PONIEDZIAŁEK (ZAKLADAM ZE CWICZENIA ROZNIA SIE OD POPRZEDNIEGO PLANU !) Barki NAJPIERW RÓB NOGI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POTEM BARKI!!! 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 [...]
Witam cię Mawashi Michail brutus mam wielką prośbę do was związaną z moim zastojem wszystko jest w profilu więc zaczynamy Oto mój trening wykonuje go już 2 rok jak na razie jestem bardzo zadowolony z moich osiągnięć nie chce brać sterydów bo wiem że jeszcze na diecie treningu i suplach coś osiągnę Co do suplementów jem 3 razy w roku kreatynę z [...]
Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]
Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce [...]
Chyba sie zdecyduje na ten trening ale widze ze nie jest on lekki bo troche cierzko chyba trenowac klate i przednie aktony naramiennych w jeden dzien. A i własnie nie widze połaczenie bic + tric tylko: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną [...]
1.A JAK WYGLĄDA PLAN NA NOGI, BO JUŻ SIĘ ZGUBIŁEM- CO BĘDZIESZ NA NIE ROBIŁ?? NO I PODSTAWOWA SPRAWA- NIE BARDZO CHWYTAM O CO IDZIE- PISZESZ O CECHACH DYNAMIKI, A PYTASZ O ZALEŻNOŚCI MIĘDZY SIŁA I MASĄ?? 2..PO MODYFIKACJACH EWENTUALMNIE 3.DO SZYI RÓB SZTANGĄ-MASZ?? 4.TO ĆWICZENIE JEST NA TYLE AKTONY M.NARAMIENNYCH (BARKÓW) NIE NA PLECY [...]
nie ma barków ... nie ma nic na proste grzbietu... no i te nogi... OGOLNIE PLAN ZA CIEZKI AK DLA CIEBIE ! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA [...]
[...] z plecami razem i wchodziło dobzre w miare ale postanowilem teraz oddzielnie cwiczyc bo jak razem cwiczylem to zawsze jakis element miesni nie byl cwiczony regularnie pozatym lacznie to za duzo cwiczen na raz tzreba bylo robic wiec lepiej rozlozycz sobie wszystko oddzielnie zeby móc kazda partie pleców i kazda partie barkow zrobic dokladnie
mozesz sprobowac plecy polaczyc z TYLNYMI CZESCIAMI BARKÓW .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci
Trenowac zaczolem 10 miesięcy temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(@ razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy Żedko bo nie mialem czasu. [...]
[...] nie jest zly ale ja bym zmienil w bicepsie zmienil bym kolejnosc najpierw modlitewnik potem w podporze o kolano albo bym wywalil w podporze i dal naprzemienne uginania, do barkow po wyciskaniu dorzuc wymachy na boki stojac albo siedziac, potem daj podciaganie sztangi wzludz tulowia albo naprzemienne wymachy do przodu, natsepnie unoszenia w [...]
jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]
Mam pomysl. Do konca stycznia pocwicze tak jak teraz i wraz z poczatkiem lutego sprobuje treningu, ktory Ty mi zasugerujesz. Co tym myslisz? Jezeli masz przyklady treningu, ktory nie obciaza kolan ani barkow oraz wzmacnia wiazadla to chetnie sie do niego zastosuje. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Cze Ostatnio zauwazylem dziwny efekt.Po wybranych cwiczeniach widze znaczy wzrost szerokosci barkow a po innych widac jak by sie zmniejszaly. Po calej serii cwiczen patrzac w lustro widze ze barki sa duze ale mniejsze niz ostatnio lub mniejsze niz pod kilku pierwszych cwiczeniach na silowni. Zostawic tylko te pierwsze cwiczenia czy to tylko [...]
Na jednej ze stronek(..)znalazlem "Super trening na mase"mozecie to skonsultowac PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 [...]
/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/
