Okno żywieniowe od 14:30 do 22:30 :) Dziś trening nóg i barków no i lekko brzuch. Od nowego tygodnia bede cwiczyc 4razy w tygodniu bo bede miec wiecej czasu -przysiady 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie leżąc na maszynie 3s -wyciskanie żołnierskie 4s -uginanie na boki 3s -sciaganie do brody 3s -unoszenie sztalgielek w przod [...]
Okno od 14 do 20:30=6h30min. Dziś trening nóg, barków, łydek i brzucha-trwał około 1h30min. -przysiad 4s -wykroki 4s -prostowanie nóg na masynie 3s -mc na prostych nogach 3s -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie w przód 3s -unoszenie w tył 3s Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86f4c127804b44558c5b80be23561f5b.png
dziś okno od 14 do 20 =6h. trening barkow i aeroby 30min wyciskanie zolnierskie 4s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli na bok 3s unoszenie w przod 3s unoszenie w opadzie 3s Jeśli ktoś śledzi mój dziennik może mi podpowie, obecnie ważę około -+ 77kg, i słabo spada, obcielem kcal do 2150 , chciałbym pokombinowac z BTW tzn DNT 2100kcal a [...]
[...] na świąteczne ptasie mleczko o smaku truskawkowym z wykorYstaniem isolatu z Fitmaxa...wieczorkeim wrzucę fotki;) odnośnie wczorajszego treningu tak jak mowilem barków za bardzo nie czuje bo trenowalem je malym ciężarem po przetrenowaniu dzien wcześniej ale klatka...mimo nieduEgo ciężaru, którym trenowalem czuje dzis bardzo mocne [...]
Hej jak tam drugi dzień świąt??? Ja dziś po treningu barków i bicepsa. W sumie miałem w planie plecy i dwugłowy ud, ale trenowałem dziś z Mistrzem Europy i złotym medalistą w europejskiej edycji Arnolda Przemkiem DEFINICJĄ Żokowskim... Trening oczywiście według mojego Trenera Oleya:) BARKI 3x10 wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-6-4-2(z [...]
[...] dwugłowe i rozgrzać dobrze nogi. Przekonałem się ostatnio do takiego układu i jestem pozytywnie zaskoczony, napompowane uda dodatkowo chronią kolana w siadach. W dniu barków z kolei proponuję Ci zamienić wyciskanie siedząc na push press, stanowi to mniejsze obciążenie dla kręgosłupa, można zastosować większy ciężar a lekki drive z nóg [...]
siemka :P z klatki mozesz wyciepnac "wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie po 8x)" mysle, ze jedno cwiczenie na triceps tez mozesz wyciepnac. Co do barkow, to mozesz wyciepnac "- unoszenie na maszynie w przod (4 serie po 8x)" pozdrawiaam :)
Czytałem że pompki trenują triceps ? A biceps ? Tricepsów używamy gdy prostujemy rękę w łokciu. Jeśli poprawnie wykonujesz pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, zauważysz, że podczas robienia ćwiczenia (wtedy kiedy się odpychasz) ręka prostuje się w łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, [...]
Witam, mam jedno pytanko.. czy oby nie przesadzam z treningiem robie 12 serii pompek po 50 powtórzeń z przerwami od 1:30 do 2min a dokladnie wyglada to tak 2x50 nogi na podwyzszeniu z rekami rozstawionymi na szerokosc barkow 2x50 rece na podwyzszeniu j/w 2x50 klasyczne pompki j/w 2x50 nogi na podwyzszeniu z rekaami rozstawionymi szeroko 2x50 rece [...]
[...] powinno - tzn. nadmiar kalorii z białka nie powinien odkładać się w postaci tłuszczu :-) ). Najbardziej dokucza mi ból i sztywność góry ciała - najszersze grzbietu i okolice barków. Stwierdzam, że właściwie nie ma ćwiczenia na górę ciała, które nie angażowałoby tych grup mięśniowych. Wczoraj wieczorem zrobiłem 50p skłonów na brzuch oraz [...]
Pewnie mam wszystkie choroby? Oczy dalej łzawią - zwłaszcza to operowane. Nasiliły się zakwasy po niezbyt ciężkich treningach. W nocy dokuczał mi ból karku - próbowałem nawet spać bez poduszki :-). Zrobiłem trening barków wznosami ramion - 5 serii Po południu zrobię trening bicepsa z tricepsem.
Każda godzina przybliża mnie do wieczności :-). Wczoraj wchodziłem wieczorem na taboret ok. 20 minut - oglądałem 2 filmiki z Mirosławem Daszkiewiczem. Dzisiaj trening barków wznosami ramion - 5 serii. Skłony na krześle 3x15p. Mam zamiar zrobić jeszcze coś później.
[...] sąsiadki - na swoją muszę poczekać aż wyrośnie. Pozostanę na szczypiorku kompotach. Chleb ograniczyłem - czasem wpadnie kawałek ciasta. tatuncio - Twoje uda są potężniejsze i bardziej kształtne od moich ale ukrywasz je pod spodniami. Dzisiaj dzień barków z wyciskaniem sztangielek i sztangi. A tak wciągałem brzuch :-) https://youtu.be/jWvaK-xJVFs
No niby barki lubią dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem. A właśnie na poprawie barków mi zależy. Chyba że myślisz o samych żołnierskich że za dużo ?Co to znaczy lubią? :-) Czytałem tego typu wypowiedzi o barkach, łydkach i innych grupach mięśniowych bazujących na rodzajach włókien mięśniowych i ich procentowej ilości w poszczególnych grupach [...]
barki faktycznie pierwsze, jednak z połaczeniem bic. i tric. proponuje właśnie tak; najpierw biceps. dalesz nieco odpoczynku tricepsom bo treningu barków, a ponadto lepiej je sie trenuje gdy bicepsy są spompowane- nawet i w kwestii bezpieczeństwa/stabilnosci, natomiast taki rozkład nie sprawia, ze triceps mniej pracuje czy miałoby sie miec mniej [...]
Teraz w sumie wporządku. Rzeczywiście hantelkami wyciskasz to dobrze może być. Na bica z hantlami rób młotkowym. Na bary starczyłyby 3 ćwiczenia po 4 serie. Na każdy akton barków jedno ćwiczenie. Reszta jest ok. Pozdrawiam i życzę sukcesów z nowym planem.
[...] w przód, dla lepszej równowagi) - klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa-pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.
Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]
[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja
