ja mogę ci opowiedzieć jak mnie uczył trener, ale nie wiem jaki będzie tego skutek bez możliwości pokazania tych ciosów. instrukcje dla praworęcznego, jedziemy... Pozycja: -stoisz bokiem do przeciwnika, ale nie w linii prostej, tzn twoje stopy i przeciwnik nie mogą być w jednej linii (stoisz do przeciwnika pod lekkim skosem) -rozstaw nóg na [...]
Moja propozycja: niedz nogi przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 (zobacz na YT jak wygląda) syzyfki 3-4 x 10 wykroki 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 20 brzuch pon klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki na małym skosie 3 x 12-15 francuskie wyciskanie 4 x 8-10 ściąganie linki górnego wyciągu 3 x [...]
Być może, nie miałem jeszcze okazji przejrzeć innych wpisów na temat wykonania suwnicy. Za rurkę zapłaciłem coś około 10zł, natomiast za teflon i obróbkę 60zł. Na samym początku chciałem zakupić gotowy element (tuleje) do suwnicy, lecz żadna firma nie była tak hojna żeby to sprzedać pojedynczo. Nie długo zabiorę się za inny projekt, tym razem chcę [...]
Ktoś chciał Arnolda jako Herkulesa ??? To prącie bardzo...a swoją drogą...Gladiator...HMMM, niewiem czemu sie czepiasz nóg arnolda hehehe, chciałem zauwazyc ze jako jedyny tu krytykujesz jego sylwetke ze nogi nie proporcjonalne...o ile dobrze pamietam mial 77cm w udzie...jak dla mnie ideal...(dla kulturysty, ja przy moim wzroscie bym jak Coleman [...]
arnold to nawet nie połowa ronniego. Ludzie błędnie interpretują fotografie, a na prawdę trzeba zwrócić uwagę na wszystko, po pierwsze ustawienie nóg - Arnold, bardzo wąsko, stopy blisko siebie, Ronnie na szerokość lub często bardziej niż szerokość barków, a i tak widać bardzo mało miejsca między kolanami, jeśli nie wierzycie to stańcie i [...]
Po poprawkach juz prawie wszystko ok. Mam tylko jedno zastrzezenie co do barkow. Barki: 1.Wyciskanie sztangielek na barki 12-10-8-6 - wyciskanie powinno byc pierwsze 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę w opadzie tulowia 12-10-8 - a tu zmiana bo nie miales nic na tylny akton Tak bym to widzial.
Nogi rzeczywiście słabo wypadają. Na czwórki po przysiadach dodaj jakieś uzupełniające ćwiczenie.Wykroki,przysiady bułgarskie,przednie w zmodyfikowanym rozstawie nóg....ćwiczeń jest sporo,więc masz w czym wybierać. Na dwugłowe polecam żurawia(z ang. glute ham raise).Sponiewiera cały tył uda(bo to nie tylko dwugłowe). Na łydki możesz dodać wspięcia [...]
Dzięki,dzięki!Co do barków a w szczególności tylnych to mam jeszcze troszke do roboty ale pracuje nad tym :-p .A co do dojścia do takiej formy to uważam że spoko można dojść potrzeba tylko troszke dyscypliny,dieta i przemyślany trening.Pozdro
Bass jak wiesz nie ma jakiegoś uniwersalnego środka przy rozwijaniu mięśni.Każdy musi popróbować różnych kombinacji i ćwiczeń.Ze swojej strony mogę tylko powiedzieć co mi obecnie wchodzi na tą partię.A więc obecnie barki a właściwie przednie i boczne aktony ćwiczę z klatką zaś tylny z plecami.Jeśli chodzi o boczny akton to wykonuje zazwyczaj 2 [...]
wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo szkoda stawów i rób zamiast niego przysiady, i już sobie trochę czasu wyczarujesz ;p i ogólnie trening barków to masz do d*** ale myślę że na ten temat powinni się wypowiedzieć lepsze koksy ;)
Czyli trening wykonany według planu. Możesz spróbować zamiast wyciskania hantli,zrobić rozpiętki...żeby zaangażować inne aktony klatki. Dopuszczalny uchwyt 81cm jest mierzony do wewnętrznych części dłoni,czyli Ty możesz jeszcze poszerzyć. He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się [...]
Trening barków kiepski tak samo beznadziejnie jak wczoraj triceps ale choć lżej to go zrobiłem. Wczoraj robiąc poręcze dobijałem kolegów,na pasie 55kg robiłem po 5x i narzekałem że jestem słaby,koledzy na to z sarkazmem "no faktycznie jesteś słaby 55kg przy wadze 66,5kg" :) A tak na poważnie na razie mam dość takich obciążeń na poręczach nie [...]
Jak dla mnie plan taki sobie. Po pierwsze masz za mało obciążenia żeby trening z tym obciążeniem stanowił jakiekolwiek wyzwanie, bo 5kg to nawet nie jest ciężar wymagający dla bicepsa, a nie mówiąc już o całej reszcie ćwiczeń. Bo klatki piersiowej czy barków tym nie ruszysz nie mówiąc już o grzbiecie, czy nogach, których w ogóle nie trenujesz. [...]
To że grałes w piłkę nic nie znaczy Jak sie bierzesz za trening to rób to kompleksowo wylecz kontuzję barków bo przy klatce to poza przednim aktonem reszta nie pracuje więc tak ich nie zbudujesz popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro
[...] Zobacz ten plan http://www.sfd.pl/Push_pull_4x_hiper,_power-t1080992.html Tutaj jest lepiej rozlozony martwy i przysiad. Ewentualnie jak juz sie uparles na ten tylni akton barkow to cos tego typu : PUSH SIŁA Siady przednie rozgrzewka + 3x5 WL rozgrzewka + 3x5 Żołnierskie rozgrzewka + 3x5 Wyciskanie wąsko leząc 3x5 PULL SIŁA MC rozgrzewka + [...]
Przy OHP jest całkiem inny ruch barków niż przy dipsach. Muszę nauczyć się po prostu skupiać na maksymalnej pracy tricepsów, wtedy jest OK. Hmm, co do siła/ siła / hiper / hiper to chyba jest OK. Widziałem wiele planów ułożonych w ten sposób. ;) Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 07:16:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, wczoraj nie wrzuciłem wypiski, ponieważ pracuję na nocnej zmianie i do końca nie byłem pewien, czy uda mi się dojeść. Po 3 latach jedzenia byle jak i byle czego okazuje się, że 300g WW to nie tak mało %-) Dzisiaj dojadłem resztę z wczoraj i robię sobie normalnie jedzenie na cały dzień, nadgonię. Dzisiaj FBW B + skakanka przed i po (kocham [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodziło mi o to, że wykonując różnego rodzaju ćwiczenia i tak mocno aktywuję przód barków, a nie chcę, żeby bok został zaniedbany. Ćwiczenie na przód (wyciskanie żołnierskie) robię na drugim treningu FBW. Dzisiaj byłem na skakance, 2x5 minut i umierałem. Pisałem ostatnio, że postaram się nadgonić jedzenie, bo nie dałem rady wcisnąć - udało mi się [...]
suwnica smitha - pomocy !
