Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]
[...] warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5. wyciskanie wąsko 3x12 (łokcie przy ciele, nadgarstki na szerekość głowy tak?) tak, nadgarstki na szerokość barków trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (wymiana na wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę) to wymień na [...]
postanowilem od przyszlego makrocyklu dodac nowe cwiczenie na plecy w tym celu odbylem konsultacje z mawashim ktora wklejam ponizej : " JA 4 styczeń 2005 00:17 mawashi a co preferujesz sciganie drazka z gory szerokim uchwytem z przodu ( obojczyki ) czy z tylu ( kark ) michail twierdzi ze z tylu nie ma sensu , a ty ? Mawashi 4 [...]
a moglbys napisac ktore jak dziala ? i dobrac zeby bylo jak najbardziej kompleksowo czyli proponujesz zestaw : wioslowanie - nachwyt , szerokosc barkow sciaganie do karku - nachwyt , szeroko sciaganie do klatki - neutralny , minimalnie szerzej niz barki przyciagnia do brzucha dolnego wyciagu - neutralny , badzo wasko dobrze strybilem ? czy to [...]
Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu. Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. [...]
[...] i nie chciało mi się samemu robić nóg + dzisiaj mam kosza o 19 więc stwierdziłęm że zrobie barki i kaptury a wieczorem będe miał więcej przyjemności z gry ;p Pod koniec barków zorientowałem się że nie mam pasków żeby szrugsy zrobić... I jutro musze robic kaptury z nogami. Ale sam trening barków wyszedł niczego sobie, fajna pompa, zadnego [...]
Zrób sobie mobilizacje barków i nadgarstków przed ćwiczeniem i zobacz czy będzie ciut lepiej. :) Robiłam przed WL mobilizacje barków. Nadgarstków nie robiłam... pewnie warto. Muszę jeszcze pooglądać inne możliwe chwyty w tym ćwiczeniu, coś sobie w końcu dopasuję.
[...] ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] w granicach 90-100 kg robię trochę głębiej te ugięcia na nogach, z lżejszymi obciążeniami symbolicznie (oszukane - push press) lub całkiem bez (jak w żołnierskim - sama siła barków i rąk). Z PELNEGO SIADU CIEZEJ SIE WYRZUCA NIZ Z "PODSKOKU". Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii [...]
[...] linek stojac 3 serie 4. Krzyzownie linek stojac 2 serie 5. Podciagnie nachwytem na szerokosc ramion 3 serie Chodziło ci pewnie o podciąganie podchwytem na szerokość barków jako ćwiczenie na biceps?. Bo inaczej to chyba to ćwiczenie się z kosmosu wzięło tutaj. Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg [...]
Ciężko zrobić cokolwiek z nogami, a co dopiero drugą największą partię jak plecy! W podziale na 3 dni ja to widzę tak: pn: Plecy + tył barków wt: off śr: Klatka + przód/bok barków czw: off pt: nogi + biceps/triceps w super seriach sb: off nd: off
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz dwa razy biceps i triceps. Na początek rozdziel sobie to. Chcesz 3 czy 4 dni? Jeśli 3 to np. zrób sobie Plecy + triceps + tył barków Klatka + biceps + przód barków brzuch Nogi + środek barków + brzuch.. przedramie etc.
[...] grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 [...]
WTOREK - Plecy, tył barków 1. Podciąganie nachwytem 6/3/4/4 2. Wiosło sztangą 12x48/12x50/12x55 3. Wyciąg dolny 12x6 sztabek/12x7/12x8 4. Wyprosty na rzymskiej 12xcc/12x10/12x20/12x30 5. Szrugsy 10x27//x3 6. Unoszenie hantli w opadzie 15x5//x3 W podciąganiu 2 serie siłowo i 2 technicznie. Dopiero się uczę technicznie, ale nawet wchodzi. W wiośle [...]
[...] kulturystów. Za jego najlepszą grupę mięśniową uważa się barki. Jego układ ćwiczeń na barki jest następujący: 1) Wzniosy bokiem 5 x 15 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10 Uwagi Pula: 1) W każdej [...]
A tymczasem o moich postępach. Dziś miałem trening barków oraz bicepsów, wstałem o 4:00 zjadłem śniadanie i Mutant Massa, potem się zważyłem. O 7:00 siłownia przed którą tradycyjnie odżywka. Wziąłem do tego tylko po dwie pigułki BCAA i Amino5500 a na 10 minut przed treningiem doszło Carbo. Barki: Wyciskanie hantli w siadzie: 4s/12p przy 8kg [...]