Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]
Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami). Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku
czytając o twoim problemie yarekkboy dochodze do wniosku że chyba nie jestem az tak hardkorowym hardgainerem jak mi sie zdawało u mnie 3000 kcal dziennie i masa idzie całkiem ładnie chyba mi troche zwolnił metabolizm bo kiedys nie mogłem przytyć nawet kilograma (mam 20 lat i 187 cm wzrostu) teraz sie ciesze - w ciągu ostatnich 3 miesiecy [...]
na pewno nie zrezygnuje z cwiczen barków ale według mnei moj bol kregoslupa jest spowodowany przysiadami zobacze co sie bedzie dzialo w styczniu jezeli bol wroci to przestane cwiczyc ;-/
Witam.Mam sztange o dł 120cm na biceps i 2 hantle po 20 kg, cieżar sie zdejmuje.Chciałem zapytać o trening bicepsów i barków. Od kilku miesiecy ćwicze je tak: Barki: 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 [...]
Ćwiczenia pomocnicze:, .omówienie prawidłowej asekuracji ćwiczącego omówienie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Z przysiadu podpartego odbicie z nóg i chwilowy podpór na rękach z unoszeniem bioder (wierzgający konik) Przysiad tyłem do drabinek-zaczepienie palcami stóp dolny szczebel-wchodzenie na drabinki do stania Zwis przerzutny tyłem na [...]
wedlug mnie robisz za do cwiczen na dana partie w 1 dzien pomysl zeby rozlozyc sobie plan na minimum 3 dni o ile to mozliwe a co do barkow sporbuj moze sztanga wycisk ale przodem nie do karku tylem mi poszly barki po takiej zmianie za*******e i moze pomysl jeszcze zezeby dozucic jakies cwiczenie na biceps bo robisz tylko 2 moze chantle chwytem [...]
[...] wykonywanego ruchu. Za każdym razem z zachowaniem prawidłowej formy. - Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. - Kontuzja stawu barkowego czyni ten ruch trudnym. Technika : Pozycja startowa - Pochyl się nad ławką modlitewnika w ten sposób, aby górny brzeg poduszki był oparty pod pachami, a ramiona [...]
Jezeli to chodzi o lawke regulowana to mozesz mozesz robic: rozpietki na klate, wyciskanie (klata barki), unosy na tyl barkow, przenosy , praktycznie wszystko tylko troche wyobrazni
Witam wszystkich. Trenuje już 7 lat. Daje mój trening "firmowy" do oceny. Oczywiście czesto coś zmieniam ale to moja ulubiona wersja. Odrazu mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w [...]
Co do rozstępów - http://www.sfd.pl/temat131700/ Co do bólu barków - upewnij sie ze ćwiczneie wykonujesz czysto technicznie Ale moze to tazkże wynikać ze słabej/za krotkiej rozgrzewki Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-22 13:43:01
Przerzuc sie na sztangielki, zminimalizuj trening klatki na płaskiej do minimum, skup sie raczej na wzmocnieniu mieśni pomocniczych przy wyciskaniu, czyli w Twoim przypadku barków, zwłaszcza tylnych jego części,pozdrawiam i życze wesołych świat
Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
ja kiedys robilem laczenie klatka+triceps+przod barkow plecy(bez prostownikow)+biceps+tyl barkow Nogi+prostowniki grzbietu w przypadku dnia pierwszego trenign byl bardzo meczacy i pod koniec siadaly mi juz tricepsy a ogolnie nie bylo tak zle calkiem niezle wyniki zanotowalem pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego na swieta
Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]
Mi tak barki strzelaly zanim zaczalem stosowac doping i strzelaja mi do dnia dzisiejszego. "Strzelanie" barków zmniejszysz stosując Glukozamine i kolagen. Wybór suplementów jest duzy. Pozdr
Holder zgadzam się na 100%. Jestem po artroskopii barku (wszystko też zaczęło się od strzelania), po zabiegu długo odczuwałem bóle, wyraźna poprawa nastąpiła dopiero gdy zacząłem stosować produkt, o którym napisałeś, teraz nie wyobrażam sobie jego nie stosowania. Rechabilitacja przebiega u mnie pomyślnie i powolutku wracam do porządnych ciężarów i [...]
Nowy cyklon: BSN Cell Mass + Legal Gear Cold Fusion Explosion
