barkow

Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac. Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.

a jak bym tył barków zrobił w czwartek, czyli ćwiczenie nr 3 na barki. To mogą zastać te 3 ćwiczenia czyi 8 serii?

To nie ćwicz też barków bo obręcz barkowa jest chyba najbardiej kontuzjogenna. POPRAWNIE wykonywany martwy ciąg wręcz uchroni cię od kontuzji. Cwiczenie numer 2 to tak zwane wąskie plecy a to nie jest wiosłowanie

ok dzieki . takie pytanie czy ilosc serii i cwiczen jest dobra ? bo co do klatki , pleców , barków , przedramienia , mowili mi ,ze ok . ale nie jestem pewnien czy w bicepsie , tricepsie jest odpowiednia ilosc serii i cwiczen

z tym ze jak robie mc klasyczny bardziej skupiam sie na ciezarze a przy tym z prostymi nogami staram sie bardziej rozciagnac miesnie nog. hm to do barkow moze dac unoszenie sztangi w przod? a tamto cwiczenie na bok wyciskanie z wybiciem z nog? szczerze to nie wiem jak sie to robi nigdy nie prubowalem... to jakie cwiczonka w klacie zamienic dodac [...]

PONIEDZIALEK Klatka (16 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na wawce skosnej 12/10/8/6 ZA DUZO ROZPIETEK Triceps (12 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 2x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

ok Kolop poprawilem troche ten plan! teraz jest ok??? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 [...]

[...] sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 daj progresję unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 daj progresję podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow do sutkow: 4x10 Plecy + triceps podciaganie na drazku szerokim chwytem: 6,6,5,4 wioslowanie sztanga w opadzie: 12,10,8,8 MC: 4x8 triceps wyciskanie sztangi w [...]

polece ci moja metode ... PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: francuz w lezeniu na poziomej 4 10 10 8 8 - [...]

Muszę dbać o posiłki gdyż waga ciała spada mi za szybko! Też bym tak chciał;-) Chcieć to móc! Dzisiaj w TVN mówili, że trzeba jeść częściej aby podkręcić metabolizm. I mówił to lekarz a dietetyczka mu potakiwała. A mowa była o poście przerywanym tak popularnym ostatnio. Jem teraz trzeci posiłek (w każdym 0,2 kg piersi z kurczaka) z plackami z [...]

[...] chodzilo o to zeby plecy byly z bicepsami a tricepsy z barkami, o polaczeniu kapturow z barkami szczerze mowiac za wiele nie czytalem ale moze chodzic o to ze po treningu barkow mozesz nie miec wystarczajaco duzo sily aby optymalnie przecwiczyc kaptury gdyz przy ich treningu pracuja w wiekszosci te same partie miesni. Mozesz wiec wrzucic [...]

[...] nastepujaco ciezarem rownym 50% i 75% ciezaru docelowego, ciezar docelowy to taki z ktorym wykonujemy serie docelowe (3,4,5... juz po tych dwu rozgrzewkowych) w przypadku barkow wyonujac 2 serie mamy 1 rozgrzewkowa i 1 docelowa, rozgrzewka w tym wypadku to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych [...]

no tak ja teraz chce zrobic jakos profesjonalnie pół sztange ale żywcem niewiem jak zrobic uchwyty tzn. chodzi czy szerokosc barkow czy szerzej, moze jest tu gdzies jakis plan gdzie jest plan tego ;P

jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu to ze swojej strony zaproponuje ci trening w którym każda grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację [...]

Czyli po każdy wielostawie np. jedno akcesorium na dany akton? Bo obecnie trenując splitem w dzień barków robiłem po 6 serii na każdy akton i nie wiem czy miało to sens większy.

Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]

Brzuch jako ostatni rób. Powtórzenia rób progresywnie 12-10-8 ;-) Na nogi zdecydowanie za mało! I rozdziel nogi z barkami. Najlepiej na 4 dni. A jeśli się nie da.. to hm. Możesz wtedy pomyśleć nad rozbiciem barków na konkretne aktony i robienie każdego aktonu w inny dzień.

Wywal unoszenie sztangielek w przod, daj za to unoszenie na boki w opadzie bo na tył barków nic nie ma. Nie zrobisz pleców ćwicząc dzień wcześniej bica. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off

WujZbuj cw.nr 4) pewnie,ze moze byc...nawet lepiej! cw.nr 6) jak ci wygodnie.proponuje wasko-podchwytem(szerokosc barkow styka),poniewaz....patrz nizej cw.7) odzielny biceps jest kompletnie zbyteczny-buduj sile w glownych cwiczeniach.(drazek podchwytem bedzie wystarczajaca stymulacja) cw.8) uwagi,jak powyzej-masz dwa rodzaje wyciskania-na poczatek [...]

[...] ruch) - Ugnianie ramion stojąc (biceps)WYWAL. W TYM MIEJSCU POWINIEN BYC CIAG W TEJ SAMEJ PLASZCZYZNIE,CO WYCISKANIE POWYZEJ,CZYLI DRAZEK(moze byc wasko(szerokosc barkow) podchwytem-to i biceps bedziesz mial - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - Przyciąganie nóg do tułowia w leżeniu na ławce skośnej najwazniejszych jest 6 [...]