[...] od razu duzo zyskujesz. Jako bonus zrob sobie wioslowanie na maszynie na sam koniec - bardzo fajnie i kompleksowo mozna "wykonczyc" trening. Dorzuc cos na tyl barkow. Proponuje unoszenie ramienia bokiem w opadzie, polecam do tego wyciag dolny (utrzymuje w stalym napieciu tylne aktony - trudniej to uzyskac w cwiczeniu z hantlami), [...]
- jedno z wyciskań na klatkę rób hantlami - francuskie wyciskanie (jako wolnociężarowe) przed drążkiem na triceps - nie wiem ile serii pompek na tricepsy chcesz robić, ale radzę nie robić ogółem więcej niż 9 serii na ten miesień - podciąganie na drążku oczywiście szerokim chwytem? Nie napisałeś ile serii, ale domyślam się że 3-4. - na barki [...]
proszę o ocene planu na mase. Mm 18 lat Trenuje juz 2 lata w wakacje miałem przerwe ale w ostatnie 2-3tygodnie robilem ACT waze teraz 80kg przy wzroscie 183cm mam jeszcze male pytanie -co zrobic na poprawe siy bicepsow? PONIEDZIALEK KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii ,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi [...]
Od razu zaznaczam że nie bawię się w jakieś rozpiski, nie jestem z typu tych ludzi którzy chodzą na pakernie z zeszycikiem i zapisują to że np, podnieśli dzisiaj więcej o 2 kg. Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) progresywnie 1 seria 8,6,4,2 powtórzeń [...]
Dobra to do plecow dodam podciaganie na drazku,a podciaganie sztangi do brody wrzuce do Barkow.Tylko co wywalic z barkow?Wyciskanie zza glowy czy sprzed?Jak lepiej?Mi sie wydaje ze lepsze jest zza glowy i ze lepiej wywalic z przed.A co wy na to?
Po przemysleniach doszłem do wniosku że ułoze mały cylk treningowy dla siebie.Przypomne że nie ćwiczyłem 3,5 miesiąca.Mój starz treningowy to 2 lata z czego 1,5 systematycznie nie mam efektów(kiedyś miałem) cwiczeń ponieważ nie trzymałem diety. Wzrost-180cm Waga-70kg najwięcej ważyłem 85kg Wiek-19lat a więc celem jest masa 1. plan treningowy [...]
Spajdi Jak to nie ma na najszersze , a wiosłowanie A co do tego cwiczenia do brody to zapewne chodzi mu o podciaganie sztagni wzdluz tulowia ktore cwiczy sie w dzien Treningu Barkow
KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 4 X (12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na skosnej 4 X (12,10,8,8) -Butterfly 4 X 10 TRICEPS: -wyciskanie sztangi(waski uchwyt) 4 X (12,10,8,8) -fr.wyciskanie sztangi w siadzie 4 X 10 Środa: PLECY: - nie masz nic na najszersze grzbietu wrzuć jako pierwsze podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max [...]
[...] - drugie albo trzecie cwiczenie bicepsu odrzuc (i dodaj jedna serie do tego, co zostanie), nie wiem, ktore lepiej na Ciebie dziala - ja robie mlotkowe teraz (na stojaco) jako drugie, po uginaniu ramion ze sztanga. - unoszenie sztangielek bokiem w gore daj na poczatek treningu barkow, potraktujemy to jako "rozgrzewke". To chyba tyle.
Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog
Ave ! Na boga, a dlaczego nie ćwiczysz barków, a szrugsy budują tylko kaptury i optycznie pomniejszają szerokość kul armatnich, więc zanim nie poznasz swych możliwośći poszczególnych mięśnie jeśli idzie o ich genetycznie uwarunkowane rozrosty szrugsy sobie daruj. To, że nie ma zakwasów o niczym nie mówi, bo u niektórych są po prawie każdym [...]
B.Luka, pytał jak je rozbudować, ale chyba nie chodziło mu o rozbudowanie dla samej idei budowania, o to przeciez też nie chodzi w kulturystyce, no chyba, że chcemy być bamberem mającym za zadanie straszyc jako wikidajło :). Szło mu o ich powiekszenie i na nurtujące Go pytanko - jak rozbudować - odpowiedziałem co jest dobre na poczatek i co mi [...]
Ave ! 1) Cztery ćwiczenia na barki są jak najbardziej ok, ja tak stosowałem i mam ładne kule armatnie: sztanga zza głowy, sztangielki siedząc - wyciskanie, wznosy bokiem, ale JEDNORĄCZ, wzniosy w opadzie. 2) Jesli zależy Ci na prawdziwych barkach, a nie na ich imitacji pomiń podciąganie sztangi w pionie, bo to ćwiczenie rozbudowuje kaptury, a [...]
Ave ! Z moich obserwacji białych i czarnych w miarę naturalnych kulturystów najwiekszą różnicą jest kształt barków. Porównując nawet sportowców innych dyscyplin zobaczymy, że barki czarnych są wypukłe i dobrze odseparowane od łapy i górnej klatki, nie można tego natomiast powiedzieć o białych. Dlatego powinniśmy przykładać szczególną wagę do kul [...]
nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa [...]
aby zlikwidowac odstajace lopatki - nalezywzmocnic miesnie zębate i rónoległoboczne- to trenigu klatki dołóz przenoszenie sztangielki w poprzek lawki, a przy wznosach na barki unos ponad linie barkow
Ave ! Czekaj na mój plan treningowy barków pt. Bary - Hardcore, a zbudujesz ze mną prawdziwe kule armatnie, nawet te Dona Longa, to będą wróble pięty. Wielebny nadejdzie !
Uwazam, ze takie polaczenie moze byc bardzo dobre na pewien okres czasu. Nalezy jednak pamietac zeby miedzy treningiem klaty a barkow i trica zachowac maxymalny odstep, zeby triceps nadazal sie regenerwowac. Sadze, ze trening jaki zaproponowal Suchy bedzie bardzo dobry.
pozwólcie ze się wtrące... ja mam takie małe pytanko... Bo interesuje mnie czy wyciskanie sztangi na barki jest jednym z najleprzych i efektowniejszych cwiczeń na barki(a moze nawet najleprzym ćwiczeniem na rozwój masy miesniowej barków)?????
WIELKIE PLECY!!! to proste!
