Nie rozumiem, przecież wszystkie te ćwiczenia masz w planie, albo ich zamienniki. Więc w czym problem? Zmieniłbym tylko kolejność w planie B, mianowicie plecy dał po nogach. Żeby dobrze zrobić wiosłowanie musisz być wypoczęty, a w obecnym planie masz kilka ćwiczeń, które to utrudnią. Tak samo w B przydałoby się coś na tył barków, np unoszenie w [...]
Wydaję mi się, że chyba źle rozumiesz pojęcie dużej masy... tu raczej chodzi o zdobywanie dużej ilości mięśni a nie tłuszczu... co Ci po tym, że dodasz kalorie DUŻOOO ponad Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak zdobędziesz tyle samo mięśni co na mniejszym dodatku kalorii. Takim sposobem jak teraz to zdobędziesz tylko więcej, niepotrzebnej tkanki [...]
[...] (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, 20kg u pasa x7 w podchwycie, 10kg u pasa x8 na szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* [...]
Cokta :)) Nie przesadzaj, ćwiczenie robi mnóstwo osób i żyją, w tym ja. Drażni mnie już to, że forum jest takie schematyczne i dochodzi tu do selekcji tego co dobre i co złe - niestety błędnie. Zresztą to nie odpowiedni temat, żeby go tu poruszać. Max Ja bym wrzucił w takiej kolejności: wyciskanie, hantle bokiem, sztanga wzdłuż tułowia, tył [...]
Ja też mam strasznie duże i widoczne rozstępy na przednich aktonach barkow (po obu stronach) i wchodzą już na klatkę piersiową ;/ Zrobiły mi sie na samym początku i później jak już zacząłem ćwiczyć dobrym planem treningowym to nie powiększały się , ale niestety zdołały zrobić sie na tyle duże żebym wstydził sie zdjąć koszulki ;/ I są takie bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Czyli zrozumiałem z tego, że podział powinien wyglądać mniej więcej tak: Dzień A: - klatka - barki - bicepsy - tricepsy - przedramiona Dzień B: - plecy (kaptury, pióra, martwy ciąg) - uda - łydki Czy to o coś takiego chodzi ? Znów dzień A wygląda mi na dłuższy niż B. Teraz wyciąg górny zaliczyć bardziej do pleców czy barków, to samo unoszenie [...]
Biniu co uwazasz o treningu A i B, 3 x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc [...]
Trochę źle napisałem:D Tradycyjny split. Trening barków wygląda tak: - wznosy boczne stojąc 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wyciskanie sztangi na suwnicy 3s (lekko robione) - wznosy tylne 3s Trening raz w tygodniu. Wcześniej na takim treningu notowałem zadowalające przyrosty siły. Wiadomo , że na redukcji nie będzie progresu , ale też [...]
Dzień 10. Treningowy Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę. Dzisiaj z racji dość dobrych [...]
trening pleców nigdy nie jest taki sam jak kazdy bo coś zmieniam ale staram się robić -drążek -przyciaganie waska wyciagu dolnego -sciaganie wyciagu gornego na lekko ugietych rękach -przyciaganie sztangielek leżąc na ławce skośnej do tego dorzucam np. tył barków i kaptury :) i tak jakoś kombinuje ale to jest podstawa czasami zmienie 1cwiczenie [...]
Shitman, moim zdaniem bóle barków i tricka masz przede wszystkim z tego, że już od dłuższego czasu machasz dużymi ciężarami, a klatę często męczysz 3 powtórzeniami na dobitkę. Nie jest to obojętne na stawy. Nie znam się na tym, ale moim zdaniem w tym leży problem. Jeśli masz czas i kasę, to może znajdź jakiegoś dobrego masażystę. Podobno skuteczna [...]
Dzisiaj wstałem o godzinie 7.30. Zjadłem pierwszy posiłek: -200g piersi z kurczaka,120g płatków owsianych,10g oliwy,warzywa Po czym wziąłem porcję witamin A-Z z HiTeca. Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia ponieważ dzisiaj od 12 do 18 będę w pracy.Odrazu po pracy pójdę na siłownie.Dzisiaj trening barków i tricepsa. Zmieniony przez - QbaKing w [...]
Ćw.1 Stoisz twarzą do ściany unosisz w górę rękę ze zgiętym łokiciem dłoń za głowę. Przez około 15s. mocno naciszkasz łokciem na ściane. Następnie rozluźniasz mięśień ręka dalej zostaje w swojej pozycji. Następnie przy pomocy drugiej ręki nciska rękę podniesioną i zgiętą w łokciu do tyłu i w dół wytrzymujesz ok15s. przy tym ćwiczeniu odzczuwalne [...]
oczywiście masz rację, FBW nie jest najlepszy jak chcesz kształtować detale, tylko, że te detale nie powinny dominować, nimi trzeba się zajmować później najpierw potrzebna jest baza. Dużo ludzi trenujących właśnie nie ma podstaw, a zajmu się np wierzchołkiem bicepsa, co może nie jest błędne przy założeniu, że nie katujemy bicepsa 3 ćw na maszynie [...]
QbaKing mam dwa pytania do ciebie Jak robię kaptury razem z barkami to źle? Widziałem twoją rozpiskę na trening barków. czy nie uważasz, żę pięć cwiczeń to sporo na tę parie. Jak dla mnie to na tych nowych fotkach spore postępy.
witam ponownie :D w mym ciele w dalszym ciągu widoczne są skutki poniedziałku :-) czwórki tak napyerdalają ,że szok :-) reszta też mocno boli :-) jako ,że znowu przez czwóry nie dałbym rady zrobić mc pomyślałem ,że zamiast mc dam rozpiętki %-)dobra żartowałem, ale wiem ,że classic mc nie dałbym rady zrobić 1 mc na prostych nóziach 12x57kg;12x57kg [...]
Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...
