staram się nie nakłądać narazie jakiś wielkich obciązeń aby podszkolić technike ćwiczeń.
[...] 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt(coś takiego http://allegro.pl/drazek-do-cwiczenia-przedramion-i1270408893.html) 3x15-12 2b. Zwijanie linki nadchwyt 4x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) prosze o odpowiedz zarówno na pytania dotyczące barków i tricepsów tak jak tego co wrzuciłem powyzej... :)
Możesz też dodać zamiast ćwiczenia typowo na bicepsy- drugie podciąganie na drązku- podchwytem na szer barków. No i UWAGA na rozgrzewkę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Dzisiaj poszły barki. wyciskanie zza głowy 5 serii 8,8,6,6,6x60kg unoszenie ramion do boku 5s po 8 powtórzeń wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 8 powtórzeń/ Trening wyszedł niesamowicie,dobrym posunięciem było rozdzielenie barków z bicepsem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ciesze sie, że w końcu wracam do zdrowia. Tylko zastanawiam sie nad jutrzejszym treningiem, czy zrobić całe ciało jutro i w sobote i od poniedziałku spowrotem split, czy nie zważać na chorobe i treningi pleców, barków i tricepsów tylko jechać tak jak jest w planie czyli jutro klatka i biceps. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-21 22:57:43
OCENA PREDYSPOZYCJI SOMATYCZNYCH DO UPRAWIANIA SPORTÓW SYLWETKOWYCH NA PODSTAWIE ZDJĘ
