[...] na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko 12,10,8,8 Sciaganie do klatki na szer. barkow podchwytem 12,10,8,8 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
[...] dni po klacie bo to pozbawia go regeneracji. PIATEK Uda Barki - po pierwsze w treningu plecow robisz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie a to cwiczenie na tylne aktony barkow. Wiec robisz te barki dzien przed a potem znowu je katujesz na kolejnym treningu. To tylko kilka bledow. Nie mowie juz o niektorych cwiczeniach. Jednym slowem znajdz [...]
Poczytałem, pokombinowałem i opracowałem taki plan. Biore się za testowanie go :) 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 4s po 10 - dipsy 3s 6, 4, 4 - nadchwyt, szeroko ręce 3s 5, 4, 4 - podchwyt, szerokość barków 2s po 16 - brzuszki zwykłe 2s po 16 - brzuszki skrętne 1s 15 pompek (szeroko ręce) 2x po 20 - przysiady z wyprost. rękoma 2x 20 - wypięcia [...]
Racja, są tacy co nie robią bo nie lubią przysiadów, pedały i lenie-pierdoły bez włosów na jajach, którzy pierwsi uciekają z kobietami i dziećmi gdy statek tonie. Jak spłycasz siady to wróć z ciężarem i rób głębokie lub podwójne dno przez jakiś czas. Zostawiaj sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) [...]
1) Asekurant to podstawa! i nic się nie stanie. -> Ćwiczę sam w garażu, o różnych porach dnia. Poza tym za stary już jestem by szukać partnera :-) 2) Naucz się zrzucać ciężar z barków - nawet nie chcę sobie wyobrażać jakby wyglądała moja klinkierowa podłoga po takim zabiegu :-) Dlatego też szukam jakiegoś zamiennika dla przysiadów - zbyt dużo na [...]
[...] Ponadto proponuje cwiczyc na silowni. Duzy wplyw na likwidacje tego bolu maja wlasnie cwiczenia na miesien czworoboczny grzbietu, miesnie dzwigacze lopatki, oraz obrecz barkowa. Po 2-3 tygodniach bol zaczyna ustepowac. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11 . http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 . [...]
Hejka:-) Zacznij rozciągać mięśnie piersiowe tylko i dól klatki tak jak i górę:-) Wzmacniaj mięśnie pleców,czworobocznych i tyłu barków a Twoja wada tzw.okrągłe plecy się naprawią:-))
Widzisz ja powyżej podałem ci tzw. klucz do barków. Podział na liczbę powt. A 10-8 B 15. Zawsze trzymam się tego klucza i jeszcze nigdy nie miałem zastoju w barkach. Pamiętaj że ten mięsień składa się w większości czerwonych włókien więc 6p jest tutaj raczej niemile widziane przez barki. Bądź cwany w treningu tej partii a będzie rosła, powoli ale [...]
Plan całkiem fajny tylko zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zacząłbym od tych najbardziej wymagających ćwiczeń. Czyli w planie pierwszym zacząłbym od treningu grzbietu czyli martwy ciąg i wiosłowanie na pierwszy ogień jak te najbardziej zaawansowane pod względem technicznym i najcięższe ciężarowo. Podobnie w planie B zacząłbym od [...]
Najlepszym połaczeniem jest metoda prób i błedów oczywiści mozna się wzorować na innych ale metodą prób i błedów dojdziesz to takiego połaczenia jakie będzie dla Ciebie najlepsze wezmy mnie niektórzy się śmieją ze nie powinno się ćwiczyć barków z trickiem bo i takie wypowiedzi czytałem na forum ale m i to odpowiada i tak robie więc powodzenia w [...]
"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]
Proponuje barki potraktować jak priorytet. ćwicz je jako "pierwsze" chodzi o to byś przed treningiem barków miał z dwa dni odpoczynku a odstęp miedzy barkami i klatą był 3 dni. Kiedy robisz klatę to zaczynaj od skosu a nie od płaskiej, wzmocnisz górę klatki i barki też stężeją.
ćwicz po kolei, najpierw zrób klate potem przejdz do trica itp plan na 2 dni w tygodniu: 1.klatka, barki(przód,bok), triceps, łydki 2.uda, grzbiet, tył barków, bicepsy
Moze i klata jakos tam wyglada ale bez bardziej poteznych barkow i lapy lasek nie wyrwiesz. GDy to poprawisz odrazu inna bedzie prezentacja i wiecej lasek przed kolacja :P
Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 [...]
Kiepski ten twój plan.Sama plastyka. W dniu barków zrób: 1.Military press stojąc 5x10p-progresja 2.Wyciskanie sztangielek 5x12p + 2s regresji na max rep 3a Wznos boczny(mały palec wskazuje w górę) 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B [...]
