Wczoraj ćwiczyłem czworogłowy uda i łydki:) Sprawdźcie sami na sobie i zobaczycie co się dzieje podczas tego treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem! 5 minut steper. 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica [...]
Aż się nie chce wierzyć, że przy takiej formie zostało Ci jeszcze tyle redukcji Obserwuje już od jakiegoś czasu, gratuluje i życzę powodzenia w dalszej, ciężkiej pracy Mam pytanie niezwiązane z tematem chyba, mógłbyś dla przykładu rozpisać 4 tyg. treningu rotacyjnego z Twojej pierwszej strony, nie rozumiem czy np barki wrzuca się na [...]
pompki z szeroki rozstaw dłoni 3 x pompki z dłońmi na szerokość barków 3 x pompki z nogami na krześle 3 x pompki w podporze tyłem 3 x unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3x uginanie ramion w podporze o kolano 3x brzuch spięcia [...]
moim zdaniem ogolnie nie masz co sie skupiac nad boczna czescia. Sprobuj porobic poprostu delikatnie weziej (szerokosc barkow). Byc moze tez masz taka genetyke ze poprostu nie jest widoczny jak reszta.
Hmmm.. Marek C. poleca swój trening na wzmocnienie tricepsów i przodu barków. Triceps jest bardzo ważny, szczególnie w ostatniej fazie wyciskania. Sam znasz siebie najlepiej i odpowiedz sobie na pytanie: gdy wyciskałeś duże ciężary to ciężej było Ci oderwać sztangę od klatki, czy tu nie było problemu, a "załamanie" ruchu zdarzało się [...]
Jak dla mnie cienko. zobacz ile masz lat. Jestem od ciebie młodszy o 5 lat a wyglądam lepiej. Naprawdę się opierdzielasz. Stary zacznij tyrać zginacze, też wyglądałem tak jak ty kiedy robiłem słabo urozmaicone ćwiczenia. Moim zdaniem nie chodzisz na siłkę tylko domator. Tak jak ja. Mógł byś się wybrać na jakąś profesjonalną siłkę i zapoznał się [...]
Przez potężny szkielet rozumiem szkielet strongmana. Ten musi mieć przede wszystkim silną podstawę. Wąski rozstaw barków też pomaga przy stabilizacji ciężaru. Wysocy mężczyźni mają z reguły szersze biodra i węższe barki, malutcy na odwrót. Kobiety mają szersze biodra z innego powodu - żeby się lepiej za dupę łapało!
pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]
Napisałem Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski [...]
[...] Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze sztanga 8x12 Nogi: przysiad 12-10-8-6-6 prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6-6 ugninanie nog na maszynie 12-10-8-6-6 wspiecia na palce 8x20 Sobota : plecy i biceps [...]
[...] Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-6 Kaptury:unoszenie barkow ze sztanga 8x12 Nogi: przysiad 12-10-8-6-6 prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6-6 ugninanie nog na maszynie 12-10-8-6-6 wspiecia na palce 8x20 Nogi jako [...]
[...] kulturystyczny. Brakuje jakiegokolwiek sensownego cwiczenia ktore pobudza czworoglowe np. NIe wiem czy podrzut robisz nad glowe tez ale jak nie to brakuje arcy waznych barkow. Moim zdaniem teraz bazujesz na wczesniej wyrobionej sile i skocznosci bo tym planem jesli nie bedzie mocno progresowal w MC NIC nie osiagniesz. 15 letni dzieciak cos [...]
Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]
Dzisiaj trening barków i rzutów. Na razie póki co nie widać końca problemów ze szkołą, a wręcz chyba będę musiał jeszcze se pół roku przedłużyć Co do treningu to : -Wieloboje+ rzuty techniczne (łącznie około 100 rzutów), -Rwanie na pełny siad, uczę się tego tak samo jak i trzymania na "zamek" do 110 kg na 2 ruchy, coraz lepiej mi [...]
Cały czas myślę o tym rozluźnieniu-rozciągnięciu mięśni tylko nie wiem których, bo faktycznie od ponad roku jestem pospinany i że ta miednica lekko jest nie na swoim miejscu jak była z rok temu - takie mam odczucie (jest przykurczona jeśli mogę tak to określić) Korzystałem z tensa i lampy fioletowej (gdzieś wyczytałem, że powinna być czerwona) z [...]
to tylko moja sugestia, zeby jednak schodzic nizej w tym wyciskaniu ja i kilka osob z ktorymi rozmawialem na ten temat odrazu lepiej czuje prace barkow :)
[...] 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj wyciskanie sztangi w waskim chwycie to powinno wszytko pomoc
[...] - LOL. Jakie robisz cw. na piersiowe? Jest tam jakies zlote cwiczenie, czy tylko atakujesz ja ciezkimi izolacjami? (wyciskanie na plaskiej to cw.nalezace do ciezkich izolacji,bo dotyka dany obszar dosc precyzyjnie przy wspolpracy barkow,nie przenosi ciala w przestrzeni!!) A te wszystkie progresje 12-10-8 i inne smieciowate - szkoda na nie czasu.
Wg mnie tegoroczny Arnold Classic to zawody wielkich powrotów na szczyty Martineza i Wolfa, który pokazali bardzo dobra formę i dlatego żaden z nich nie wygrał gdyż zdecydowanie najlepszy był Branch, który choć nie ma wspaniałej sylwetki to był doskonale przygotowany, a jego mięśnie były zdecydowanie najgęstsze z całej czołówki ;) Martinez -> [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
