Cicho, może się uda załatwić koszulkę Albo Shaker postawię na okno i będą ludzie widzieli Nie no, ogółem akcja fajna, dobrze że moja siłownia jest, ale szkoda że nie pogadamy.. Myślałem że mi powiesz jak się robi ten j3b@ny tył barków, bo każdy pod innym kątem unosi ręce, drudzy tylko łopatki ściągają.. Ilu ćwiczących tyle technik
Pamiętam artykuł FLEXa Wheelera, który pisał jak on wykorzystuje zasadę wstępnego przemęczenia mięśni i przemówiło to do mnie. Mówił, że większość kulturystów miała 'niedorobione' tylne aktony mięśni barków/naramiennych. Były po prostu nieproporcjonalnie słabiej zbudowane w stosunku do bocznych czy przednich. Gdy zaczynał trening od bocznych [...]
Plan jako taki jest dobry, tylko na barki zmien unoszenie, nie w opadzie tylko powinno byc "unoszenie bokiem stojac", w opadzie pracuja ci jeszcze plecy, boczne unoszenie to raczej cwiczenie wylacznie barkow. Pozdrawiam
Noo właśnie Dietę trzymałem Trening również Jedyne do czego mogę się przyczepić to regeneracja. Co prawda oprócz treningów starałem się nie nadwyrężać ale ciągle nie daje mi spokoju to, że np przedramiona są robione w sumie 3 razy w tyg bic i tric też pośrednio. Bo robiąc nawet głupie wyciskanie zza barków bic się katuje 2gi raz w tyg :/ Stąd te [...]
Siema. Wiem o czym mówisz :) Mam to samo :) Nawet nie wiesz ile razy moja dziewczyna chcąc się oprzeć głową o moje ranie została potraktowana tą wystającą kością ;) Mam pewne przypuszczenia że to jakaś domena wysokich ludzi bo sam mam 198cm. Zaczynałem przy wadze 95kg - obecna 110kg. Jak się tego pozbyć, hmm.. Ja ćwiczę jakieś 2 lata i dalej to [...]
gdyż wiosłowanie sztangielką bardzo dobrze rozwija mi również siłę w podciąganiu na drążku i o dziwo nie zwiększa siły w wiosłowaniu sztangą A jak wiosłujesz? U mnie wiosło nie ma większego przełożenia na podciąganie na drążku. U WODYNA np. ma -> http://kulturystyka.pl/old-scool-wioslowanie-by-wodyn/ WODYN: nareszcie stalo sie mozliwe [...]
Chcesz Magor lowiedziec ze swing mam robic tylko do wysokosci klatki? Ja zawsze robilem over head Otóż to :-) Jak już masz perfekcyjną technikę i mobilność barków powyżej przeciętnej, to wal za ucho (od czasu do czasu). Jeżeli nie, a chcesz się zmęczyć i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną [...]
[...] plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem 5, bo mi zostalo 6 tygodni cwiczenia. Potem [...]
W wielu rozpiskach najcięższe siady są właśnie w piątek bo od użytego tam maksa ustawia się ciężar na następny tydzień - tak jest bodaj w Texas Method czy tam Madcow Zamiast pytać na forum pogadaj o tym z trenerem a nie pytasz anonimowych gości którzy Cię nie znają o to, czemu Tobie nie wychodzi. Może za słabą regenerację masz, może nie jesteś na [...]
Oczywiście że 4 dni są lepsze od 3. 3 dni są bardzo niewygodne/cieżkie do upchania całego porządnego splita w 4 dni mozesz spokojnie jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch) klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - [...]
klatka w pierwszych 2 ćwiczeniach zrób progresje triceps zrób 1 złożone i izolowane w złożonym p[rogresje np francuskie lezac i prostowanie w opadzie tłłuowia plecy sztanga wasko do brody--podciaganie wzdłuż tułowia? jeśji tak to to bardziej ćwiczenie na barki a nie na plecy przy szrugsach zrób więcej powtórzeń ok 15 np wyciskanie z klatki [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiady [...]
Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM – 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]
