barkow

Ładnie poszło-są rezerwy. W latach formy,czyli z 30 lat temu w tym uchwycie wyciskaliśmy z kolegami w granicach 170-180 kg mając wyniki w wyciskaniu leżąc 195-200 kg Ale wtedy to ćw było bardzo popularne-teraz zostało zastapione wyciskanie w szerokości barków-nie obciąża to tak nadgarstków ale też tricepsy trochę inaczej pracują i trochę bardziej [...]

miałeś jakiś uraz tego barku? upadłeś na niego albo otrzymałeś mocne uderzenie? Ja miałem podobnie z barkiem, ból jak by ktoś mi igła jeździł w środku itp. nie mogłem unieść ręki, ból podczas spania taki że się budziłem co chwile, ból oczywiście byl 24h tyle że w nocy miałem nasilony. Najbardziej odczuwałem gdy wyciskałem na klatke na ławce [...]

Napisałem sobie program treningowy ale nie znam się dobrze na tym więc proszę o poprawki:) Poniedziałek: Klata + triceps - 5 serii po 12 powtórzeń ( ławka płaska) - 3 serie po 10 powtórzeń ( ławka skos) - 2 serie po 8/10 powtórzeń wyciskanie wąskim uchwytem - 4 serie rozpiętek po 15 powtórzeń - 3/4 serie wyciskanie francuskie na leżąco po 10/12 [...]

Nie podoba mi się, za mało na nogi, przedramię w osobny dzień też bezcelowe. Poza tym łączenie barków z nogami to raczej nie najlepsza opcja. Bardziej bym polecił FBW albo split 2x/tydzień

PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie [...]

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

[...] Plecy + tric Klata: to wyciskanie na lawce skos -sztanga, prosta-hantle Nogi :zamiast prostowania na maszynie daj wykroki ze sztanga na plecach, a jak juz koniecznie chcesz maszyne to zamiast prostowania uginanie nog. Bary: zamiast unoszenia w przod daj w opadzie tulowia na tyl barkow, a po barach wrzuć kaptury Tric: francuza daj na pierwsze cw

1 Nogi - Przysiady ze sztangielkami 10-20 ze sztangielkami po 10kg 2 Plecy Wiosłowanie sztangielką 10-15 x 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 10-15 x 20kg 3 Klatka Wyciskanie sztangi 10x 48kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10-15 x 10kg 4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 x 20kg Arnoldki [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]

[...] bzdura bo ze sztanga ulozona na barkach calkiem komfortowo sie chodzi (przy srednich ciezarach oczywiscie). Oczywiscie wariant ze sztanga nad glowa jest nieporownywalnie trudniejszy od spacerowania ze sztanga na barkach. Generalnie bardzo fajny zestaw cwiczen, czepilbym sie jedynie skakania z hantelkami, to niekoniecznie musi dobre dla barkow.

[...] 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage to co napisales pod planem niewiadomo co i jak poprawiac Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 Unoszenie [...]

[...] ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) -12,10,8,8 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do karku(wyciag) -12,10,8 3.Drazek 3xna maxa 4.Wznosy barkow(szrugsy) -15,12,10,10,8 5.Martwy ciag -12,10,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8 2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc-12,10,8 3.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

maniek_007 Jak dla mnie unoszenie barków czyli szrugsy jest ćwiczeniem na górną częsc mięsnia czworobocznego tzw kaptury a mięsnień czworoboczny to jak dla mnie plecy

[...] ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do klatki/karku(wyciag) 3.Drazek 3xna maxa 4.Wznosy barkow(szrugsy) 5.Martwy ciag PLECY KISZKA zrób tak 1) podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) [...]

Tutaj przy kapturkach róznie bywa jedni wolą z pleckami inni z barkami co komu lepiej sie ćwiczy ewentualnie zmieniać raz do plecow raz do barków . Trzeba sobie urozmaicać pozdro

Trochę kuso, nie widzę tyłu barków, a to przystopuje ci efekty treningu pleców, na kaptury robisz za to dwa ćwiczenia. Biceps robisz tylko na modlitewniku, a to nie stymuluje do pracy całego mięśnia, dlatego czasem powinieneś to zmieniać na skośną ławkę z cofniętymi łokciami.

Plan może być. Testuj i zbieraj doświadczenie. Jedynie w dniu barków wprowadziłbym małe modyfikacje-podciąganie sztangi do brody,zamień na szerokie podciąganie do klatki lub zrób to ćwiczenie z liną wyciągu dolnego czy sztangielkami.

wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8 ^ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie" ^ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10 ^ WZNOSY BARKÓW [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

Siema. Krew się udało poprawić więc jechałem z cyklem dalej (będzie to już ze 3 msc) Za to pojawił się inny problem. W tamtym tygodniu na treningu przy wyciskaniu hantli coś ukłuło w barku. Trening skończyłem bo nawet nie bolało za bardzo, za to rano była już niezła lipa. Wizyta u ortopedy, usg i diagnoza - uszkodzenie stożka rotatorów. Na [...]