barkow

zmniejsz ciezary. cwicz bez odbijania. kontroluj tor opuszczania i unoszenia sztangi w kazdym momencie wyciskania.opuszczaj powoli wyciskaj nieco szybciej.wzmocnij przednie aktony barkow.wzmocnij tricepsa

zamiast barków...ciezka sprawa bo tego raczej nie da sie zastapic zadnymi cwiczeniami,moze jakies są ale ja niestety nie moge ci pomoc musisz zapytac jakiegos specjaliste...jesli sie cos dowiem to dam znac pozdrawaiam

1 Dzień: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 PROGRES Wyciskanie sztangielek na skośnej,głowa w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głowa w dól 4x12-8 // WYWAL Rozpiętki 3 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchytem młotkowym 12,10,10,8 WYBIERZ KTORES Z TYCH 8 SERI [...]

Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]

Przede wszystkim uzgodnij z lekarzem czy i jak możesz ćwiczyć. Piszesz, że możesz ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają [...]

W barkach - czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zastymuluje odpowiednio tylny akton barków? Do biko/triko byc może coś dołożę, ale to wyjdzie w praniu. Ramiona to jedna z lepszych grup u mnie, więc nie mam co się za bardzo spinac. HST robiłem tylko raz, mniej więcej rok temu. Także można powiedziec, że jestem zielony w tej kwestii. Uczę się [...]

W barkach - czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zastymuluje odpowiednio tylny akton barków? podciaganie dziala bardziej kompleksowo, wg. mnie bez sensu skupiac sie na niewielkim wycinku calych naramiennych i tracic przez to czas i sily anizeli na lepsze cwiczenia, bardziej zlozone... jak dla mnie - tylny akton jezeli nie odstaje bardzo, staram [...]

A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

Drogi kolego - jesli juz umiesciles ten sam post wczesniej w "treningu" (choc faktycznie AD jest dla niego lepszym miejscem), a ja nameczylem sie zeby ci tam odpowiedziec, to wypadaloby to jakos skomentowac, a nie olac temat. A ponizej wkleje moja wypowiedz z tamtego arta, zeby inne osoby tez mogly sie do niej ustosunkowac: Plecy: 1. [...]

[...] sztangą 2 serie TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie wg mnie: - skos 45 stopni niepotrzebny - przy takim skosie dosc mocno pracuje przedni akton barkow, na ktory masz osobne cwiczenie - jak chcesz podkreslic gore, rob tylo wyciskanie na lekkim skosie, a jak chcesz zrobic dwa cwiczenia, lepsze bylyby porecze (inna [...]

Witam :) Przepraszam ale brak komentarza do Twojej odpowiedzi wynikał z braku czasu... ale już jestem ;) Dziękuję za odpowiedź ale jest taka jedna sprawa... sugerujesz żeby niektóre ćwiczenia wyrzucić, między innymi w przypadku barków i pleców... ale jak przy tyh partiach pozbędę się ćwiczeń, o których mówiłeś, to nie zostanie ich troszkę za mało [...]

MoonBlade - przecież w planie który podałes jest ćwiczenie na tylne aktony barkow

Widziałem te filmiki.Tojest tak jak ejden kolo mnie uczył przysiadów który widac ze sie zna ,to czlowiek cwiczy i zaraz go chca poprawiac inny.Jaki rozstaw nóg ma być?szerzej od barków?plecy caly czas wyprostowane i glowa do góry?itp itd

[...] podciaganie/drazek, wyciskanie ponad glowe. Do tego ehentualnie cos na bic, tric, lydki, brzuch. A chyba nie masz watpliwosci, co lepiej wplynie na mase, dajmy na to barkow - wyciskanie ponad glowe z 70 kg sztanga czy unoszenie w opadzie z 7 kg sztangielkami? Wiec jesli chcesz zrobiec wiecej serii, lepiej dodac serie do cwiczenia [...]

najpierw rozgrzewka z 10minut, pozniej jakims srednim ciezarkiem troszke plecow, troszke barkow, dobrze plecy rozciagnac... pozniej... z 4 serie na luzie, z 14x, z 8x, 4x, 1x90g i MAX!!

Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;] Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia . Wiec tak ... Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony ) Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen Unoszenie nóg w [...]

[...] i wtwedy zobaczysz w jaki ja sposób robie. A co do treningu ja robie 4 serie bez zadniej przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy seriami z 5 minut przerwy. pompki-50 brzuszki-30( 10 normalnych , 20 skosnych na boczne miesnie brzucha) drazek-15 (10 na szerokosc barkow i 5 waskich , ręce złaczone) przysiady ze sztangą-30 kg (polowa mojego ciala)

doluz na do klaty jedna serie na koniec przenosow malym ciezarem na wydluzenie i rozciagniecie klatki, do barkow dozuc unoszenie sztangi waskim uchwytem pod brode stojac pozdro

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

po miesiacu to ja juz bym robil norm masowke a nie tak malo serii itd ;o Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 daj 4serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 daj 4serie [...]