Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]
Witam. Od około miesiąca robie pompki i brzuszki według planów: http://www.100pompek.pl/ - pompki http://www.miesniebrzucha.pl/ - brzuszki Moim celem jest wyrzeźbienie/ukazanie mięśni brzucha(kaloryfer),(poszerzenie, zbudowanie) klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i barków. Czy Tymi ćwiczeniami zdołam osiągnąć wyznaczony cel ? Po jakim czasie [...]
Witam , od pewnego okresu czuje ból który występuje w lewym barku. Czuje go różnie raz mocniej , raz słabiej czasami wcale. Występuje on w pozycji jak wykonujemy wznosy przed siebie szczególnie w momencie kiedy ramie jest prostopadłe do tułowia . Po przekroczeniu tego kąta ból ustępuje. Na barki wykonuję wyciskanie żołnierskie , wznosy bokiem , [...]
[...] Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x PIATEK: BARKI: Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x Unoszenie sztangielek w bok: 8x 8x KAPTURY: Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x BRZUCH: Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: [...]
Witam serdecznie, Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu wg planu zobaczyłem w poście Mawashiego: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Witam! Problem jest taki, ze nie mam drazka a chcialbym zrobic szerokie plecy. Przez ostatnie 2 cykle HST robilem zwykle wioslowanie (uchwyt na szerokosc nieco wieksza od barkow), ale efekty slabiutkie. Czy stosujac znacznie szerszy uchwyt bylaby szansa na poprawe szerokosci? I jesli tak, to jaki uchwyt najlepiej zastosowac? Pozdrawiam!
Mam takie nietypowe pytanie jak na dział doping ale być może jest to jakoś dalej związane z dopingiem właśnie. Od jakiegoś czasu na cyklu pojawił mi się ból na granicy mięsni barków a klatki tj pod obojczykiem. Jest on wtedy jak biore ręke mocno do tyłu naciągam tą partie to taki ból przeszywający jakby prądy czy coś gorące cholera wie... ale ręką [...]
Ostatnim dość długo przerabianym treningiem przeze mnie był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x [...]
Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]
Witam. tym razem z problemem sily klatki. Pisze poniewaz poprzednie rady bardzo mi pomogly w rozwinieciu masy barkow i tricepsow. Klatke trenuje w poniedzialek standardowo z tricepsami. Moj dotychczasowy plan. 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w powt. 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 zazwyczaj 3. Rozpietki 3 x 12 męcze [...]
Siemano, jestem na 2 tygodniu robienia masy, plan jest ułożony typowo pod mase (ektomorfik). Wszystkie partie wchodzą ok, zakwasy są, ale jakoś barków zbytnio nie odczuwam. Dodam, że siłka jest domowa, do dyspozycji jest sztanga, hantle 2x5kg, hantel 12kg, ławeczka na brzuszki, ławka płaska regulowana (nogi, pochyła itp), kula 18kg, guma do [...]
witam trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i [...]
Witam, mam 22 lata 70kg wagi i 175 cm wzrostu , ćwiczę od roku na siłowni. Postanowiłem urozmaicić trening dodając Plan Amstronga. Moim celem bieżącym jest zrobienie 100 pompek oraz 25 podciągnięć nachwytem na szerokość barków. Trening trochę zmieniłem bo w piątki nie mam możliwości ćwiczenia na drążku , przynajmniej do czasu aż nastanie wiosna :) [...]
[...] uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest sztanga, raz hantelki, itd. w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, tzn na klatke 2 serie na barki 3 a reszta bez zmian cwicze tylko 2x w tygodniu, bo 2x w tyg mam tez boks i nie chce (przynajmniej narazie) przemeczac miesni. [...]
Witam, Jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi na płaskiej, a może nie ma tej "jedynej" ? Sęk w tym, ze czuje, że bardziej przejmują przy wyciskaniu moje barki pracę, a nie klata, przedni akton barków zaraz będzie najbardziej widoczniejszym miejscem z pośród moich mięśni %-) Jak ja wyciskam: Plecy przylegają do ławeczki, uchwyt nie za [...]
Witam bardzo mi zależy żeby ktoś znający się w temacie pomógł mi ułożyć porządny plan treningowy ukierunkowany na masę w szczególności zależy mi na poprawie Barków,klatki,pleców. bede bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy [...]
Elo, ciekawi mnie jak się mają pompki na jednej ręce do wyciskania na ławeczce płasko. Nie mogłem znaleźć takiego tematu. Znajdzie się ktoś kto wyciska oraz potrafi zrobić poprawną pompkę na jednej ręce i czy może powiedzieć, ile mniej więcej trzeba wycisnąć, aby zrobić taką pompkę? W necie nie mogłem znaleźć aby ktoś zrobił jedną, poprawną pompkę [...]
