barków

[...] 4 x 10 wywal Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3 x 10 wywal Nogi: do barków Przysiady ze sztangą 4 x 12 wykroki 12/10/8 uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 Przywodzenie ud (do środka) 4 x 10 wywal Wspięcia na palce 4 x max Piątek Barki: Wyciskanie [...]

[...] barkow,klata prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle Nic z tego nie kumam Czyżbyś ciągnął w sumo ? Skoro uchwyt na szerokość barków a nogi szeroko, przecież nie nazwałbyś ustawienia nóg szerokim gdyby kolana były wewnątrz jak to wyglada w klasycznym MC. Musisz zacząć nagrywać filmy, tyle razy [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]

[...] żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L, znalazłem tylko jakiś plan od Słodkiewicza, na jego podstawie ułożyłem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4s. - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4s. - Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia [...]

[...] ok, ale martwy ciąg na prostych nogach po pierwsze zamieniłbym na martwy ciąg normalny (rozgrzejemy dodatkowo najszersze grzbietu przed podciąganiem i wiosłowaniem ) - tył barków ok, - w nogach widzę, że ktoś postawił raczej na prostowanie nóg w siadzie, a nie na przysiady (5 > 4), w sumie można tak spróbować, jednak ja mimo tych serii [...]

Klatka pełniejsza, zakwasy jeszcze większe, jest dobrze. O to chodziło. Dziś będzie męczony grzbiet, tył barków i bicepsy.

rączki wyciągu łapiesz w nachwycie, przez co łokcie są wyżej niż naturalny poziom barków, dzięki czemu wchodzisz na górę piersiowych. Dłonie krzyżujesz na wysokości oczu, do tego jesteś cały czas w pochyleniu jak w przypdku normalnych rozpiętek na bramie, przez co klatka dostaje jeszcze mocniej bo większe jej rozciągnięcie to raz i dwa większy [...]

[...] Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7-kach i złapałem od razu 40-tki sobie i z tego dropowałem: 24kg,12kg po 8 ruchów wszystko. Już było dość klacie. Arnoldki - dla barków rewelacja, zaokrągliły się i wypełniły, od razu dropem: 18kg,15kg,12kg,9kg,7kg po 8 ruchów. Unoszenie bokiem stojąc - klasyczną progresją po 10 ruchów: [...]

[...] stos) 25 ruchów, druga seria na 70kg 30 ruchów + cardio ________________ Komentarz: świetny, krótki trening, cardio kręciłem, aż partner nie skończy swojego treningu barków i bicepsów :-) dwójki, dwójki hmm... wiele można o nich napisać, ale napewno jedno: ludzie mają z nimi problemy, ilekroć się o tym rozmawia, czego brakuje w nodze, [...]

[...] jest to po prostu mix podciągnięcia do klatki, wkręcenia łokci i wycisku, małe ciężary, 30kg mi wystarczyło, z tym, że z każdym powtórzeniem skorygowanie retrakcji co również pobudza tylny akton barków do mocnej pracy i całe ćwiczenie czyni kompleksowym - polecam spróbować! cuban press Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2013-07-26 19:31:18

[...] Taka wypiska na szybko z wczoraj, wieczorem będzie dzisiajszy trening, właśnie lecę robić klatkę z przodem i bokiem barków Plecy + tył barków + biceps - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie drążka wąsko do klatki - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie [...]

Jako że mi się nudzi to wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Plecy + tył barków + bok barków + biceps - Ściąganie drążka do klatki 3 serie - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2 serie - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 serie - Jakieś ściąganie na maszynie 2 serie - Unoszenie tułowia z opadu 3 serie - [...]

Podziel sobie trening na kilka dni i rozpisz ćwiczenia: 3 dniowy: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 4 dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Jesz za mało aby nabrać [...]

uwazam, ze na poczatku lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia. cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki. nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy? w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien [...]

[...] po krzyżu bokiem Kaptury: (wiem w sumie nie trzeba ich oddzielnie robić tylko z plecami, ale tak sobie je wypracowałem i teraz sa i duże i mocne:) -stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem -stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach -Stojąc unoszenie barkow z hantlami [...]

Albo po prostu: 1. Klatka+biceps 2. Plecy 3. Nogi 4. Barki+triceps I w miarę potrzeb można dodać po 1 ćwiczeniu partii, która lubi być męczona częściej (bok i tył barków, biceps, triceps trochę, łydki) gdziekolwiek. Na przykład jedno ćwiczenie na triceps do treningu klatki, młotki dałbym do barków itd. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. Dzięki za odpowiedź! :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia? nie traktuj [...]

[...] to zblendowane . Omlet posmarowany serkiem Tutti 0 % jabłkowo cynamonowy . B 70 W 110 T 25 940 kcal Tak wygląda mój obecny trening : Poniedziałek Rano Plecy (grubość) + tył barków - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie sztangielką 4 s - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny) - Przyciąganie na maszynie typu hammer - Odwrotny [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/59096046605092444603.png http://www.iv.pl/images/16039384207670023354.png Posiłek nr 1 [...]

[...] sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone [...]