Witam wszystkich, cześć i czołem. Planuję od lipca zacząć ćwiczyć nowym planem. Teraz po przerwie miałem trochę rozruchu, więc myślę, że split będzie ok. Trenowałem kiedyś trochę FWB, Push/Pull i chwilę splitem na 3 dni. Mam nadzieję, że doradzicie co i jak. Miałem problem z tyłem barków. Nie mam pojęcia jakie mogę tam dać ćwiczenia. Sądzę, że [...]
Hej. Czy trening według takiego planu może przynieść jakieś efekty? Siła A -Pompki* -Podciąganie nachwyt -Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach -Podciąganie podchwytem -Stanie na głowie/na rękach -Zwis nachwytem Siła B -Unoszenie nóg leżąc/w zwisie -Mostek na dół pleców + unoszenie barków [...]
Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]
Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]
Stawy barkowe są narażone na szereg kontuzji wynikających z przeciążenia i/lub złej techniki ćwiczeń. Najbardziej niebezpieczne są ćwiczenia siłowe, gra w siatkówkę, piłka ręczna, sporty walki (w tym te gdzie występują przetoczenia, przewroty i walka w parterze: czyli judo, sambo, BJJ, zapasy itd.), akrobatyka sportowa, pływanie, rzut młotem i [...]
[...] ) i mocniej klatke ( 9 serii ). PLAN rozgrzewka 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy 7 podciagniec na drazku nachwytem szeroko na plecki 20 pompek wasko rece ( wezej niz szerokosc barkow ) 2 minuty przerwy 7 podciagniec na drazku [...]
Witam, nadeszła pora by wziąć się za siebie, jest czas i motywacja brakuje tylko kilku dobrych rad, miejmy nadzieję, że je tutaj znajdę. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć i jakim sprzętem dysponuję, więc zaczynajmy. Na początek uzupełniłem dziennik żebyśmy wszyscy mieli łatwiej. Z siłownią miałem raczej mało do czynienia, cel jaki sobie [...]
Dobry! Ej ty, weź to skumaj, dziennika druga tura, Do zgarnięcia spora pula, wiem co robić już akurat, Ambitna natura, wciąż rozwija się fabuła, Jak SŁOŃ - dla frustratów mam za wysoki pułap. Pełen magazynek, puszczam ten blog na rynek, Jak K2 ci mówię - masz to ćpać co godzinę, Jak KASTA wóz pcham, luz mam, chwytam za lejce, Jak DGE - nie lubisz [...]
Wybieramy rozmiar koszulki Titana - Fury Po pierwsze, koszulka jest inna od używanych do tej pory. Po drugie, całkowicie inaczej pracuje podczas wyciskania. Po trzecie, praktycznie nie uciska, nie zatrzymuje oddechu, nie ulega rozerwaniu podczas wyciskania. U wszystkich moich zawodników różnica miedzy wynikiem w EHPHD Inzera wynosi 10-15 kg. [...]
Podstawowy Plan na Masę wg Michas1 Przyszedł czas na „Podstawowy Plan na Masę wg Michas1". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady które dobrze działają na większość ćwiczących, [...]
[...] spiecia 4x12 (lydki) brzuch daje po treningu we wtoreki i w piatki w niedziele robie abs. Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze pracuje po klacie jak by nie wiem. Czy nie za duzo serii na klate i plecy ? Do tej pory na klate robilem 12. Tak samo na bica wiem 10 serii ale w sumie [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
Witam Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego w ktorych sugerowałem artykułem napisanym przez By Czawaj ( pryj.barki)wogole sugerowalem sie jesgo postami podwieszonymi (przedramiona barki) Michail( Biceps ,triceps) Jesli chce ktoszmieniac cos to niech nie pisze pojedynczo tylko wkleja plan i poprawia pogrubionymi literami Rozklad dni ! Nóg [...]
[...] zwykle wyciskanie na barki zeby dzialalo dodatkowo na biceps i przedramiona. Ja od 2 HST stosuje np. cwiczenie, ktore zaleca znany nam Milos Sarcev na Fit Show na rozwoj barkow, ale cwiczenie dodatkowo atakuje biceps i przedramiona. Dziwi sie tez , ze to cwiczenie zostalo tak szybko zapomniane. [...]
Zacznę żartem JARKA DYMKA: Do kolesia przy walizkach: "masz dziewczynę? Jeśli nie masz dziewczyny - uchwyt powinien wytrzymać" *** 1. OPRACOWANIE CZAWAJA: http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html 2. FAIRDO http://www.sfd.pl/temat138787 Cytat: Napisał FAIRDO Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje [...]
Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan. Trenuję od pół roku i plan także ewoluował przez te pół roku. teraz jest taki jak poniżej. Drugą rzecz którą chcę sie dowiedzieć to czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą. Jeśli nie to co mam zmienić. Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę [...]
carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji
