Wszelakie ćwiczenia na biceps trzeba na bieżąco weryfikować pod względem technicznym bo większość trenujących ma właśnie tendencję do tego aby nakładać za duży ciężar w tych ćwiczeniach, a wówczas zaczynają się problemu z prawidłową techniką i pomagamy sobie wszelkiego rodzaju zarzutami, wybijaniem, wysuwaniem łokci i barków. Ja polecam prosty [...]
[...] Cardio 60 minut po treningu Wieczorkiem dokrece 60 minut Fajny trening Nowe rozwiazania ze sztanga i gumami Większe hantle moge dac Max 30kg ale to wystarczy luzno do barkow Mozna progres robic w Ilosci powtorzen;-) https://youtu.be/EEuLGXSbRko /SFD/2020/4/5/c8c02d70ffd0466bb23c5edcae2f616c.jpg [...]
co do barków spróbuj włożyć np 10-15kg w gume, przesunąc cięzar na sam środek, złapac za konce i w ten sposób wykonywac wariacje unoszenia. Można tym łatwo progresowac.
7 Tydzień Masy Niedziela 05.04.2020r 49 Dzień Masy Dzisiaj były grane barki, lekko klatka i triceps ;p Kurka co barki siadały to magia, szczypało, bolało xD Klatka za to nie umiałem się wczuć xD ale to przez to że barki byly tak spompowane że nawet źle się wyciskało, czułem tylko ból na barkach xD zamiast klatki xD przy rozpiętkach dopiero trochę [...]
Cześć, podczas uderzania w worek treningowy po 2-3 minutach zaczynaja mnie piec barki tak jakbym robil ohp na silowni. To dobrze czy źle? Oznacza to slabe barki czy nie?
Ciężko Ci napisać ile było serii i z jakim obciążeniem?Spróbuję nie zapomnieć następnym razem .Po prostu zrób teraz wpis o tym co robiłeś na tym treningu barków.
[...] nie bylo i z talli polecialo w tym tyg bo 1 dziurka w pasie mniej na treningu. Trening standard na teraz pull ppdciaganie, tbar, narciarz, wioslo na wyciągu jednoracz, tyl barkow hantlami i wyprosty na wyciagu na triceps. 1h i po sprawie, weszlo mega, pompa i nabicie mega. Sen dzis ch**owy ppza tym zejscia z gh narazie nie czuć zobaczymy dalej. [...]
Ciężko Ci napisać ile było serii i z jakim obciążeniem? Wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie 10 10 8 8 Unoszenie wzdłuż tułowia 40 kg 4 serie 10 10 9 8 Unoszenie przed siebie sztangi 30 kg 10 8 8 6 Tył barków hantlami 15 kg 12 10 10 8
Powiem Ci że ja bym w tym planie to unoszeni w przód zastąpił jakimś ćwiczeniem które zaangażuje bardziej środek barków lub ich tył. Przód zazwyczaj jest przestymulowany innymi wyciskającymi ćwiczeniami.
Tak jak słusznie zauważyłeś, aby schudnąć i uzyskać zadowalające efekty w wyglądzie sylwetki niezbędne będą trzy elementy. Mianowicie, dieta, trening i suplementacja. Jak z pewnością wiesz, aby schudnąć musisz jeść nieco mniej. Ze względu na Twój młody wiek (jesteś w okresie dojrzewania i Twoja sylwetka z pewnością się jeszcze mocno zmieni) nie [...]
Tutaj musisz popróbować bo tutaj sprawa jest dość indywidualna. Spróbuj od chwytu nieco szerszego od szerokości barków w dużej grupie osób taka szerokość się sprawdza dobrze, jednak jeśli będziesz czuł jakiś dyskomfort w barkach to znaczy, że pozycję należy nieco poszerzyć. Na początku trzeba popróbować i zobaczyć, która pozycja jest [...]
[...] 16 Glute Bridge Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień spędzony głównie w domu. Fajnie było się poruszać :-)) ze względu na to, że kondycję robimy we wtorki, czwartki i soboty, [...]
drazekm - Ty to masz zdrowie! Dopiero pod koniec słyszę inny dźwięk (jakby oddech) niż jakieś cykanie zegara! Zdrowie jeszcze mam ale ból barków nie ustępuje, co mi się polepszy to robię mocniejszy trening i znowu się z pieprzy :)
Bieg bokserski jest ok ale nie jestem za wykonywaniem ciosów z hantelkami są głosy specjalistów że taki trening psuje mechanikę zadawanych ciosów. A co do tego filmiku to pewnie da się lepiej pracować nad wytrzymałością Ale podoba mi się w nim holistyczne podejście do barków
Witam wszystkich czy trening chantlami jednym ciezarem bicepsa barkow plecow tricepsa w ogula ma sens cwicenia seriami 4 zwieksza sie jedynie ilosc powtorzen 2-3 na serie ostatnia do konca
[...] Burpees 6 US KB Swing 24kg 9 Air Squats 1' przerwy między rundami Wynik: 93+98+97+96+93+93 = 570 powtórzeń Następnie Max V-Ups Max Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie 165+ bez przerwy. Celem było minimum 5 rund za każdym razem, jakbym nie musiał zapisywać, może [...]
Dzięki za rady, reasumując w a wyciskanie na plasko + rozpietki a w b wyciskanie na skosie dodatnim i tez rozpietki. Co do barków też o tym myślałem, jezeli chodzi o plecy robilem wcześniej wiosłowanie więc wrócę do tego cwiczenia. Jeszcze raz dzięki za dobrą radę. Pozdrawiam
Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
